Jednoduchý tip Takto by ste sa mohli zbaviť nepríjemnej bolesti kolena pri drepe!
Možno patríte k tým športovcom, ktorí počas drepov pravidelne pociťujú nepríjemnú bodavú bolesť v kolenách? Ak je to tak, nemali by ste sa zaobísť bez jedného z najdôležitejších základných cvikov, pretože výhovorka mnohých cvičiacich, že ich telo nebolo vyrobené pre tento zásadný pohyb vzpriameného človeka, je číry nezmysel. Príčinou tejto bolesti kolena je buď jednoducho zlá technika, alebo zradná, pretože často nie je registrovaná, nerovnováha síl medzi rôznymi svalovými skupinami. V tomto článku vám chceme podrobnejšie vysvetliť príčiny bolesti a poskytnúť elegantné a jednoduché riešenie príčiny problému.
„Drepy mi bolia kolená!“
Toto tvrdenie počujete znova a znova, ale väčšinou to nie je pravda, skôr skutočný dôvod spočíva v jednom z nich mizerná technika flexie. Aj pri správnej technike môže problém stále vzniknúť. No a čo?
Bolesť kolena je pri ohýbaní zreteľná zvyčajne dvoma spôsobmi:
- Bolesť v boku, buď zvonku alebo zvnútra kolena. Je to často spôsobené zlou stabilitou bedrového kĺbu alebo slabosťou gluteí, ktoré spôsobujú kolená smerom dovnútra.
- Bolesť v prednej časti kolena, ktorú je možné dočasne zmierniť cvičením na pohyblivosť bedrového kĺbu a cvičením na aktiváciu žiarenia, ale neskôr sa vráti ešte horšie.
Takže ak váš gluteus nemôže problém vyriešiť, čo by mohlo pomôcť? Nejde predsa o nedostatok mobility. Namiesto toho sa musíte posilniť na správnych miestach a správne miesto je v tomto kontexte hamstringy!
Najprv hamstringy!
Aj keď máte z mŕtveho ťahu silné hamstringy, kolená sa vám pri ohýbaní nemusia cítiť lepšie. Pretože hamstringy prechádzajú cez dva kĺby - bedrový a kolenný -, môžete vykonávať rozšírenia bedrového kĺbu (napríklad mŕtve ťahy) bez posilnenia flexorov kolena. To znamená, že vaše štvorkolky (t. J. Extenzor kolena) budú oveľa silnejšie ako hamstringy (ohýbače kolena). Táto svalová nerovnováha môže viesť k bolestiam v okolí kolena.
Sediace hamstringové kudrlinky vykonávané pomocou väzov eliminujú aktiváciu extenzora bedrového kĺbu a izolujú pohyb v ohybe kolena. Tesne pred drepom urobte tri až štyri série po 20 - 25 opakovaní. Vytiahnite pätu až po zadok a správne napnite hamstringy.
Týmto spôsobom si vytvoríte silné flexory kolena, ktoré vyrovnajú vaše silné štvorkolky a odstránia tak bolesť v kolenách!