AKO SCHUDNÚŤ POSLEDNÉ KILOGRAMY - Doctor Info Ro
Aspoň to väčšina ľudí obviňuje zo svojej averzie k cvičeniu. Nie je nikoho chyba, že beh na bežiacom páse sa zdá byť nudný - to je vzdelanie! Aj keď ste ako dieťa mali v skutočnosti dobré príklady. Bez ohľadu na to, kam lenivým ukazovákom ukážete, aby ste odhalili vinu, výsledok je rovnaký: zdá sa, že nechudnete.
Musíte sa teda rozhodnúť s tým niečo urobiť. Všetka energia a zdroje musia byť smerované, aby sa našiel spôsob, ako rýchlo stratiť 2 kg. Existuje šanca nielen na úspech, nájdenie rýchleho riešenia, ale môžete nájsť aj rutinu, ktorá má dobrú šancu na udržanie váhy. A nie, nejde o hladovanie alebo kŕmenie z tuby. je to tu.
Znížte obsah sodíka
Kto vedel, že vaša obľúbená cereálna tyčinka alebo tuniak v konzerve môžu byť také slané občerstvenie? V nedávno publikovanej štúdii o americkej konzumácii vedci zistili, že asi 75% sodíka v typickej americkej strave nepochádza zo soli, ale pridáva sa do komerčných potravín počas spracovania alebo počas prípravy kuchára v reštaurácii. V skutočnosti sa iba asi 25% vyskytuje prirodzene alebo sa pridáva na stôl alebo pochádza z domácej kuchyne.
Ak znížite obsah sodíka navyše, stratíte váhu pridanej vody a pocit nadúvania zmizne. Ak chcete upraviť nadbytok bieleho prášku, skonzumujte nie viac ako 500 mg pridaného sodíka za deň - ako sú napríklad soli z polotovarov alebo varených jedál, tvrdia odborníci. Trik: čím viac draslíka skonzumujete, tým viac vaše telo vylúči sodík. Batáty, kokosové mlieko, marhule, banány, melóny, figy, pomaranče a repa sú bohaté na draslík.
Pozor na zápchu
Prirodzené spôsoby pravidelnosti sú tým najlepším pre vašu krátkodobú a dlhodobú pohodu.
V prvom rade vlákna. Zatiaľ čo odporúčaný príjem je 25 mg denne pre ženy, odborníci naznačujú, že konzumácia 35-40 g rozpustnej aj nerozpustnej vlákniny vám uľahčí váhu a bude vyzerať, akoby ste schudli 2 kg. Ďalším spôsobom, ako uviesť veci do pohybu: ráno alebo v noci šálku horúcej vody s citrónom. Tento nápoj znižuje pH v bruchu, čo pomáha zachovávať prírodné probiotiká a pomáha aktivovať tráviace enzýmy. Ako bonus na zdravie vám všetko, čo sa vylúči, pomôže vylúčiť toxíny z tela, prebytok estrogénu a zníži hladinu cholesterolu.
Jedzte iba celé jedlá
Odborníci na výživu trvajú na tom, aby sa z hľadiska zdravia jedli iba celé jedlá, ale je to tiež dôležitá rada pri chudnutí. Pretože dodáva telu to, čo pozná ako najčistejšie palivo, ľahšie ho strávi a metabolizuje. Ak to nevyrába matka príroda, nejedzte to. To znamená, že vaše sacharidy budú obsahovať celozrnné výrobky, ovocie, mliečne výrobky, škrobovú zeleninu; medzi proteíny patria fazuľa, mäso, ryby zo studenej vody, kuracie mäso a vajcia; a zdravé tuky zahŕňajú orechy, semená a oleje, ako je repka, olivy a cibuľa.
Vážte si, čo je trpké
Nešmýkajte „Hej, zatrpknutý!“ ešte. Ďalším zdravým spôsobom, ako rýchlo zhodiť 2 kg, je jednoducho zjesť porciu horkého jedla pri každom jedle, tri jedlá denne. Tieto kg taviace zariadenia zahŕňajú olivy, mandle, listy horčice, reďkovky, horkú reďkovku. Primiešajte ich do omelety, polievky alebo dokonca do nápoja.
Chuť je jedným z piatich zmyslov a horká je najlepším spojovacím katalyzátorom pre vaše telo, tvrdia odborníci. Horké jedlo stimuluje sliny, žalúdočnú šťavu a vylučovanie žlče. Tieto chemické reakcie urýchľujú trávenie, spaľujú tuky, detoxikujú pečeň a žlčník, zabraňujú zápche a znižujú chuť na sladké. Horká zelenina patrí medzi najzdravšie potraviny v prírode, pokiaľ ide o vitamíny a minerály, ako je vitamín A, draslík, horčík, vitamín K, vitamín B1, vápnik a chlorofyl.
Zhlboka sa nadýchni
Aj keď vás lekár pri fyzickej skúške požiada, aby ste sa nadýchli a vydýchli hrudníkom, tento druh plytkého dýchania vám neurobí dobre, keď sa pokúsite rýchlo schudnúť. Podľa špecialistov je dýchanie kľúčom k úbytku hmotnosti, ktorý sa dá dlhodobo udržať. Zdá sa, že zmenou spôsobu dýchania pri chudnutí môžete schudnúť aj pol kg za deň.
Hýbte sa, prvá vec ráno
Keď hodiny zaútočia o šiestej ráno, inštinkt ťa nemusí nútiť cvičiť brucho. Ale päť minút vysoko intenzívneho cvičenia pre stred tela, prvá vec, ktorú urobíte ráno, vám sekne centimetre od pása. Urýchľuje váš metabolizmus po zvyšok dňa, tvrdia odborníci.
Dva pohyby pri chudnutí, ktoré sa nám páčia: sadnite si na dosku, vystretý chrbát a vytiahnuté brucho a držte pozíciu 15 sekúnd, ak ste začiatočník, 30 sekúnd, ak ste stredne pokročilý, a 1 minútu, ak ste pokročilý. Ďalšou možnosťou je ľahnúť si na chrbát, položiť kolená na hrudník - chrbát držať rovno na podlahe - a utiahnuť kolená a vnútornú stranu dotykových nôh. Potom vykrúcajte boky dozadu a dopredu, zo strany na stranu, pričom kolená a nohy držte pri sebe. Začiatočníci môžu urobiť 10 - 20 opakovaní; stredná: 25-50; pokroky: 50 a viac. Pri obidvoch cvikoch je kľúčové skrátiť kontrakcie a čo najviac izolovať spodné brušné svaly.
Táto položka bola zobrazená 39883 krát.