Jednoduché cvičenie zázračne rozpustí tuk v páse
Zdravie 12. augusta 2017, čas 05:39
Brucho je pri chudnutí jednou z najproblematickejších partií. Ak snívate o tom, že máte ploché a spevnené brucho, a diéta a cvičenie nefungujú, stále existuje nádej. Odborníci na fitnes našli riešenie, ktoré podľa nich môže nahradiť 1 000 brušných svalov.
Toto neuveriteľné cvičenie sa nazýva „plank“, je statické a využíva telesnú hmotnosť, ktorá sa musí udržiavať v „plank“ polohe. Obtiažnosť spočíva v tom, že sa nemusíte pohnúť ani o centimeter.
Podľa stránky HealthyFoodHouse.com sa týmto spôsobom rozlúčite s bolesťami chrbta a tukovým tkanivom, pretože 10 minút „planku“ sa rovná 1 000 abs.
Je však nevyhnutné udržiavať telo v správnej polohe a postupovať podľa týchto pokynov:
Sadnite si do plávajúcej polohy, s dlaňami položenými na podlahe a rovnými ramenami. Krk by mal byť predĺžený a ruky v pohodlnej polohe.
Napriek tomu, že sa cvičenie zameriava na brušné svaly, mali by ste mať pocit, že pracujú aj svaly dolných končatín.
Telo by malo byť rovné ako doska, takže nezdvíhajte chrbát.
Aby ste dokázali vydržať v tejto polohe dlhšie, musíte dýchať správne (rytmicky).
Ak sa vám jednoduchá doska zdá nudná, po usadení do správnej polohy môžete vykonať nasledujúce cvičenie:
Posaďte sa na podlahu a opierajte sa o predlaktie a dolné končatiny tak, aby váš pas a plecia tvorili rovnú čiaru. (plaváková poloha)
Pozerajte sa 50 cm spredu bez toho, aby ste zdvíhali hlavu, ktorá musí byť vedená rovnobežne so stropom.
Natiahnite pravú nohu dozadu a ľavú ruku dopredu, vráťte sa späť, natiahnite ľavú nohu dozadu a pravú ruku dopredu.
Vydržte v polohe asi 5 sekúnd a v tomto striedavom pohybe pokračujte až minútu.
Po celú dobu sťahujte brušné svaly.
Toto cvičenie robte trikrát po sebe. Keď si telo zvykne, odborníci odporúčajú, aby cvičenie trvalo viac ako 60 sekúnd.