Jednoduché metódy na zlepšenie pozornosti

Pozor predstavuje mentálnu kapacitu na udržanie stavu bdelosti nad predmetom, udalosťou, javom. Pozornosť je prítomná od narodenia. Ak deti v prvých mesiacoch života viditeľne reagujú na zvuky, počas života sa vyvinú reflexy pozornosti a orientácie, ktoré nám pomôžu efektívne reagovať na podnety prostredia.

Výskum v oblasti psychológie ukazuje, že schopnosť udržať našu pozornosť nad úlohami kolíše v závislosti od nášho záujmu o to, čo sa deje, a prvkov rozptýlenia okolo nás. Autori štúdie publikovanej tento rok v časopise Nature Neuroscience tvrdia, že ľudia vo všeobecnosti nesledujú, ako dobre sa zameriavajú z jedného okamihu na druhý, a uvedomujú si, že stratili zameranie až potom, čo sa pri vykonávaní úloh vyskytnú chyby. Dĺžka pozornosti je obmedzená a preto, vyberte, preto je potrebné vynaložiť vedomé úsilie na jeho zlepšenie. (1, 2)

Kategórie stimulov

Vizuálne prvky

Pozorujte obrazy, kresby, predmety rôznych veľkostí, farieb, veľkostí. Použite stopky a zapíšte si do denníka podrobnosti pozorované počas nastaveného času. Potom skontrolujte informácie tak, že sa na ne znova pozriete a zhodnotíte, ako vás upútali.
Všimnite si vizuálne rozdiely medzi dvoma podobnými fotografiami.
Triedi rôzne objekty podľa farby, tvaru, textúry.

Sluchové prvky

Vypočujte si pokyny niekoho, aby ste nakreslili a nakreslili.
Vypočujte si rôzne zvuky a zoskupte ich do rôznych kategórií: zvieratá, hudobné nástroje, autá atď.
Vypočujte si hlasy, ktoré sú počuť z vedľajšej miestnosti, a identifikujte ľudí.

Čuchové prvky (chuť, vône)

Pri jedle rozlišujte príchute jedla.
V obmedzenom čase identifikujte prísady z rôznych druhov jedál, ochutnajte ich alebo ich len ovoňajte. (3)

Ako zlepšiť vašu pozornosť?

Postupne zvyšujte svoju koncentráciu

Rozdelte veľké úlohy na menšie etapy

Zbavte sa rušenia spôsobeného technológiou

Pite dostatok vody

Štúdia zverejnená v roku 2012 v časopise The Journal of Nutrition hovorí o tom, že mierna dehydratácia, ktorú si včas nevšimnete, môže ľahšie viesť k strate pozornosti.
Keď budete mať na stole fľašu vody, môže vám to pripomenúť, že vodu musíte piť častejšie. Okrem toho vám pomôže nestratiť čas častým chodením k automatu na vodu a nechať sa rozptyľovať kolegami na cestách. Správna hydratácia spolu s vyváženou stravou, dostatočným počtom hodín spánku a pravidelným cvičením pomáhajú zlepšiť dlhodobú schopnosť sústrediť sa na dôležité úlohy. (4, 5, 6)

Články spomínajú aj ďalšie problémy, ktoré by mohli pomôcť zvýšiť pozornosť. Medzi ne patrí zníženie počtu aktivít vykonaných súčasne a nájdenie jednej z nich neustále pracovné tempo, čo by tiež mohlo pomôcť udržať motiváciu, nielen zlepšiť koncentráciu. Je však dôležité venovať ich testovaniu dostatok času, aby ste zistili, čo vám pomáha najviac.

Patríte k tým, ktorí stále uprednostňujú rukopis pred elektronickým písaním? Ak nie, možno .

Niekedy je úprava denného režimu po návrate z dovolenky náročná, spojená s nostalgiou.

Každý z nás sa občas ocitne v pozícii, že povie „nudím sa“, ale čo to je.

Schopnosť zlepšiť svoju pozornosť a schopnosť sústrediť sa prostredníctvom mozgových tréningových cvičení.

Psychickú pohyblivosť je možné zlepšiť, ak sa naučíme cudzí jazyk, a to aj na obdobie s.

Keď digitálne zariadenia prenikajú čoraz viac do našich životov, sme čoraz viac bombardovaní.