Jednoduché metódy ako sa zbaviť chrápania
Podľa štúdie uskutočnenej americkými vedcami sa odhaduje, že 45% mužov a 30% žien chodí spať sprevádzané chrápaním.
„Tento problém nezávisí od fyzickej konformácie. Myslíme si, že vysoký a robustný človek s mohutným krkom je „stavaný“ na vydávanie týchto nepríjemných zvukov počas spánku, ale štíhla žena s tenkým krkom môže mať rovnako dobré poruchy, “hovorí špecialista na Siamak. Nabil.
Na tvojom porozumení
Najbežnejšia príčina chrápania to je upchatie nosa, ktoré sa môžu vyskytnúť počas prechladnutia, ak trpíte alergiami alebo dýchacími problémami.
„Dýchanie je ťažké, pretože sa zapália krvné cievy v nose a zníži sa prúdenie vzduchu. To spôsobí, že budete dýchať ústami, nie nosom. Počas spánku sa svaly jazyka, krku a úst uvoľňujú, takže sa objavujú vibrácie mäkkých tkanív, a to všetko spolu spôsobuje chrápanie “, informuje praktický lekár Marius Topan.
A predsa je „štýl“ chrápania najlepším „prediktorom“ chorôb, ktoré ho spôsobujú.
Aký máš štýl?
Venujte pozornosť týmto popisom odborníkov a zistite od svojich blízkych, kde sa nachádzate. Je to veľmi dôležité, pretože pri odhalení presnej príčiny budete vedieť, ako s ňou bojovať.
- Chrápanie so zatvorenými ústami môže naznačovať problém s jazykom.
- Ak spíte s otvorenými ústami, môže to byť zápal hrdla, napríklad angína.
Čo vyskúšať
Aj keď je možné, že niektoré problémy je možné vyriešiť až po návšteve lekára, vo väčšine prípadov fungujú tieto jednoduché prostriedky.
Zbavte sa pár kíl. Ak priberiete pár kíl, chudnutie vám pomôže vylúčiť tukové tkanivo za krkom, čo zmierni chrápanie.
Vyčistite nosné dierky. Nozdry hromadia počas dňa trosky a môžu vám brániť v správnom dýchaní.
Prestať fajčiť. Viem, že to nie je ľahké, ale je to jeden z najväčších problémov s hlučným dýchaním. Fajčenie blokuje dýchacie cesty dráždením membrán nosa a hrdla.
Pravidelne spať. Doprajte si so svojím priateľom hodinu spánku, ktorú obaja rešpektujete. Zlepší sa kvalita spánku a chrápanie zmizne.
Udržujte vlhkosť v miestnosti. Príliš suchý vzduch dráždi nosné membrány a automaticky sťažuje dýchanie.
Zmeňte polohu spánku. Odborníci tvrdia, že aby ste sa vyhli chrápaniu, je najlepšie spať na boku, nie na bruchu alebo na chrbte.
TIP: Skúste sa vzdať svojej priateľky, vankúša. Nevhodný môže mať vplyv na svaly krku.