Jednoduché tipy na stravu pre úspešné chudnutie
Obsah článku
Jednoduchá strava: 10 tipov na chudnutie
Pribrali ste po sviatkoch pár kíl a chceli ste rýchlo schudnúť? Alebo ste sa rozhodli, že v Novom roku konečne zhodíte pár kíl a budete držať diétu? Ale v skutočnosti nemáte chuť na zložitú diétu, hladovať seba alebo len jesť ananás? Potom máme správne tipy, ako schudnúť bez toho, aby ste si vôbec uvedomovali, že držíte diétu!
Držte sa diéty - s motiváciou to funguje
Štíhly spánok, Atkinsova diéta, FDH (zjesť polovicu), kapustová polievka, Dukanova diéta, strážcovia hmotnosti a mnoho ďalších - existuje toľko diét, že ich ani nemôžete uviesť. Všetci sľubujú dobrú váhu alebo vysnívanú postavu. Možno ste už vyskúšali jednu alebo druhú stravu - úspešne alebo menej úspešne. Spravidla je veľmi ťažké dosiahnuť svoju vysnívanú váhu a potom si ju udržať.
Buď sú Pojmy diéty komplikované, dieta je jednostranne alebo je implementacia velmi pracna. To, či je diéta stále úspešná, závisí vo veľkej miere od nej vlastná disciplína od. Keď je niekto veľmi dobrý v ovládaní, znamená to, že môže odložiť potreby lepšie ako ostatní. Táto disciplína je vyčerpateľného množstva. Ak teraz držíte diétu, je potrebné veľa disciplíny, aby ste koláč odmietli, namiesto džúsu pili vodu alebo nahradili vysokokalorické pochúťky nízkoenergetickými jedlami.
Jeden však potrebuje Sebaovladanie nielen vo výžive, ale aj v každodenných situáciách. Ak namiesto večerného pozerania televízie upratujete kúpeľňu; alebo keď jazdíte na bicykli do práce namiesto auta. To môže byť pre jedného bez námahy, pre druhého bude potrebné väčšie úsilie, a preto už vyčerpal kontingent sebakontroly - takže jednému zostáva len málo síl na stravu. Musí existovať diéta, ktorá je stále uskutočniteľná. Najlepšie taký, ktorý si ani nevšimnete!
Jednoduchá strava - s psychologickými trikmi
Ak ste konečne odhodlaní schudnúť, potom máme správne tipy, ako môžete schudnúť a ako ich ľahko začleniť do svojho každodenného života! To nefunguje? Ale táto diéta funguje.
Štúdie potvrdzujú, že naše Stravovacie správanie silno z podvedomia záleží. Takže keď doplníme tanier s polievkou, naberáme ďalšiu polievku a pokračujeme v jedení, aj keď sme plní, keď sú hrnce pred našimi nosmi. Je dôležité pôsobiť proti týmto činnostiam v podvedomí a tak bez námahy ušetriť veľa kalórií.
Jedným z popredných výskumných pracovníkov v tejto oblasti je profesor Dr. Wansink. Spotrebiteľský psychológ skúma pozadie nášho stravovacieho správania v bezvedomí. Hovorí mu „bezduché stravovanie.“ V preklade má za sebou dva významy: nezmyselné stravovanie a tiež bezohľadné stravovanie.
Pretože toto „viac“ jedlo je nezmyselné, pretože my Jedzte minulú plnosť a bez váhania, pretože si ani neuvedomujeme, že sme už plní. Z toho možno odvodiť niekoľko jednoduchých pravidiel správania, pomocou ktorých môžete chudnúť bez námahy. Pretože podľa Wansinka je najjednoduchšia strava taká, pri ktorej si ani nevšimnete, že držíte diétu. Pomocou týchto troch trikov môžete schudnúť bez akýchkoľvek diét.
1. Jednoducho schudnite: Jedlá počas diéty
Na ľahkú stravu používajte malé taniere
Malé taniere znamenajú, že jeme menej. Pretože rovnaké množstvo jedla na veľkom tanieri vyzerá v našej predstavivosti menej ako na malom tanieri, ktorý pri rovnakom množstve vyzerá oveľa plnšie.
Počas diéty vytriedte veľké taniere na pizzu a radšej použite častejšie malé taniere na raňajky. Úlohu zohráva aj farba. Jedna štúdia zistila, že z tmavých tanierov jeme menej ako zo svetlých tanierov.
Pite z vysokých, úzkych pohárov
Najlepšie je samozrejme vyhnúť sa vysokokalorickým nápojom, ako je sóda a kol. Počas diéty. Ak si ich napriek tomu chcete dopriať, pite ich z vysokých, úzkych pohárov! Pretože tu nastáva rovnaký efekt ako pri doskách. Úzky, vysoký pohár sa nám zdá väčší ako malý, široký a cibuľovitý pohár. A to, aj keď sa viac hodí do baňatého skla.
Preto používajte svoje šampanské alebo poháre na nápoje nielen na večierku, ale aj v každodennom živote, keď pijete nealkoholické nápoje.
