Jednu noc som strávil v spánkovom laboratóriu a snažil som sa nájsť riešenie môjho problému so spánkom

Keď som mal desať rokov, išiel som jednu noc spať a rovno som zaspal. Noc predtým som sa utáboril s kamarátmi na záhrade a celú noc som hrával nezmysly. V bežné dni ma rodičia vždy poslali spať o 20. hodine, takže som bol večer po kempovaní zodpovedajúcim spôsobom unavený.

Prečo si to pamätám dodnes? Na jednej strane môžem spočítať, ako často za celý môj život som na viac ako 11 000 večeroch okamžite zaspal. Som zlý spáč. Dobrý deň mi trvá pol hodiny a v zlý deň zaspať tri hodiny. Tiež sa budím veľmi ľahko, niekoľkokrát za noc.

Po troch desaťročiach zlého spánku sa konečne chcem dostať na dno svojich problémov so zaspávaním. Kontaktoval som lekárov spánku v Klinikum rechts der Isar v Mníchove a chcel by som stráviť noc v spánkovom laboratóriu, aby som zistil, čo je príčinou mojej nespavosti.

Každý piaty človek bude mať problémy so spánkom aspoň raz v živote

Nie som sám so svojimi problémami so spánkom. „Každý piaty Nemec trpí v priebehu života dočasnou nespavosťou,“ hovorí v rozhovore pre Business Insider Clemens Heiser, lekár pre spánok a vedúci spánkového laboratória Klinikum rechts der Isar. Passager znamená, že nespavosť nie je trvalá. Po zlom úderu osudu alebo zmene životného štýlu môžu mať ľudia problém so spánkom niekoľko mesiacov.

A potom sú tu tí, ktorí zle spia roky alebo dokonca celý život. V takom prípade by človek nemal ignorovať problémy so spánkom a dúfať, že jedného dňa zmiznú samy.

Pretože nedostatok spánku môže byť životu nebezpečný. Môže viesť k zvýšenému riziku kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky, rôznych druhov rakoviny, ako je rakovina hrubého čreva alebo prsníka, chronických kožných ochorení, obezity a problémov s pamäťou a koncentráciou, ako aj k Alzheimerovej chorobe.

V posledných niekoľkých rokoch som sa snažil vylepšiť svoje spánkové návyky: chodiť do postele dostatočne skoro, nosiť štuple do uší, vyberať správny vankúš a matrac. Ale opatrenia nevyriešili môj problém so spánkom. Preto chcem znalecký posudok.

Hotel pocit v spánkovom laboratóriu

V dosť chladný februárový utorok som sa okolo 21. hodiny vybral na klinikum rechts der Isar. Dvaja študenti medicíny ma odvedú do svojej izby, kde sa mám pripraviť na spánok, ako by som to urobil doma. Očakával som dosť sterilnú izbu s nemocničným lôžkom a žiarivým bielym svetlom v spánkovom laboratóriu. Laboratórium spánku vyzerá v skutočnosti takmer ako jedna izba v hoteli: parketová podlaha, normálna 90-centimetrová posteľ, čalúnená lavica. Čo však hotel oslabuje, je reproduktor a kamera oproti posteli.

A tak sa sťahujem do kúpeľne, prezliekam sa do pyžama, umývam si zuby a čakám na lavici v mojej izbe, kým ma študenti medicíny „zdrotia“, ako sa to nazýva. V spánkovom laboratóriu sa vykonáva takzvaná polysomnografia (PSG). Zamestnanci celú noc monitorujú mozgové vlny, srdcový rytmus, obsah kyslíka v krvi, dýchací tok, dychové pohyby hrudníka a žalúdka, polohu tela a pohyby nôh a očí.

Za týmto účelom musia študenti pripevniť elektródy v oblasti hlavy a na niekoľkých miestach na tele.

Som trochu nervózny. Zaujímalo by ma, ako tú noc budem spať, keď zo mňa všade vychádzajú káble. "Môžeš sa otočiť, ako by si normálne urobil," uisťuje ma jeden zo študentov, keď mi dáva elektródu na zadnú časť hlavy. Na nohy sa dostanú aj elektródy - „aby ste sa uistili, že nemáte syndróm nepokojných nôh“. Vtedy som o tom prvýkrát počul. V skutočnosti ide o neurologické ochorenie, ktoré postihuje päť až desať percent nemeckej populácie. Ľudia s RLS neustále pohybujú nohami - aj keď spia - čo môže tiež viesť k nespavosti.

