Jednoducho dobre jedzte „Keď jem menej, cítim sa taká unavená“ - 20 minút
Čitateľka Miriam chce schudnúť. Ale cíti sa pod napätím a unavená. „Drž sa ďalej od extrémov!“ Radí Diana Studerusová.
Niektorí ľudia jedia menej, pretože chcú schudnúť. Ale cítia sa slabí a apatickí. Telo potrebuje vyváženú stravu, najmä počas diéty.
Milá Diana
Po mojich dvoch deťoch má mladšie 15 mesiacov, stále vážim asi o päť kíl viac, ako by som chcel. Zakaždým, keď si uvedomím, že sa mi zdá, že mám negatívnu kalorickú rovnováhu, cítim sa neskutočne unavená. Stravujem sa tak vyvážene, ako jedia moje deti. To som už mala pri dojčení a keď som pred rokmi držala diétu. Je to normálne?
Miriam (35)
Milá Miriam
dakujem za tvoju otazku! To, čo tam zažijete, nie je nezvyčajné, ale pravdepodobne bude zametené pod koberec. Schudnite a nemajte najlepšiu formu - to akosi nezapadá do koncepcie!
A napriek tomu je akosi (bio) logické, že keď pridáte menej energie, vaše telo na to reaguje. Nechcem ísť príliš ďaleko, ale toto je nerovnováha rôznych hormónov, ktoré vás unavujú a znižujú výkonnosť. U niektorých ľudí je to zrejmé najmä na ich športových výkonoch. Celkovo bohužiaľ nie je veľa výskumov, ale rád by som stručne opísal, čo radím svojim pacientom v situácii:
Deficit kalórií by nemal byť vyšší ako 500 kcal za deň, to znamená: celková potreba energie - 500 kcal! Snaha ušetriť viac kalórií je zvyčajne neudržateľná a vedie k väčším hormonálnym výkyvom, takže to nemá zmysel.
Žiadne extrémy v sacharidoch, bielkovinách a tukoch! Pretože low-carb je v súčasnosti trendy, môže sa stať, že jete príliš málo sacharidov? Často je zreteľný rozdiel o jednu porciu viac denne (jedna porcia zodpovedá krajcu chleba, rožku alebo štvrtine taniera ryže, zemiakov, cestovín atď.). To isté platí pre tuk: príliš nízky obsah tuku nie je ideálny, aj tu sa oplatí nastaviť jeho miernu hladinu. Nemusím ísť do toho, že je to tak aj v prípade bielkovín.
Zvyčajne sa so svojimi pacientmi pozriem na tieto dva body a potom upravím množstvo uhľohydrátov, tukov a bielkovín - to je zvyčajne zreteľný rozdiel. Okrem toho je veľmi dôležité piť dostatočne veľa (30 ml/kg) a prijímať dostatok minerálov a stopových prvkov. Minerály môžete absorbovať minerálnou vodou bohatou na vápnik a horčík. Niekedy vyskúšame dobre dávkovaný doplnok, aby sme krátkodobo zvýšili príjem mikroživín a zistili, čo to robí.
Dúfam, že vám moja odpoveď pomôže ďalej. Všetko dobré pre vás a vašu rodinu.
Vážení čitatelia, máte nejaké otázky týkajúce sa výživy? Opýtajte sa Diana Studerus pomocou formulára.
Diana Studerus vyštudovala výživu a dietetiku na Bernskej univerzite aplikovaných vied. So svojou spoločnosťou Food on Record radí v oblasti výživy. Čo sa jej na nej obzvlášť páči: Spochybniť súčasný stav a tým otvoriť možnosti, aby bola strava individuálna, príjemná a udržateľná.