JEDTE CHYTREJŠÍ maratón
Ingalena Heuck je nemecká šampiónka v polmaratóne 2010, športová vedkyňa a veľvyslankyňa značky ODLO. V mene výrobcu športového oblečenia vás pozvala na mediálny workshop „Beh bude ženský“ a ja, redaktorka EAT SMARTER, som tu pre vás! Necháme športovca, aby nám vysvetlil, prečo čoraz viac žien šnuruje bežecké topánky, čo by mali brať ohľad na výživu a prečo sú v behu na maratónoch skutočne oveľa lepšie ako muži. Prečítajte si najlepšie tipy od maratónskej hviezdy tu!
Noc predtým bola nepokojná. Dnes to musím riešiť s profesionálom maratón-Bežec Ingalena Heuck (26) behajúci po Alsteri v Hamburgu. Pravdepodobnejšie je, že sa rozbehnem, to bol môj strach. Na workshope, pre ktorý prišiel športovec do hanzového mesta, sú určite iba bežeckí profesionáli a budem sa hanbiť až do špiku kostí. Aj keď som aj trénovaný amatérsky bežec. Po prvé: Boli tu nejakí rýchli bežci (áno, aj traja muži) - vrátane účastníka Iron Mana - ale našťastie som sa nestrápnil. Do úvahy sa brali všetci, pretože „najpomalšie udáva tempo“, uviedol športovec na začiatku jasne.
Stále viac žien behá maratóny
Aj keď v sektore maratónov stále prevládajú ženy, ich počet stúpa. Polmaratón je obzvlášť obľúbený u žien. Podľa odhadov Ingaleny Heuckovej je v súčasnosti asi štvrtina súťažných bežkýň na dlhé trate ženy. To spočiatku nevyzerá dobre, ale v porovnaní s predchádzajúcimi obdobiami je tento trend pozitívny. V šesťdesiatych rokoch minulého storočia mali ženy dokonca zákaz účasti na maratóne, vysvetľuje Fabienne Gilliéron, PR manažérka spoločnosti ODLO International AG. A ďalšie dve desaťročia uplynuli predtým, ako mohli ženy štartovať na olympijských hrách maratón (1984).
Maratón je vlastne vhodnejší pre ženy
Všeobecne sa verí, že páni tvorstva môžu bežať rýchlejšie, dlhšie a lepšie. Maratónsky beh je prirodzene určený skôr pre ženy, vysvetľuje Heuck: „V zásade sme my ženy ešte produktívnejšie, čím je dlhšia vzdialenosť.“ Pretože ženy mohli v oblasti metabolizmu tukov behať oveľa lepšie ako muži. Tí by museli trénovať v diaľke oveľa tvrdšie ako ženské pohlavie.
Športovec ale tiež vie, že keď trénujete s chlapcami a mužmi, naučíte sa presadiť. Skutočnosť, že v klube športovala iba s chlapcami, by jej pomohla dodnes vidieť jej preteky až do konca. Pretože pokiaľ ide o ambície a motiváciu, muži sú často neprekonateľní.
Tipy na výživu pre maratóncov
Téma výživy je úzko spätá s behaním: „Každý vie, že keď ste sa príliš stravovali, potom to nejde dobre,“ opisuje klasický problém maratónsky bežec. Najmä ženy zvyčajne chcú zhodiť pár kíl počas behu - to však funguje, iba ak spotrebujete viac energie, ako ste vložili do tela.
Športovec odporúča týmto ženám, aby jedli stravu, ktorá je vysoko bohatá na bielkoviny. Na rozdiel od konkurenčných športovcov, ktorí potrebujú rýchlo dostupné kalórie zo sacharidov tesne pred súťažami, tí, ktorí chcú schudnúť, by mohli vystačiť s veľmi málo sacharidmi.
Ak večer zjete veľa bielkovín, rýchlejšie sa zregenerujete a budete mať prospech z takzvaného „prameňa efektu mladosti“, vymenúva výhody. A ak môžete, mali by ste hneď po vstávaní bez raňajok začať behať ráno.
Náš imunitný systém však potrebuje sacharidy, najmä v zime, inak je riziko prechladnutia príliš veľké!
Skvelé recepty pre bežcov nájdete v našej galérii receptov s nízkym obsahom sacharidov.
Poďme: minimaratón a beh ABC na Alsteri
Po teórii sa pustíme do práce: pripravíme sa na beh. Vietor okolo Alsteru fúka ľadovo a zaisťuje, že všetci chceme rýchlo začať. Potom, čo sme si trochu zabehali, dostaneme náš osobný bežecký tréning.
Ingalena Heuck nám vysvetľuje, aké dôležité je takzvané spustenie ABC. Táto škola behu je pre amatérskych športovcov skutočne nepostrádateľná. Napriek tomu tieto základné technické cviky vykonáva veľmi málo hobby bežcov.
Počas aplikácie rýchlo vyjde najavo, aký dôležitý je tréning a prečo ho môžete využiť na zlepšenie svojho bežeckého štýlu, koordinácie a rýchlosti trénovania a predovšetkým na precvičenie aktívnej prevencie úrazov!
Vyrazte na maratón - bez technológie nemôžete bežať
Závesné ruky, tvrdé päty alebo nepekné štekanie rýchlo odhalia neskúseného hobby bežca. ABC behu preto zahŕňa napríklad „skoky“ (druh zdvihu kolennej páky), pri ktorých sú kolená ťahané nahor, stehná a horná časť tela zvierajú pravý uhol v najvyššom bode. Ruky sú mierne ohnuté a boky sú ohybné. Preskočenie pomáha posunúť nohu ďalej vpred a tým zlepšiť štart.
Keď sú naopak pätky silným tlakom privedené k zadku, koleno smeruje k zemi. Aj tu by sa malo rukami aktívne hýbať. Horná časť tela zostáva pokiaľ možno vzpriamená. Päta je ľahká na kolenách a v spojení so skákaním si precvičuje dynamický štýl behu.
Bežeckú školu nájdete ako video napríklad na youtube.de - stačí zadať kľúčové slovo „Lauf-ABC“.
Najrýchlejší z nás, ktorí testujú maratón, bežia po prekonaní bežeckých ABC behom Alsterovho kola, my ostatní si zase trochu oddýchneme - koniec koncov, za 15 minút by sme si mali dať zaslúžený obed, a to bolo pre nás trochu rýchle.
Ingalena Heuck
Ingalena Heuck žije v Mníchove. Je nemeckou šampiónkou v polmaratóne, niekoľkonásobnou nemeckou juniorskou šampiónkou a úspešná na 5000 m, 10 000 ma 10 km. Od roku 2011 spolupracuje so svojím trénerom Danom Lorangom. Začiatkom roku 2013 ukončila súťažnú športovú kariéru pre pretrvávajúce problémy s chodidlami a teraz sa venuje iným oblastiam behu.