Jednoduché metódy, pomocou ktorých dokážeme odstrániť stres pred skúškami Medlife
Ako môžeme bojovať so stresom pred skúškou?/Foto: MorgueFile.com
Pre deti má každá forma pozitívnej vizualizácie formu zábavy, ktorú si osvoja veľmi rýchlo a ktorú si neskôr prispôsobia iným situáciám v každodennom živote. Ako tínedžer si táto malá hra vyžaduje trochu viac tréningu, uvádza HuffingtonPost. Pozýva tých, ktorí majú pred sebou maturitu alebo inú skúšku, aby našli dušu svojho dieťaťa a „pobavili sa“ relaxáciou pomocou niekoľkých cvičení, aby sa v deň Z cítili sebavedome, poznamenáva Agerpres.
Kontaktný kľúč: dýchanie
Väčšina ľudí sa uchyľuje k dýchaniu hrudníkom, ktoré spôsobuje napätie. Alebo najlepším spôsobom, ako nájsť emocionálny pokoj, je opätovné pripojenie k brušnému dýchaniu. Vezmite si príklad spiacich detí a s každou inšpiráciou sledujte, ako sa im dvíha bruško. Všetci sme tak dýchali. Potom som zabudol.
Ako kľúč v zapaľovaní, ktorý umožňuje naštartovanie motora, bude brušné dýchanie viesť ako tréningový efekt k ľahkej relaxácii.
Pre väčšiu efektivitu môžete pridať vizualizáciu, ktorá si predstaví mierne tmavšiu farbu, keď je všetok oxid uhličitý vylúčený exspiráciou a krásnym svetlom inšpirujúcim kyslík.
Upokojujúci rituál
Ako je známe, ľudia, ktorí musia zvládnuť značné množstvo adrenalínu (šampióni, herci atď.), Majú vlastné gesto, ktoré im umožňuje relaxovať. Ktokoľvek môže prijať rituál, ktorý je gestom alebo antistresom (prekríženie prstov, zaťatie päste.). Aby ste našli správne gesto, je lepšie zamerať sa najskôr na dýchanie, ako v predchádzajúcom cvičení. Po uvoľnení urobte prvý pohyb, ktorý vás napadne. Opakovaným cvičením sa s týmto gestom spojí pocit uvoľnenia. Bude to stačiť, aby ste to pred bielou plachtou zopakovali, aby ste cítili úľavu. V rovnakom duchu môže byť k gestu priradený aj predmet. Napríklad kameň, ktorý si dáte do vrecka a ktorého sa dotknete zakaždým, keď pocítite potrebu upokojiť sa.
Transformujte „Bulharov“ na stres
Na stimuláciu energie a koncentrácie je potrebný malý stres. Ale keď je stres príliš veľký, je užitočné naučiť sa ho zvládnuť, aby vás počas skúšky neobťažoval. Tu je jednoduchá vizualizácia, ktorá vám umožní cítiť vplyv myslenia na telo. Po desiatich dychoch na brucho skúste vnímať, kde sa nachádzajú „vydutiny“ stresu (napríklad v oblasti brucha), a rozlišujte ich farbu, tvar a konzistenciu. Potom si predstavte, že ho zmenšíte alebo premeníte na ľahkú a farebnú penovú guľu alebo na mydlovú bublinu, šampanskú bublinu. Táto transformácia je upokojujúca.
Prijať pozitívny prístup
Na záver je tu cvičenie, ktoré dobre poznajú športovci, ktorí sa pripravujú na víťazstvo v dostihu alebo zápase: zaujať pozitívny prístup! Popremýšľajte o všetkých úspechoch, ktoré ste dosiahli (aj tie najmenšie), a zhodnoťte ich. Tieto obrazy sú potom nevedomky spojené s potešením robiť niečo správne a mať úspech. Ich stiahnutím uvoľníte hormón nazývaný endorfín, ktorý prispieva predovšetkým k pohode. Je čas naplniť sa, dať všetky šance na svoju stranu a potom si predstaviť rovnakú energiu v skúšobnej miestnosti: vnútorný pokoj a sústredenie si podajú ruky.