Jedol kalórie denne a chudol bez hladovania

chudol

Tessa je 40-ročná žena, ktorá schudla bez hladovania. Američanka bola vždy náchylná na priberanie vďaka svojim nezdravým návykom. Až keď začal správne jesť a cvičiť, roztavili sa jeho kilá navyše.

Spočiatku jedol maximálne 1 600 kalórií denne a výsledky sa oneskorili. Často vynechávala raňajky a kvôli stresujúcej práci sa veľmi zle stravovala. Večer, keď sa vrátil domov, zjedol niečo rýchle a nezdravé. Hoci cvičil doma, po 15 mesiacoch boli výsledky rovnaké. Nechudol ani pol kila. Takto stratil motiváciu.

Potom sa rozhodla prihlásiť do posilňovne a riadiť sa radami svojho trénera. Poradil jej, aby jedla viac, ale pravidelne. Vypracoval plán, ktorý by každé 3 - 4 hodiny skonzumoval 400 - 500 kalórií, čo znamená celkovo 5 - 6 jedál denne. Každý deň cvičil vaše fyzické cvičenia, potom raňajkoval. Aby mu to uľahčil, rozhodol sa, že každé tri hodiny bude jesť to isté na pravé poludnie. Varila deň alebo dva dopredu a jedlo dávala do samostatných panvíc pre každé jedlo, aby sa ubezpečila, že nikto z nich neskočil. Večeru si vždy bral domov.

Ako vyzerala jeho strava?

Raňajky (7.00): omeleta s celozrnným chlebom a zeleninou.

Obed (10.00, 13.00, 16.00): celozrnné výrobky (alebo celozrnné cestoviny, quinoa, sladké zemiaky), bielkoviny (grilované kuracie mäso, grilovaný moriak, hovädzie mäso, losos alebo biela ryba) a grilovaná zelenina posypaná olivovým olejom alebo plátkami avokáda.

Večera (20.00): kuracie alebo ryžové mäso s tuniakom a šalátom

Prvé dva týždne sa mladá žena cítila nafúknutá každý deň. Ale počnúc tretím týždňom telo trávi jedlo oveľa rýchlejšie.

transformácia

Trvalo len pár týždňov, kým sa jej telo začalo meniť. Jej pokožka vyzerala mladšie, nadúvanie bolo preč a bruško sa tonizovalo. Užíval si tiež viac energie, pretože pravidelne jedol.

Diéta kombinovaná so športom začala prinášať ovocie. Už po 11 týždňoch sa môže pochváliť tým, že schudla 5 kilogramov, aj keď jedla veľa, ale pravidelne. Zmenili sa aj opatrenia na oblečení, pretože sa výrazne rozpustil tuk na bruchu, stehnách a bokoch.