Niektoré prípady nespavosti majú aj psychologické príčiny - napríklad depresiu.

Väčšina pacientov v spánkovom laboratóriu však prichádza s podozrením na spánkové apnoe. Spánkové apnoe je periodická porucha dýchania, ktorá sa vyskytuje počas spánku. Postihnutí prestanú počas spánku dýchať alebo dýchajú príliš málo a potom sa zobudia, pretože telo dostane poplašný signál - takzvané vzrušenie. Nie každý sa z toho prebudí, ale spánkový profil je masívne narušený. Väčšina sa však budí niekoľkokrát za noc - len často si ich nasledujúce ráno nepamätá. Zostáva: únava, apatia, slabá koncentrácia.

Ak by sa po mojej noci v spánkovom laboratóriu ukázalo, že v noci prestávam dýchať, nezodpovedal by som obrazu klasického pacienta so spánkovým apnoe. Pretože je to muž v strednom veku, ktorý má nadváhu. Je to preto, že muži majú často hrubšie krky ako ženy a že s vekom tkanivo už nie je dostatočne tesné, aby udržalo dýchacie cesty otvorené. Existujú však aj ľudia s normálnou hmotnosťou alebo ženy, ktoré trpia spánkovým apnoe, takže by mohla hrať úlohu aj anatomická štruktúra alebo genetická zložka.

Ľudia so spánkovým apnoe tiež často chrápu, takže nepredpokladám, že by ma to ovplyvnilo (aspoň doteraz mi nikto nepovedal, že chrápem).

Keď je spánok diaľnica ...

Asi po 15 minútach študenti dokončia elektroinštaláciu. Časť, ktorú mám v nose, si trochu zvykne. Zhasnú svetlo a povedia mi, že budú celú noc v opačnej miestnosti, sledovať moje hodnoty a značiť abnormality. Krátko predtým, ako idem spať, mi dajú pokyny cez reproduktor. Musím mrknúť očami a predstierať, že chrápem, aby som sa ubezpečil, že všetky merače fungujú.

Snažím sa ignorovať elektródy na hlave a časti v nose a zaspať. To nefunguje. Niekoľkokrát sa otáčam tam a späť, počítam dozadu od 1 000 (niekto mi to odporúčal) a predstavujem si, že sedím v člne na pokojnom horskom jazere. V určitom okamihu zaspím, ale okamžite sa zľaknem, keď začujem niekoho otvárať dvere. „Môžete sa okamžite vrátiť spať,“ hovorí študent, „Musím si len vymeniť elektródu na hlave.“ Po dobrých dvoch minútach je študent opäť preč. Teraz však zaspávam. Naozaj.

Raz som počul, že je ľahšie zaspať, ak svoje myšlienky vnímate ako autá. Rovnako ako autá, ktoré jazdia okolo vás, zatiaľ čo vy sedíte na kraji cesty. Púšťam ich okolo, ale neutekajte za nimi. Pretože hneď ako za nimi dobehnete, strácate sa v myšlienkach: Svrbí ma nos ... možno ochoriem. Keď som bola naposledy chorá, dostala som závislosť od nosného spreja. Závislosť má veľa tvárí. Môžete byť závislí nielen na cigaretách, dokonca aj na nosnom spreji. Zrejme iba fyzicky, ale myslím aj psychologicky. Možno by som sa tentokrát mal zaobísť úplne bez nosového spreja. To by malo zmysel. Čo je zmysel života? Do riti, stopoval som auto.

V istej chvíli - o hodinu neskôr - driemem. A zobud sa nedlho potom. Na mojom chrbte. Čo zvyčajne nikdy nerobím. Potom sa krátko vrátim spať. A zobuď sa. Potom ležím bdelý. Na chvíľu. Kým študent nepríde do mojej izby ... no ... zobudiť ma. Samozrejme, že prvú noc spíte v neznámom prostredí horšie, preto väčšina pacientov zostáva v spánkovej laboratóriu druhú noc.

