Jednoduché chudnutie Tipy pre začiatočníkov - SAT
20. 2. 2013 • 10:00 • 1:33 min
Každý začiatok je ťažký: Základné tipy pre začiatočníkov
Pre všetkých, ktorí už roky nemajú nič spoločné so športom a chceli by začať, platí nasledujúce: Integrujte pravidelné tréningy do svojho každodenného života a robte to čo najdlhšie. Navyše, nezačínajte od nuly do sto, ale pomaly do pohybového tréningu a neplánujte toho príliš na začiatku, pretože šancu vydržať má iba ten, kto si na telo krok za krokom zvykne. Rovnako dôležité: Nájdite šport, ktorý vás baví. Či už joga, fitness tréning alebo kolektívne športy - vyberte si šport s tým najzábavnejším faktorom, pretože tí, ktorí sa nedokážu motivovať, sa rýchlo vzdajú. Obézni začiatočníci by sa tiež mali uistiť, že si vyberú šport, ktorý je ľahký na kĺby, napríklad plávanie, jazda na bicykli alebo krížový tréning.
Ak chcete z dlhodobého hľadiska schudnúť alebo sa jednoducho cítiť lepšie pri cvičení, môžete to urobiť sami alebo so spojencom, najlepšie s niekým, kto má rovnaké problémy a ciele ako vy. Je dobre známe, že spoločné utrpenie je polovičné utrpenie a motivácia sú dve väčší. Nájsť pre seba výhovorku, prečo dnes nemôžete trénovať, je ľahké, ale vypnúť niekoho iného je ťažšie. Dôležité tiež: Nájdite formy pohybu, ktoré sú čo najkomplikovanejšie. Ak nemáte radi behanie, môžete ísť do posilňovne, ale nemalo by sa tam treba ísť autobusom a hodinu tam trénovať. Ešte ťažšie je vstávanie po práci alebo cez víkend.
Jednoduché chudnutie: vonkajšie športy bez pomôcok
Veľa prináša veľa? Nie vždy, pretože vytrvalosť a potešenie z pohybu sú rovnako dôležité ako námaha. Mali by ste preto brať vážne heslo „Ľahké chudnutie“. Keď svieti slnko, veľa športov na čerstvom vzduchu je jednoduchšie ako ísť do posilňovne. Oblečte si športové oblečenie a choďte k dverám - to je všetko, čo potrebujete na behanie alebo prechádzku. Pre chôdzu platí toto: Samozrejme, tu by ste mali nastaviť trochu svižné tempo ako na pohodovej víkendovej prechádzke, veď napriek tomu chcete schudnúť. Nie je to ľahké, ale aspoň spotrebujete do hodiny okolo 400 kalórií - na začiatok nie je zlé. V skupine alebo vo dvojici je tento šport oveľa zábavnejší ako sám.
Pravidelné plávanie je rovnako efektívne a vonku nie je žiadny problém ako v interiéri. Vďaka 436 kalóriám za hodinu spálite veľa energie bez toho, aby ste sa úplne vyčerpali - skvelý šport, najmä pre začiatočníkov.
Schudnite športom vrátane vhodného vybavenia
Ak nežijete vo vysokých horách a chcete športovať a ísť sa prechádzať za dobrého počasia, môžete korčuľovať - to nielen trénuje vašu rovnováhu, ale podporuje aj koordináciu a posilňuje stehenné, bedrové a chrbtové svaly v jednom. Mimochodom, tiež spálite viac ako 400 kalórií za hodinu - ak to nie je dôvod hľadať plochý úsek v okolí a nakoniec vyhlásiť vojnu týmto kilám navyše.
Ak chcete postupovať o niečo rýchlejšie a spotrebovať o niečo viac kalórií, chyťte bicykel a kombinujte prehliadky so zdravým cvičením. Tip: Uistite sa, že ste predtým správne nastavili sedlo - najlepšie tak vysoko, aby vaše nohy boli takmer rovné - aby ste predišli bolestiam chrbta. Ľahké chudnutie sa ľahko povie, ale ak začínate pomaly a stále cvičíte, máte skutočnú šancu dosiahnuť požadovanú váhu.