Jednoduché a efektívne cviky s gumičkami

„Malý, malý, sakra“ bolo to obľúbené „príslovie“ môjho učiteľa techniky v rokoch pred revolúciou. Malý zdvihák zdvihol veľké auto, rovnako ako dnes, v ére zmenšovania (zmenšovania), chválime sa veľkým autom, ano male na motorke - rýmovať sa. .

Výrobcovia automobilov už niekoľko rokov vybavujú automobily malými motormi, ktoré však ponúkajú výkon niektorých s veľkými valcami, pričom výkony sú pozoruhodné - otestoval som 🙂 (možno budem mať príležitosť podeliť sa o niečo zo svojej vášne pre autá a jazdu); gadgety, telefóny, počítače, domáce spotrebiče atď. sú čoraz viac vláknité, „mäsité“ v technológii, ľahko a intuitívne použiteľné - vrecká na ....

Fitness priemysel (dúfam, že ste si nemysleli, že budem písať o strojoch 🙂) drží krok s dobou prechodom od klasiky, mohutného fitness vybavenia, k malému, ľahkému, prenosnému vybaveniu a možno ešte efektívnejšie a bližšie k požiadavky a potreby rušného a veľmi mobilného človeka.

Posledným doplnkom, ktorý som objavil a už som ho poriadne potil (nielen ja - mám svedkov 🙂) a o ktorom som sľúbil, že napíšem, sú gumičky. Je dosť možné, že na prvý pohľad máte „tradičnú“ grimasu nemeckého majiteľa automobilu tvárou v tvár francúzskemu, talianskemu majiteľovi automobilu ... alebo akokoľvek chcete. Hovorím, že sa neponáhľaj so svojimi závermi.

Kabelka alebo nohavičky/plavky?

Keď som tu objavil a napísal o TRX, myslel som si vtedy, že je to vrchol z hľadiska prenosnosti, manévrovateľnosti, efektívnosti (mimochodom tu nehovorím o iných kvalitách). Ale keď som išiel zavrieť batožinu pripravený na týždeň dovolenky v zahraničí, miesto zaujala modrá gumička. Je to ako vzdať sa kabelky pre plavky navyše. Alebo je to naopak? A potom na FB aký obrázok dáš?

Akokoľvek dobre vyzerajú, sú tak neposlušné v akcii. Používam ich v dvoch situáciách:

1: v dynamických, aeróbnych cvičeniach - o ktorých budem dnes písať - a

2. pri statických cvičeniach zvýšiť svalovú vytrvalosť (v budúcom článku).

Pri dynamických cvičeniach je úlohou pásiem zintenzívniť, ak chcete, komplikovať pohyb. Svaly dolnej časti tela sú viac namáhané, lepšie zacvičené, ako keď nepoužívame elastické pásky, a ako také efektívnejšie za kratšiu dobu.

Iba 20 minút

20 minút dynamických cvičení v pásme sa môže rovnať 40 minútam cvičení bez nich. Tí, ktorí sa obávajú opuchu svalov - to tak nie je. Je dokonca určený pre tých, ktorí chcú chudnúť a formovať svaly stehien a zadku. Ale hlavne zadok ... 😉

Klasika je viac šik!

Po krátkej 3-4-minútovej rozcvičke (bez prúžkov) prejdite na kombináciu:

1.+

2. Vykročte, z východiskovej polohy 1 uvedením chodidla na zadnú stranu. Paže zametajú telo dopredu a dozadu, čím zaisťujú činnosť brušných svalov, paží, chrbta. Pomáha tiež zvyšovať srdcovú frekvenciu, urýchľuje popáleniny.

Posun paží navyše zaisťuje stabilitu pohybu a zaisťuje to, aby sme dlho neklenuli bedrovú oblasť (stred). Veľmi dôležité!

3. Koleno zdvihnuté k línii bedier sa stretáva s opačnou rukou. Pohyb sa zameriava hlavne na predné stehno (hlavne štvorhlavý sval), brucho a zadok opačnej nohy, čo zaisťuje stabilitu.

4. (3b na fotografii) Trochu náročnejšia a efektívnejšia varianta pre brušné oblasti: koleno je

zdvihnite cez líniu bedier. Opatrne! Koleno nehľadá lakeť, ale koleno sa stretáva s lakťom. Chrbticu teda nezakláňajte, je zbytočné cvičiť!

Veľmi dôležité! Pri výmene nohy držte gumu napnutú! Tvrdšie, ale lepšie!

5.

Krok dotyku. Nohy prichádzajú dovnútra a striedajú pravú nohu s ľavou. Paže sa tiež pohybujú zvnútra smerom von. Pracujte na vnútornej aj vonkajšej strane stehien. Step touch je krok zahrievania v kluboch (a nielen); Hovorí sa jej aj mužský krok. Najmä vysvetlenia. 🙂 🙂

6. Zadok na zadku (pokrčenie nôh). Zadné stehno (hlavne hlavne biceps stehnovej kosti) a veľký zadok (podľa veľkosti, rohov!) Tu fungujú dobre. Paže majú dvojitú úlohu: zaisťujú stabilitu, ale tiež aktivujú chrbtové svaly (z väčšej časti lichobežník). Horná časť tela sa mierne naklonila

vaša tvár zabraňuje nadmernému vyklenutiu stredu.

6.a. Stredná fáza cvičenia.

7. A ak sa ti doteraz zdalo ako kvetina v uchu, povedz mi, ako sa cítiš (ak si trúfaš na prácu) po cvičení číslo 7, tj. bočné zdvíhanie smerom von od nôh. VÝBORNÉ cvičenie pre oblasť stehna, najmä však pre stredný zadok, ten, ktorý obrysuje panvovú oblasť (panvu). Je to priamo pod kľučkami lásky. 😉 (Pre anglicky hovoriacich osôb znamená poignée tiež rukoväť.)

Pre gurmánov, ale aj pre veľkolepé výsledky, choďte na ďalšiu úroveň: 2 opakovania na každú nohu, stále si ponechajte alternáciu zľava-doprava. Potom 3, potom 4.

Ďalšie variácie s páskami: kľačiaci s predĺženie nohy. Venujte pozornosť tomu, ako pokrčíte kolená. Povedal som tu.

Po všetkých týchto cvikoch/opakovaniach, ktoré by vás mali „napĺňať“ asi 20 minút, nechajte prúžky nabok a ak máte ešte čas, pretože by ste mohli, môžete, urobte ďalšie cviky na nohy popísané v blogu alebo že vás robíš to neustále.

Vraciam sa s ďalším článkom venovaným posilňovaniu vytrvalostných cvičení; a tiež s pásikmi.

---