Výhody cyklistiky - RevistaFelicia RevistaFelicia
Prečo je bicyklovanie dobré nielen pre chudnutie, ale aj pre myseľ?
Výhody bicyklovania sú takmer také nekonečné ako výhody chôdze.
Zlepšuje psychickú pohodu
Mnoho štúdií ukazuje, že ľudia, ktorí majú aktívny životný štýl, majú oveľa vyššie skóre dobrého duševného zdravia, asi o 32% vyššie ako neaktívni ľudia. Existuje mnoho spôsobov, ako môže cvičenie stimulovať vašu náladu: uvoľnenie adrenalínu a endorfínov zvyšuje dôveru a nakoniec po vykonaní týchto nových vecí bude vaša nálada oveľa lepšia ako predtým. Cyklistika spája cvičenie s vonku a spoznávanie nových pamiatok. Môžete kráčať sami, takže vám to dá čas na usporiadanie myšlienok a obáv alebo môžete kráčať so skupinou, ktorá rozšíri váš sociálny kruh. Ľudia, ktorí trpeli depresiami, uviedli, že bicyklovanie im zmenilo život.
Podporuje chudnutie
Pokiaľ ide o váhu, musíte mať na pamäti, že musíte spáliť viac kalórií, ako ste spotrebovali. Cyklistika spaľuje kalórie: medzi 400 a 1 000 za hodinu, v závislosti od vašej hmotnosti a intenzity šliapania.
Samozrejme, že tento pokles môžu ovplyvňovať ďalšie faktory, ako napríklad kalorická zložka, ktorú konzumujete, ako často jete kalorické jedlá, ale tiež kvalita spánku. Za predpokladu, že radi jazdíte na bicykli a chcete schudnúť, je to ideálny spôsob, ako začať so zmenou.
Vývoj svalov
Vytrvalostným prvkom bicyklovania nie je len to, že pomáha pri chudnutí, ale aj to, že „buduje“ vaše svaly. Sval je slabší ako tuk a ľudia s vyšším percentom svalov spaľujú viac kalórií, aj keď sedia. Aby ste boli trochu jasnejší, neznamená to, že budete mať svaly výkonného športovca, ale budete mať krásne tónovanie.
Zdravie pľúc
Niektoré nedávne štúdie naznačujú, že ľudia, ktorí jazdia na bicykloch, sú vystavení menšiemu počtu nebezpečných výparov ako tí, ktorí často cestujú autom. Tieto štúdie testovali úroveň znečistenia inštaláciou detektorov znečisťovania ovzdušia pre auto vodiča, vodiča autobusu, bicykel pre chodcov a cyklistu. Vodiči zaznamenali úroveň znečistenia 5-krát vyššiu ako cyklista.
Znižuje riziko srdcových chorôb a rakoviny
Jazda na bicykli zvyšuje srdcovú frekvenciu a zrýchľuje krvný obeh v tele a spaľuje kalórie, čím obmedzuje pravdepodobnosť nadváhy. Výsledkom je, že pohyb je najzdravším spôsobom, ako znížiť riziko vzniku závažných chorôb, ako sú srdcové choroby a rakovina. Vedci študovali viac ako 260 000 ľudí za 5 rokov - a zistili, že bicyklovanie znižuje riziko srdcových chorôb a rakoviny na polovicu.
Cyklistika má malý vplyv
Mnoho prístupov, o ktorých sa vždy hovorilo, pokiaľ ide o cyklistiku, bolo spojených s cvičením. Urobili sa porovnania medzi behom a cyklistikou, ako aj rozdiely a miera úrazov týchto dvoch osôb. Aj keď je menej pravdepodobné, že by bicyklovanie viedlo k nadmernému zraneniu, bežci utrpeli o 133-144 percent viac úrazov ako tí, ktorí jazdia na bicykloch. Bicyklovanie vám nepomôže okamžite schudnúť, pretože bicyklovanie v porovnaní s inými športmi príliš nezvyšuje hustotu kostí, čo znamená, že musíte do svojej rutiny vložiť trochu športu.
Zlepšuje sexuálny život
Mnoho z nás vie, že sex je dobrý, ale nie každý vie, že je to skutočne dobré pre všeobecné zdravie. Pravidelný sex vám v skutočnosti môže predĺžiť život. Štúdie ukazujú, že typický muž, ktorý má okolo 350 orgazmov ročne, v porovnaní s celonárodným priemerom asi štvrtiny, žije asi o 4 roky dlhšie.
Môže teda cyklistika zlepšiť sexuálny život? Tento šport buduje a posilňuje základné svalové skupiny, ktoré sa využívajú pri pohlavnom styku. Zlepšíte si tiež sebavedomie a vo svojej pokožke vám bude oveľa príjemnejšie.
Lepší spánok
Nie je už novinkou, že spánok je po fyzickej aktivite dobrý hlbšie, teraz je však táto teória dokázaná. Vedci z Gruzínskej univerzity študovali mužov a ženy vo veku od 20 do 85 rokov počas 35 rokov a zistili, že 2% zníženie kondície u mužov a 4% u žien viedlo k problémom s spať. Pri výskume týchto príčin vedci naznačujú, že cvičenie zmierňuje úzkosť a zvyšuje schopnosť spánku. Pomáhajú tiež s pribúdajúcim vekom, pretože sú ďalšou príčinou dysfunkcie spánku.
Zlepšuje výkon mozgu
Cvičenie opakovane súvisí so zdravím mozgu a redukciou kognitívnych zmien, ktoré môžu v neskorom veku spôsobiť demenciu. Štúdie preukázali, že počas cvičenia sa krvný obeh v mozgu cyklistov zvýšil v niektorých oblastiach z 28% na 70%. Nielen to, ale aj skutočnosť, že po ukončení cvičení zostal v niektorých oblastiach prietok krvi na úrovni 40%. Takže sa zlepšuje prietok krvi, a to nás udržuje zdravými. Pre typického človeka by bolo veľmi užitočné športovať najmenej 45 minút 4-krát týždenne.
Posilňuje imunitný systém
Lekári na Appalachianskej štátnej univerzite študovali 1 000 dospelých do veku 85 rokov a zistili, že cvičenie má obrovské výhody pre horné dýchacie cesty a ako zmierňujú prechladnutie. Aj ľahké cvičenie môže zlepšiť imunitný systém zvýšením produkcie základných bielkovín.
Je dôležité spomenúť a mať na pamäti, že po cvičení sa imunitný systém znižuje a je potrebné adekvátne zotavenie, konkrétne vyvážená strava a hlboký spánok.