Jedzte a zastavte krátky pôst je často úspešnejší ako dlhé diéty - Gesundheit - Münstersche Zeitung

Ak chcete po Vianociach zhodiť pár kíl, nemusíte niekoľko týždňov držať prísnu diétu. Mnohým sa ľahšie postí niekoľko hodín denne. Metódy v skratke:

jedzte

Saarbrücken (dpa-infocom) - Namiesto toho, aby sa vrhli na stú diétu, tí, ktorí chcú schudnúť, by mali vyskúšať krátky pôst, odporúča Marcus Lauk, filozof v oblasti zdravia a lektor na Nemeckej univerzite pre prevenciu a manažment zdravia DHfPG.

Pri tejto forme pôstu sa jedlu nevyhýba niekoľko dní, ale iba krátkodobo. Je vhodný pre všetkých, ktorí chcú z dlhodobého hľadiska znížiť svoju váhu. Bez ohľadu na to, či ide o zdravotné problémy, ako je obezita, športové ciele alebo štíhly vzhľad.

- „Jedzte a zastavte (24/0)“ podľa Brada Pilona: Postíte sa jeden alebo dva dni v týždni, čo si sami určíte. Nemusíte však chodiť celý deň bez jedla. Ak je posledné jedlo o 15.00 h, prvé jedlo bude o 15.00 h nasledujúceho dňa.

- Ideálne pre začiatočníkov: „variant Lean Gains (16/8)“. Vďaka dlhému časovému úseku na príjem potravy (8 hodín) sa dá ľahko integrovať do každodenného života. Kto neraňajkuje, mal do poludnia už 16 hodín bez jedla. Počas tejto doby sú povolené nápoje bez kalórií, ako je čierna káva, voda a čaj. Okno s príjmom potravy sa otvára o 12:00 a pôst sa začína opäť o 20:00.

- Zaujímavé pre športovcov: „Warrior Diet (20/4)“. Po 20 hodinách pôstu nasleduje štvorhodinová fáza stravovania. Počas fázy pôstu sú tu povolené zeleninové šťavy a surová zelenina. Extrémne varianty ako „Alternate Day Fasting (36/12)“ sa neodporúčajú, pretože dlhé obdobia hladu sú pre organizmus veľmi stresujúce.

Pre všetky varianty platí toto: Nestíhajte neobvyklé jedlo bez zábran hodovaním. Tuky a bielkoviny založené na prvom jedle po pôstnom okne pomáhajú proti chutiam, ako sú napr B. omeleta s ovčím syrom.

Každý, kto trpí zjavnými chorobami, poruchami stravovania alebo obehovými problémami, by sa mal vopred porozprávať so svojím lekárom!