Afterburn tiež následne pretrepať
Možnosti témy
displej
Afterburn tiež následne pretrepať ?
Mám otázku. Keď intenzívne trénujem s činkami, doteraz som robil kardio, aby som podporil svoju stravu (točenie 45 min. 80% VO2 max) a potom som do toho okamžite vložil zmes dextra a bielkovín. To ma však doteraz neposunulo vpred.
Teraz som si povedal, že budem pokračovať v intenzívnom a intenzívnom tréningu, ale vynechám glukózu, aby som lepšie využil efekt dohorievania. Otázkou teraz je, či môžem bielkoviny stále užívať s vodou alebo ako dlho po cvičení mám čakať, kým sa najem, bez toho, aby som riskoval svalovú hmotu? ?
Možno nemáte dostatok trpezlivosti. je dôležité nabiť si zbytočne stratenú energiu. najlepšie so srvátkou + dextro, aby sa neznížil účinok dodatočného spaľovania.
pre mňa napriek otrasom zmizlo ďaleko viac ako 10 kg tuku
Ahoj ! Ako si to spravil ? Takže som 500-700 Kalos pod svojím cieľom, robím kardio, trénujem s ťažkými váhami a nič sa nedeje.
Tiež celkom nerozumiem, kam by mala energia z tukových zásob migrovať, pretože zásoby glykogénu nemôžete doplniť tukovými zásobami. To by prešlo iba gluceogenézou. teda s (svalovým) proteínom.
Existujú aj ďalšie užitočné tipy ?
Tankovanie prebieha, keď je nádrž prázdna, teda ihneď po tréningu a tiež v strave.
Deficit kalórií 500 - 700 je určite príliš veľký, zlaté pravidlá pre spaľovanie tukov sú jednoduché:
1) Beh s nízkokalorickým deficitom, nízky znamená okolo 200, ak je deficit príliš vysoký, telo sa prispôsobí okolnostiam a veľmi rýchlo sa naučí efektívne vychádzať s menej kalóriami. To sa deje tak, že odbúravate svaly a znižujete rýchlosť metabolizmu.
2) Jedzte pravidelne a často. Minimum často znamená 5-krát. Množstvo je teraz potrebné prispôsobiť požiadavkám (pozri vyššie kalorický deficit)
3) Redukujte tuk drasticky, kým nie je úplne vylúčený (pokiaľ je to možné), rozdelenie zostávajúcich makroživín KH a bielkovín sa prispôsobí tvaru. Teda zlepšenie tvaru znížením KH a zvýšením spotreby bielkovín
4) pitie. 1l na 20 kilogramov Telesná hmotnosť
5) Udržujte vysokú spotrebu bielkovín.
Áno, už viem o vysokom obsahu bielkovín, už jem veľa Harzera, tvarohu a tuniaka.
Sacharidy si dávam iba ráno vo forme kukuričných lupienkov s ovocím a kým sa mi nepodarí, rezance, rožky alebo ryža.
Bohužiaľ už mám pocit, že môj metabolizmus sa už prispôsobil malému jedlu. Iba som to prevalil. Pri 92 kilách by som musel zjesť okolo 2 400 Kalos, ak by som stále tvrdo trénoval 5-krát týždenne. Spontánne tiež neviem, ako dostať množstvo jedla. Ohman, po 500g kvarku som na 4 hodiny úplne plný.
Teraz však mám tiež informáciu, že ak znížite príjem tukov pod 20% celkových kalórií alebo ich úplne vynecháte, má to negatívny vplyv na produkciu testo a to by nebolo také skvelé, však? ?
Je to pravda ?
A ako mám opäť naštartovať metabolizmus? Jesť viac podľa mňa veľa neprináša, pretože to určite pôjde. Nejaké nápady ?
Vopred ďakujem za dobré informácie.
Tankovanie prebieha, keď je nádrž prázdna, teda ihneď po tréningu a tiež v strave.
Deficit kalórií 500 - 700 je určite príliš veľký, zlaté pravidlá pre spaľovanie tukov sú jednoduché:
1) Beh s nízkokalorickým deficitom, nízky znamená okolo 200, ak je deficit príliš vysoký, telo sa prispôsobí okolnostiam a veľmi rýchlo sa naučí efektívne vychádzať s menej kalóriami. To sa deje tak, že odbúravate svaly a znižujete rýchlosť metabolizmu.
2) Jedzte pravidelne a často. Často to znamená minimálne 5-krát. Množstvo je teraz potrebné prispôsobiť požiadavkám (pozri vyššie kalorický deficit)
3) Redukujte tuk drasticky, kým nie je úplne vylúčený (pokiaľ je to možné), rozdelenie zostávajúcich makroživín KH a bielkovín sa prispôsobí tvaru. Teda zlepšenie tvaru znížením KH a zvýšením spotreby bielkovín
4) pitie. 1l na 20 kilogramov Telesná hmotnosť
5) Udržujte vysokú spotrebu bielkovín
alebo čiastočne protichodný názor
1) Vysoký deficit je v poriadku, ale potom je potrebné doplniť e4d na e7d, ako je opísané v doplnku Stickey. Bazálny metabolizmus sa však stále zníži a budete musieť kalórie ďalej znižovať, pretože kto má menšiu váhu, musí jesť menej.
2) Ak nedostanete veľa naraz, ok, potom napríklad distribúcia MD iba po tréningu, nie pol hodiny pred tréningom s Kh, ale skôr tuk + proteín.
Alternatívou je aj Warrior Diet, pretože večer zjete všetko naraz, funguje to tiež.
3) rozhodnuté: v žiadnom prípade nie sú telu potrebné esenciálne mastné kyseliny, a to aj pre lepší metabolizmus tukov (kyselina alfa-linolová, CLA)
V každom prípade teda plánujte tuky, väčšinou nasýtené tuky (dôležité pre bunkovú štruktúru, membrány atď. A tuky omega 6 až omega 3 v distribúcii 3: 1).
odporúčané maslo, kokos a palmový tuk (prirodzene netvrdené).
Iba biomliečne výrobky však majú obzvlášť vysoký alebo prirodzený podiel CLA, pretože dobytok má dostatok zelenej potravy (nielen koncentrované krmivo). Okrem toho sa tam tvorom darí lepšie a tiež nedostávajú toľko liekov.
V zásade sa tiež hovorí, že nemiešajte tuky a Kh, pretože to začne vtedy, ale ak je deficit kalórií = ako to má fungovať, všetko sa aj tak „vyčerpá“.
Inak to nie je ani v prípade spoločnosti WD.
A späť k téme:
Udržujte potrasenie po tréningu, prípadne pridanie kreatínu by malo mať účinok na zachovanie svalov (neviem, či je to naozaj tak, ale robím to, ale som tiež stálym doplnkom)
Čítal som tiež porekadlo „Tuky sa spaľujú v ohni uhľohydrátov“, neviem presne, prečo by to tak malo byť, ale mám podozrenie, že to znamená ďalšie zrýchlenie metabolizmu.
Nakoniec som teda tiež chcel, že jediné nebezpečenstvo, ktoré si dokážem predstaviť, bude pažravý útok z dôvodu kolísania hladiny cukru v krvi.
Hlavným účelom PWS je však náhle spomalenie katabolických procesov.
Preto príspevok WS