Jednoduchý, ale efektívny - silový tréning s hmotnosťou vlastného tela

Latinské slovo sval znamená preložené Myši. Roztomilé slovo Zväzok sily, bez ktorých by sme boli absolútne nehybní. Preberajú mnoho dôležitých funkcií v našom organizme, ktoré idú ďaleko za hranice čistého pohybu:

efektívny

  • Svaly ovplyvňujú metabolizmus.
  • Svaly spaľujú živiny a generujú energiu pre všetok pohyb.
  • Teplé svaly.
  • Svaly produkujú látky prenášajúce signál.
  • Svaly regulujú funkciu mozgu.
  • Svaly podporujú imunitný systém.
  • Svaly chránia vnútorné orgány.

Cieleným silovým tréningom sa preto oplatí investovať do dôležitej hlavnej úlohy nášho tela.

Pamätajte, že naše svaly sú tiež veľmi emocionálnym orgánom, takže ich potrebujú každý deň údržba prostredníctvom aktívneho Stres. Správny Svalový tréning by mali byť na programe dvakrát až trikrát týždenne. Nemusí to vždy byť fitnes alebo drahé štúdiá, pretože máme vždy pri sebe to najlepšie tréningové vybavenie: vlastné telo.
The školenia s vlastnými telesná hmotnosť má významnú výhodu oproti niektorým zariadeniam: Napríklad jednotlivé svaly nie sú trénované izolovane. Z namáhania profituje celé telo. To podporuje lepšiu koordináciu a ekonomickejšiu postupnosť pohybov. Takto môžete dosiahnuť efektívny jednoduchými prostriedkami Cvičenie celého tela.

Silné svaly: vždy a všade

Ďalším plusovým bodom je nízka hranica motivácie, pretože môžete začať okamžite a kdekoľvek. Stačí malý priestor v byte alebo v hoteli. Hľadanie cvikov si tiež vyžaduje trochu úsilia. Osvedčené, napríklad:

  • kliky,
  • Kliky,
  • Drepy,
  • bočná noha sa dvíha,
  • Výpady,
  • a skok s vysokou rozťažnosťou

nestratili svoj pozitívny účinok v priebehu rokov. Rôzne Variácie, cez rôzne Tempos, Amplitúdy pohybu alebo zmenené páka tiež sa uistite, že školenie nie je príliš jednotvárne a dá sa individuálne prispôsobiť vášmu vlastnému výkonu alebo dennej forme.

Je dôležité vedieť

Treba však dbať na správne držanie tela a správne držanie tela exekúcia. Správne nastavenie kolena a chodidla je nesmierne dôležité napríklad pri drepoch, aby kĺby neboli zaťažené v rozpore s ich fyziológiou. Kolená by mali byť postavené vertikálne nad metatarzom a nemali by vyčnievať za prsty, zatiaľ čo zadok kĺže dozadu. Tam bez náradia práca sa vykonáva, existuje veľa stupňov voľnosti, to znamená, že pohyby nie sú vedené zariadením. Ak nebudete správne cvičiť, môže to spôsobiť zranenia a nežiaduce vedľajšie účinky.
Ak ste však dôkladne informovaní a v najlepšom prípade ste dostali inštruktáž od trénera, môžete s účinnosťou absolvovať efektívny silový tréning kdekoľvek kompletný. Cviky by sa mali vykonávať a vydržať až do Svaly horieť!
Viac cvikov na tréning doma nájdete tu .