Jednoduché tipy pre aktívny životný štýl Diabetes-AZ
Ak tento článok odpovedal na otázku, čo s tým urobím?
Pošlite ho známym a cudzím ľuďom prostredníctvom e-mailu, Facebooku, Twitteru alebo Whatsappu.
Máte sedavý životný štýl? Tu je 30 minút za deň ľahká činnosť
Fyzická aktivita je dôležitá pre dobré zvládanie cukrovky. Ak ste aktívni, spaľujete glukózu (cukor) a spaľovanie kalórií z cukru je nevyhnutné pre reguláciu hmotnosti. „Matematika je jednoduchá: spálte viac kalórií, ako skonzumujete, a schudnete. Zostaňte aktívni a stratené kilogramy sa už nebudú ukladať, “vysvetľujú vedci.
Ďalším dobrým dôvodom pre aktívny životný štýl? Cukrovka môže mať vplyv na cievy a zvyšovať riziko srdcových chorôb. Ľudia, ktorí sedia, majú takmer dvakrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku srdcových chorôb ako tí aktívni.
Tretím dôvodom, prečo viesť aktívny životný štýl, keď máte cukrovku, je to, že vám môže pomôcť znížiť závislosť od inzulínu alebo liekov na cukrovku alebo dokonca oboch.
Nové štúdie ukázali, že sedavý životný štýl vám môže skrátiť život. Americkí vedci zistili, že ľudia by mohli žiť o dva roky dlhšie, keby sedeli v pokoji menej ako tri hodiny denne, aby sa vyhli takzvaným „živým chorobám“.
Ako mať aktívny životný štýl
Fyzická aktivita, ktorú robíte, nemusí byť vždy formálnou rutinou. Fyzická aktivita je jednoducho pohyb tela, či už to znamená lezenie po schodoch, zbieranie lístia zo záhrady, vysávanie alebo skladanie bielizne. Formálne cvičenie je na druhej strane plánovaná, štruktúrovaná a opakujúca sa činnosť - napríklad zdvíhanie závažia, chôdza na bežiacom páse, jogging alebo tenis.
„Ak zvládate cukrovku, vo svojom živote potrebujete fyzickú aktivitu aj formálne cvičenie,“ tvrdia americkí vedci.
Americká diabetická asociácia odporúča cvičiť najmenej 30 minút so stredným až intenzívnym cvičením najmenej päť dní v týždni. Ak nemáte 30-minútovú prestávku na to, aby ste sa mohli venovať cvičeniu, môžete si urobiť 10 minút. Niekedy máme tendenciu osvojovať si myslenie „všetko alebo nič“, aj keď cvičíte iba 20 minút denne., je to lepšie ako nič.
Nečakajte tiež, že v prvom týždni prejdete z nulovej fyzickej aktivity na 30 minút. Začnite pomaly a vytrvalo a so svojim fitness plánom budete úspešnejší.