Jednoduché metódy na urýchlenie mobilného metabolizmu
Najmä po Prázdninách, keď všetci podľahnú neuveriteľným chutiam tradičného jedla, musíme nájsť spôsoby, ako zrýchliť metabolizmus, zabrániť nám v priberaní a zbaviť sa akejkoľvek nadváhy.
Existujú rôzne diéty, ktoré vyskúšajú najmä ženy, ktoré sú pre telo často mučivé a niekedy to ani nemá efekt. Časopis Best Health Magazine odporúča niekoľko základných pravidiel pre rýchle spaľovanie kalórií, ktoré je možné dodržiavať, či už chcete schudnúť alebo zostať fit.
Únava spôsobí, že budete mať chuť na nezdravé jedlá, z túžby po získaní energie, ale prejaví sa to aj na vašich hladinách hormónov. Ľudia, ktorí málo spia, majú vysoké hladiny kortizolu, takže sú viac stresovaní. Taktiež sa mení hladina leptínu a grelínu, čo zvýši vašu chuť k jedlu.
„Aby sme mali rýchly metabolizmus, musíme jesť pravidelne, bez zmeny času stravovania alebo vynechania jedla,“ hovorí Brenda Arychuck, známa dietetička. Keď vyhladujete svoje telo, prepne sa do „režimu hibernácie“ a spotrebuje menej energie. Najlepšie je zjesť 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie.
Najbohatším jedlom by mali byť raňajky, a ako sa vkladá, jedla by malo byť čoraz menej.
Všetci vieme, že voda zvlhčuje, ale je menej známe, že pomáha aj pri spaľovaní kalórií. Ak vám voda príliš nechutí, môžete sa rozhodnúť pre odtučnené mlieko alebo čaj.
Snažte sa mať v dome maximálnu hmotnosť 5 kilogramov, s ktorou môžete cvičiť aspoň raz za dva dni. Týmto spôsobom aktivujete svoje svaly, čo výrazne zvýši rýchlosť metabolizmu. Čím máte vyvinutejšie svaly, tým rýchlejšie spálite kalórie.
Vyhýbajte sa rafinovaným potravinám
Vylúčte zo svojej stravy bielu múku a cukor a buďte veľmi opatrní pri jedlách, ktoré obsahujú. Stimulujete nadmerné vylučovanie inzulínu, čo určite spomalí váš metabolizmus.
Pridajte do jedla feferónky, aby ste zvýšili chuť, ale aj metabolizmus. Jedlo bude ťažšie stráviteľné a spálite viac kalórií. To isté sa stane, ak budete konzumovať bielkoviny. Často používané korenie vám skutočne pomôžu udržať si postavu.
Rovnako ako korenie, aj zelený čaj má termogénny účinok, ktorý uvedie vaše telo do pohybu. Je tiež nabitý polyfenolmi, čo je forma antioxidantov, ktoré vás ochránia pred chronickými chorobami, ako je rakovina alebo cukrovka. Ak ste fanúšikom kávy alebo kolových nápojov, zistite, že zelený čaj vás rovnako nabije energiou.