„Vždy ti zaspávanie trvá tak dlho?“

„Ale špecialisti na spánok s vami objasnia všetko ostatné.“

Snažím sa vstať z postele a trochu sa nalíčiť, až kým za mnou nepríde doktor Heiser. Jeho prvá otázka, keď vstúpi do miestnosti a pozrie sa na kúsok papiera, na ktorom je uvedený polysomnogram: „Zaspávanie ti vždy trvá tak dlho?“ Fáza bdenia na začiatku vraj trvala jeden a pol hodiny. Myslím si, že je to realistické.

Chrapot má odporúčanie aj pre mňa. A prekvapivý.

Prekvapivé, pretože som od noci v spánkovom laboratóriu očakával, že dostanem niekoľko pekných malých rád - že budem večer meditovať, nebudem si po 21 hodine kontrolovať mobil alebo večerať skôr.

Namiesto toho mi spánkový lekár hovorí, že môj zavedený rituál ísť čo najskôr do postele, pretože mi zaspávanie trvá tak dlho, je absolútne kontraproduktívny. Pretože moje telo je podľa Hoarsera nesprávne podmienené. Nespája sa s chodením do postele. K tejto nesprávnej podmienke mohlo dôjsť v detstve, keď ma rodičia o 20. hodine poslali spať, aj keď som stále nemohol spať.

"Mali by ste ísť do postele, iba ak ste naozaj unavení," hovorí Heiser. A áno, to tiež znamená, že v budúcnosti by som mal zostať hore do tretej ráno, ak nie som unavený. Čo by bol sen pre moje detské ja, je pre mňa teraz absolútne nepredstaviteľné. Zostať hore až do tretej rána, keď zazvoní budík o ôsmej? Hoarse hovorí, že v najhoršom prípade by som mal prijať, že by som svoje telo mohol spočiatku pripraviť o spánok. Najprv sa teda musím znova naučiť, čo to znamená byť unavený.

Heiser má pre mňa ďalší zaujímavý návrh: Ak nemôžem odteraz zaspať prvú polhodinu, nemal by som sa otáčať sem a tam, ale vstať z postele, prečítať si niečo alebo urobiť niečo iné a skúsiť to neskôr, spať.

Externé časovače ovplyvňujú náš spánok

Problémy so spánkom sú fenoménom západnej modernej spoločnosti. „Už nemôžeme žiť tak, ako nám to dala evolúcia,“ vysvetľuje Heiser. Naše telo sleduje biologický denný rytmus, ktorý je založený na dennom svetle a môže sa líšiť od človeka k človeku. Nie sme stvorení na to, aby sme v noci bdeli. V zime potrebujeme viac spánku ako v lete. Externé časovače, ako sú profesionálne a súkromné povinnosti a v neposlednom rade umelé osvetlenie, viedli k tomu, že naše vnútorné hodiny boli nevyvážené. 15 až 20 percent ľudí v západnej spoločnosti má problémy so spánkom večer alebo ranným vstávaním.

Otázka problému so spánkom je: Kedy je to choroba? Pretože ak spíte zle, ale napriek tomu ste cez deň odpočinutí a môžete vykonávať bežný život, nemusíte nevyhnutne ísť do spánkového laboratória. Mnoho ďalších porúch spánku - napríklad moje ťažkosti so zaspávaním - sa dá diagnostikovať v rozhovore.

Pokiaľ je ale podozrenie na spánkové apnoe najneskôr, bolo by fatálne nenechať si ho liečiť. Maska na spánok, kardiostimulátor alebo vesta, ktorá vám má zabrániť ležať na chrbte, je len niekoľko pomôcok používaných proti spánkovému apnoe.

Pokiaľ ide o mňa, spánkový lekár mi navrhol, aby som si viedol denník o tom, ako dlho trvá zaspávanie a ako často sa v noci budím. Od mojej noci v spánkovom laboratóriu som sa snažil viac poslúchať svoje telo a ísť spať len keď som unavený. Dokonca sa vyhýbam čítaniu alebo sledovaniu televízie v posteli. Chcem sa znovu naučiť svoje telo a len tak ležať v posteli a spať. A vôbec: Podľa môjho denníka mi trvalo zaspanie päť zo siedmich nocí menej ako pol hodiny.