2. Mimochodom schudnite: Objednajte si počas diéty
Hrnce nechajte na sporáku
Málokto to nevie: Sedíte pred chutným jedlom, ste vlastne už plní a napriek tomu si trochu doprajete, pretože tak dobre chutí. Ale ak sú hrnce v kuchyni na sporáku, máte menšie pokušenie a jedzte iba vtedy, keď ste stále hladní.
Neodstraňuje prázdne fľaše a taniere
Poriadok je polovica úspechu - ale to neplatí pre stravu! Nechajte všetko stáť, až kým nedokončíte jedlo a pitie. Už len tým, že viete, koľko ste toho už vypili a zjedli, sa automaticky cítite spokojnejší a máte menšiu chuť do jedla. Ak namiesto toho všetko odložíte, rýchlo zabudnete, čo ste už vypili. Pretože „z dohľadu, z mysle“ - tak to majte na očiach!
Potraviny opatrne odložte
Tu platí príslovie „mimo dohľadu a mimo mysle.“ Platí presne naopak. Miska plná orechov, cukríkov, sušienok alebo iných chrumiek môže vyzerať nádherne, ale počas jednoduchej diéty je to neustále pokušenie. Ak neustále nejeme cez naplnené misky a občerstvenie sa pamätá, potom sa vyskytuje menej často.
Nedávajte teda lákavé veci do špajze a chladničky na úroveň očí, ale nižšie, aby nezachytili oko pri otvorení dverí.
3. Schudnite pomocou jednoduchej diéty: nakupovanie a stravovanie
Vďaka jednoduchej strave nikdy nechodte do supermarketu hladní
Keď sme hladní, máme tendenciu kupovať viac jedla, ako potrebujeme. Pred nákupom si teda dajte jablko alebo sendvič. To stačí na to, aby ste zabránili katastrofe škrečkov, pri ktorej bez rozdielu nakupujete jedlo.
Nákupný zoznam pomáha! Pomocou nákupného zoznamu môžete zacieliť na veci, ktoré skutočne potrebujete, a vyhnúť sa chytrým nástrahám supermarketov.
Vytvára miesto pre ľahkú stravu
Určite poznáte Pavlovov slávny experiment, pri ktorom sa psovi podávalo jedlo, keď zazvonil zvonček, a bol tak upravený na zvonček tak, že mu pri počutí zazneli ústa. To isté samozrejme funguje aj pre nás. Ak budeme jesť vždy, keď je zapnutá televízia, tým je pravdepodobnejšie, že pri sledovaní televízie automaticky vyhladneme. Ak sa vždy utíšime sladkosťami, potom dostaneme chuť na čokoládu rýchlejšie, keď sme smutní.
Najlepšie je podmieniť sa čo najmenej situáciami a miestami. Pomôcť môže zriadenie stáleho jedálenského kúta v byte. To sa netýka iba času, keď držíme diétu.
Jedenie v spoločnosti vám pomôže schudnúť
Jete kultivovanejšie s niekým oproti a rozbalíte si spôsoby stravovania: zbytočne si nehromadíte tanier, ale zvolíte primeranú veľkosť porcie. Poriadne žujete a doprajete si čas na jedlo. Jesť pomalšie a s mierou má za následok, že telo má viac času na prirodzený signál sýtosti, na ktorý potom môžeme spokojne reagovať.
Pri diéte nejedzte bokom
Tento pocit sýtosti, ktorý nám dáva telo, je tiež ovplyvnený činnosťami, ktoré vykonávame na boku. Ak počas obedňajšej prestávky jeme v práci a čítame e-maily alebo večer pri jedle sledujeme televíziu, sme rozrušení a neposlúchame svoje telo. Signály nasýtenia sú potom nielen ignorované, ale aj úplne ignorované. Potešenie zo stravovania je tiež maskované emóciami. Ak nás otravuje práca alebo ak sme nadšení príbehom, ktorý momentálne sledujeme, potom emócie môžu viesť mozog k hláseniu, že potrebuje viac energie, a teda aj jedla, hoci žalúdok je už plný.
Pri chudnutí sa rozhodnite pre menšiu porciu
Namiesto toho, aby ste sa úplne vzdali sladkostí, nealkoholických nápojov, koláčov a iných sladkostí, jednoducho sa rozhodnite pre menšiu porciu. Namiesto toho, aby ste sa pustili do šialenstva XXL, stavte radšej na miniatúrnu verziu. Mnoho ľudí sa naučilo skoro vyprázdniť taniere a výrok „Lepšie vám vykrútiť žalúdok, ako dať niečo ubytovateľovi“ nie je náhoda. Pretože máme tendenciu jesť a piť všetko, čo si objednáme, je vhodné použiť najmenšiu veľkosť objednajte a radšej znova objednajte.
Týchto desať jednoduchých trikov uľahčuje každú stravu, či už ide o stravu s nízkym obsahom sacharidov alebo stravu s nízkym obsahom tuku. Môžu byť začlenené do akejkoľvek stravy. Ale aj tí, ktorí nechcú držať diétu a chcú sa len trochu viac vedome najesť, môžu tieto jednoduché triky rýchlo a ľahko začleniť do svojho každodenného života.