Jednoduché recepty na chudnutie - 170 vynikajúcich jedál, ktoré môžete pridať do svojej stravy
Tu nájdete naše jednoduché recepty na chudnutie. Nižšie uvádzame jednotlivé kategórie, ktoré vám poskytnú praktický prehľad.
Celkovo sme pre vás vytvorili už viac ako 170 chutných receptov na chudnutie. Veľmi dobre vás zasýtia, takmer vždy obsahujú ovocie a zeleninu, a preto sú ideálne aj pre zdravú výživu.
Lahodné chudnutie - názov hovorí za všetko! Celý tím vám praje veľa zábavy pri vyskúšaní jedál.
Kliknutím na odkaz prejdete do príslušnej kategórie receptov:
Našich 5 najobľúbenejších receptov na chudnutie
V kategóriách receptov ste nenašli to, čo hľadáte? Musíte vyskúšať týchto 5 receptov. Boli už uvarené tisíckrát a našim čitateľom chutili najviac.
Pečený losos so špenátovými listami a mozzarellou
Tento lahodný recept s lososom poskytuje cenné omega 3 mastné kyseliny, ktoré vám pomôžu schudnúť a podporia vaše zdravie. Špenát je tiež jednou z najzdravších druhov zeleniny na svete.
Brokolicové syrové nugetky
Ak už sme pri najzdravšej zelenine, tak pri nej zostaňme. Brokolica je mimoriadne bohatá na živiny a je tiež veľmi nízkokalorická. Tieto brokolicové syrové nugetky si naozaj musíte uvariť!
Kastról s nízkym obsahom sacharidov s mrkvou, kalerábom a mletým mäsom
Táto kombinácia môže znieť trochu zvláštne, ale môžeme vám zaručiť: Tento kastról s nízkym obsahom sacharidov je jedným z najchutnejších pokrmov na chudnutie.
Jablková škoricová kaša
Zdravé raňajky vám pomôžu schudnúť a poskytnú vám zdravý štart do nového dňa. Naša jablková škoricová kaša je ideálna na cesty a poskytuje vám cenné živiny.
Cesto na pizzu s tvarohom
Klasická pizza pri chudnutí neprichádza do úvahy. Dlho sme to skúšali a nakoniec sme vyvinuli najlepší recept na pizzu s nízkym obsahom sacharidov.
Prečo sú naše jednoduché recepty ideálne na chudnutie
Naše recepty nielen chutia vynikajúco, ale majú aj špeciálne zloženie vyvinuté našimi odborníkmi.
Vďaka týmto faktorom sú naše jednoduché recepty na chudnutie konkrétnejšie:
Vysoký obsah bielkovín
Pri chudnutí sa musí bielkovina vždy konzumovať v dostatočnom množstve. V opačnom prípade dôjde k strate svalovej hmoty, ktorá je nezdravá a zaisťuje zvýšenie pravdepodobnosti jojo efektu.
Naše recepty na chudnutie zvyčajne obsahujú medzi 30 a 60 gramami bielkovín na porciu. Samozrejme, existujú aj niektoré jedlá, ktoré obsahujú trochu viac alebo menej bielkovín. Celkovo je obsah bielkovín v porovnaní s klasickými receptami vždy vysoký.
Veľa ovocia a zeleniny pre maximálnu sýtosť a zdravie
Iba tí, ktorí schudnú bez hladu, zostanú naladení a dosiahnu úspech. Preto naše recepty vždy obsahujú ovocie alebo zeleninu.
Vďaka vysokému objemu a nízkej hustote kalórií (málo kalórií na 100 gramov) zaisťuje ovocie a zelenina to, že sú naše zdravé jedlá veľmi plné. Ovocie a zelenina navyše obsahujú veľa vitamínov, vlákniny a minerálov, ktoré sú pre naše zdravie nesmierne dôležité.
Zdravé tuky pre najlepšiu chuť a maximálne zdravie
V minulosti sa tuk démonizoval a zodpovedal za vznik nadmernej hmotnosti. Teraz je známe, že tieto tvrdenia boli založené na nesprávnych predpokladoch.
Tuk je dôležitý pre dobré trávenie jedla. Ale samozrejme záleží na tom, aké tuky použijete.
Väčšinou sa snažíme využívať tie najlepšie zdroje tukov, ako sú olivový olej, orechy, avokádo a prírodné rastlinné oleje s nízkym obsahom omega 6.
Pri živočíšnych potravinách vám odporúčame venovať zvýšenú pozornosť postoju. Pretože tento postoj má významný vplyv na zloženie mastných kyselín. Spravodlivý chov zvierat je samozrejme tiež najlepší pre životné prostredie a samotné zvieratá.
Zdravé sacharidy pre pomalý nárast cukru v krvi a dlhodobé zasýtenie
Vytvárame recepty bez sacharidov (jedlá s nízkym obsahom sacharidov) a recepty, ktoré obsahujú zdravé sacharidy. Tieto fitness recepty nazývame aj preto, lebo sú ideálne na chudnutie a budovanie svalov.
Sacharidy, ktoré používame vo fitness receptoch, vyberáme vždy opatrne. Takmer výlučne používame potraviny, ktoré pomaly zvyšujú hladinu cukru v krvi.
Predchádza sa tak takzvanému zrúteniu cukru v krvi, ktoré je vyvolané napríklad príjmom cukru a spôsobuje chute. Okrem toho potraviny, ktoré pomaly zvyšujú hladinu cukru v krvi, zvyčajne obsahujú aj viac vlákniny, vitamínov a minerálov.