Chudnutie sa úspešne začína v hlave Úspešné stanovenie cieľov
Ako cieľ si môžete samozrejme stanoviť: „Chcem schudnúť desať kíl.“
To je rýchle a ľahké povedať, v skratke. Ale ako cieľ je to rozumné a efektívne?
Myseľ chápe, čo znamená cieľ schudnúť desať kíl.
Obrázkové ciele
Ale nevedomie, ktoré nakoniec rozhodne, či chudnutie funguje alebo nie, nemá predstavu o počtoch ani abstraktných cieľoch.
Aby sa podvedomie mohlo zúčastniť, musia byť ciele vyjadrené grafickejšie.
Obrázkové ciele by boli napríklad:
· Chcem sa zmestiť do elegantného oblečenia.
· Chcem sa na pláži cítiť dobre.
· Chcem byť hrdý na svoje telo.
· Chcem byť flexibilný.
Obrázkové ciele musia samozrejme zodpovedať vašim vlastným želaniam. Popustite uzdu svojej fantázii a zaželajte si, čo chcete chudnutím dosiahnuť.
Ak ste sa rozhodli pre jeden alebo viac obrazových cieľov, napíšte si ich.
Potom zatvorte oči a vizualizujte ciele čo najživšie.
Pri zavádzaní cieľov pocítite, či sa cíti skutočne dobre.
Preškrtnite ciele, ktoré sa necítia dobre.
Najlepšie ciele potom môžete jednotlivo napísať na kúsok papiera a zavesiť ich tam, kam často hľadáte.
Tu vám môže pomôcť aj plán chudnutia na konci tejto knihy (pozri stranu 129).
Praktické ciele
Vyššie uvedené vzorové ciele majú tú nevýhodu, že je len vo vašich rukách, či a ako rýchlo ich dosiahnete.
Čo však v prípade, že na chvíľu schudnete, aj keď sa stravujete podľa plánu a veľa športujete? Potom okrem frustrácie z prestávky na chudnutie existuje aj pocit zlyhania, pretože nedosahujete svoj cieľ podľa želania.
Máte skutočne dobrý dôvod byť na seba hrdí, pretože ste dosiahli veľa v oblasti vlastného správania.
Preto má zmysel stanovovať ciele pre svoje vlastné správanie okrem cieľov pre konečný výsledok.
Príklady takýchto cieľov správania:
· Chcem zjesť iba jednu tabuľku čokolády týždenne.
· Chcem raňajkovať každé ráno.
· Chcem večer jesť jedlo s nízkym obsahom sacharidov.
· Chcem cvičiť trikrát týždenne.
· Chcem chodiť na turistiku dvakrát do mesiaca.
· Chcem sa prihlásiť do telocvične.
S týmito cieľmi ste sami kormidelníkom. Keď sa tam dostanete, môžete byť so sebou spokojní, aj keď chudnutie nie je také rýchle, ako ste dúfali.
Mimochodom, ak si dáte pauzu od chudnutia dlhšie ako mesiac, mali by ste si skontrolovať stratégiu chudnutia. Informácie o tomto nájdete na strane 48.