Jedzte 1 500 kcal a spálte 500 kcal cvičením - chudnutie (diéta, telo, chudnutie)

chcem stratiť telesný tuk. môj celkový obrat je 1850 kalórií a môj bazálny metabolizmus 1212 - teraz musím jesť jeho „zlatý stred“ - bude 1531 kalórií.

jedzte

ak spálim ďalších 500 kalórií cvičením, schudnem? pretože si nie som celkom istý, teoreticky by mi zostávalo iba 1031 kalórií (ahoj jojo efekt), ale zjedol som 1531, ale spálil som aj 500 - alebo ešte zostali? potom sa jojo aj tak vyskytne?

alebo musím jesť v roku 2031, aby mi „bolo dovolené“ spáliť 500 kalórií, aby som bol na svojej 1531? A čo to znamená, že by ste mali kombinovať oboje - málo jesť a veľa športovať? potom jojo alebo aj tak pride?

dúfam, že mi niekto pomôže nejako ^ ^

2 odpovede

Mali by ste jesť 1 500 kalórií. A budete veľmi ťažké spáliť 500 kalórií denne cvičením. Spotreba kalórií pri cvičení je hrubo nadhodnotená. Ak máte taký nízky bazálny metabolizmus, nebudete môcť pri cvičení spáliť toľko kalórií.