Jednoduché a rýchle cviky na pružné telo

Prehľad

Na pozadí čoraz ostražitejšieho a náročnejšieho životného štýlu sú efektívne, praktické a rýchle nápady na tónovanie postavy viac než vítané. Hollywoodsky inštruktor fitness Burr Leonard vyvinul jedinečnú sadu cvikov na štíhle telo, ktoré si vyžaduje iba 15 minút vytrvalého úsilia.

Reč je o Barovej metóde, zmesi pohybov špecifických pre balet a cvičení Pilates, tréningu, ktorý urobil zázraky pre celebrity Ricki Lake a Kelly Osbourne.

Pomocou zábradlia alebo pevnej stoličky je vykonávanie týchto cvikov zárukou redukcie v páse a bokoch až o 7 centimetrov za jediný mesiac.

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

Jednoduché a rýchle cviky na pružné telo

Paže a poprsie

Účinkujúci musí byť tvárou nadol opretý o svoje ruky a kolená a vykonávať pohyby verné tým, ktoré sa vykonávajú v plavákoch. Burr Leonard odporúča sadu 20 opakovaní.

cviky

Jedna ruka je položená na zábradlí alebo na operadle stoličky a druhá slúži ako rovnováha spočívajúca na opačnom boku. V stoji na špičkách sa kolená ohýbajú tak, aby telo zostupovalo jednu tretinu nadol, potom sa zdvihne do východiskovej polohy.

Leonard odporúča 40 opakovaní, aby ste udržali chrbát v dokonalej vzpriamenej polohe s uvoľnenými gluteálnymi svalmi.

jednoduché

S kolenami ohnutými o 90 stupňov a ľavou nohou orientovanou do strany vykonajte 20 opakovaní tam a späť, zatiaľ čo trup je mierne ohnutý dopredu. Po vykonaní série musí byť cvik vykonaný s druhou nohou, rovnakým štýlom.

rýchle

Účinkujúci stojí na chrbte, zdvihne pravú nohu a ohýba ju, pričom má trup mierne naklonený dopredu. S perfektne natiahnutou ľavou nohou a nad podlahou vykonajte 30 zdvihov, pričom sa dlaňami dotknite ohnutého kolena.

Pre rýchlejšie výsledky by malo byť brucho spolu s gluteálnymi svalmi dokonale napnuté.