Jednoduché dychové cvičenia pre pľúca
Ako sa vám darí posilňovať vytrvalosť, imunitný systém a pľúca?
Melanie Fuchs vedie fyzioterapiu na Schwabachovej klinike. Poskytuje tipy, ako každý môže podporiť fungovanie svojich pľúc a celkovú kondíciu jednoduchými cvičeniami.
Tu je ich rada:
Posilnenie vytrvalosti, imunitného systému a pľúc nie je dôležité len v čase krízy v Corone. Najlepší spôsob, ako spojiť tieto tri dôležité veci, je Hýbte sa na čerstvý vzduch, napríklad ísť na prechádzku alebo jazdiť na bicykli.
Je dôležité držať sa toho vlastné tempo udržať. Starší ľudia alebo ľudia so zdravotným postihnutím môžu pomaly kráčali ich tempom a robili si prestávky. Mladí aktívni ľudia môžu Choď rýchlejšie alebo behať. Skvelý spôsob, ako vidieť celok Kardiovaskulárny systém posilniť je to Intervalový tréning.To znamená, že krátkodobo kráčate alebo beháte rýchlejšie a potom opäť klesnete o niečo pomalšie. Toto vyprší niekoľkokrát opakoval (Príklad: o 1 minútu rýchlejšia chôdza/jogging, o 2 minúty pomalšia chôdza).
Na Cyklus platí rovnaká zásada: každý svojím tempom. Tu môžete použiť E bicykel ako s normálny bicykel jazdy, hlavná vec je, že sa pohybujú. Tu je možný aj vyššie opísaný intervalový tréning.
Cvičenia špeciálne určené na posilnenie pľúc
Existujú niektoré špeciálne pre pľúca Cvičenia, ktorý z nich pohodlný doma môže vykonávať (Všetky fotografie: Melanie Fuchs. Model: Eva Minnameyer, fyzioterapeutka, Schwabachova klinika):
Natiahnite svoje telo!
V bežnom živote bohužiaľ príliš veľa sedíme a pľúca majú pri dýchaní malý priestor na zväčšenie. S cieľom čeliť tomuto problému je pre vás dôležité častejšie vzpriamiť sa, do natiahnuť pri hlbokom dýchaní a oddychovaní. Pri natiahnutí smerom nahor sa nadýchnite nosom a pri ohnutí nadol vydýchnite ústami. Toto cvičenie je možné vykonať aj v Stáť vykonať.
Rotačné expanzné ložiská
Aby sme podporili pľúca, aby sa pri dýchaní mohli lepšie pohybovať, tzv Rotačné expanzné ložiská robiť. Ľahnete si na chrbát, vyložíte nohy a necháte ich spadnúť na jednu stranu. The chudobný sú umiestnené hore vedľa hlavy a hlava je otočená na opačnú stranu. Jeden sa do toho snaží hlboko Bok dýchať (na natiahnutej strane, v našom príklade obrázku ľavá strana). Potom cvik opakujte na druhú stranu tela. Táto pozícia môže byť až 5 minút podržte (prosím zvoľte kratšiu dobu v prípade bolesti alebo podobne).
Upozornenie: Ak ste mali umelý bedrový kĺb, nesmiete toto cvičenie robiť tri mesiace po operácii.
Kontaktné dýchanie
Pľúca sú rôzne Oblasti rozdelený. Tie sú viac-menej v rôznych polohách tela vetraný. To znamená, že vzduch napr vzpriamený postoj viac prúdi do hornej časti pľúc a do Poloha na chrbte zväčšená v prednej časti tela. Je preto tiež potrebné lepšie vetrať pľúca rôzne polohy tela zaujať (poloha na bruchu, poloha na chrbte atď.). Jeden to môže urobiť prostredníctvom tzv Kontaktné dýchanie pozitívne vplývať, aby boli pľúca vetrané v celej oblasti.
Pri kontaktnom dýchaní položíte ruky na rôzne Body na tele a snaží sa dýchať do vlastných rúk. Mali by ste cítiť, ako sa vaše ruky pohybujú s dychom pohnúť sa. Po vdýchnutí sa pohybujú smerom von a pri výdychu dovnútra. Skúste aj počas tohto cvičenia dýchať nosom a ústami.