Jedzte dosť Ak chcete schudnúť, nemali by ste hladovať!
Jesť dosť?
Ak chcete schudnúť, nemali by ste hladovať!
Chcete schudnúť bez hladovania? Bez nepríjemných stravovacích plánov alebo extrémnych športov? Toto funguje! Prečo by ste sa mali vzdať potešenia kvôli svojej postave?! Žiadny tuk, iba bielkoviny, žiadne sacharidy, prísne kombinovanie jedál, strava podľa krvných skupín, hollywoodska strava ... nový trend každú sezónu. Okrem toho, že je to veľmi mätúce a vyčerpávajúce, nie je to vôbec žiadna zábava A nemôže to fungovať dlhodobo.
Veda to už dokázala; všetko je riadené našim génovým kódom. A zostal nezmenený tisíce rokov a stále reaguje rovnako na hladomor (diéty) a smrteľné nebezpečenstvo (stres) a má iba jeden evolučný cieľ: prijať opatrenia na zlé časy, aby prežil.
So znalosťou tohto zákona sme zhrnuli jeho podstatu, aby ste ho mohli ľahko začleniť do svojho každodenného života. Takto môžete schudnúť - bez stresu, hladovania a bez jojo efektu!
1. Vždy zostaň základný
Ak je telo v kyslom prostredí, úspešné chudnutie nie je možné. Jedzte 5 porcií ovocia alebo zeleniny každý deň alebo si doplňte stravu prírodnými doplnkami výživy.
Väčšinou sa zaobíďte bez cukru a bielej múky, pretože tieto prekysľujú organizmus. Pretože acidobázická rovnováha má výrazný vplyv na vašu váhu a zdravie, test stojí za to. Testovacie prúžky sú k dispozícii v lekárňach a vo vašom klube Zott - Fit mit System Club.
Mnoho tekutín zlepšuje tokové vlastnosti krvi a tým aj všetky procesy v tele, vrátane metabolizmu a acidobázickej rovnováhy. Navyše, voda je samozrejme skvelá výplň žalúdka. Mali by to byť tri litre denne. Najlepšie je neperlivá voda alebo nesladený čaj. Myslite tiež na silu bylín. Bylinkové čaje môžu pomôcť zlepšiť funkciu pečene. Napríklad, ak máte nafúknuté brucho, vyskúšajte vitalizačný alebo detoxikačný čaj.
2. Uistite sa, že máte dostatok bielkovín
Človek by nemohol prežiť bez bielkovín, je to základný stavebný kameň pre všetky ľudské bunky. Bez ohľadu na to, či sa jedná o kožné bunky, bunky žalúdočnej sliznice alebo červené a biele krvinky, časti ľudského tela sa neustále obnovujú a na to potrebujú bielkoviny. Športujúcim ľuďom odporúčame okolo 1,5 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti a všetkým, ktorí chcú schudnúť alebo napnúť tkanivá, 2 g na kg telesnej hmotnosti. Takže to by bolo 130 g bielkovín denne pre ženu s telesnou hmotnosťou 65 kg.
3. Jedzte správne tuky
Tuk je oveľa menej škodlivý ako už dávno. Mnoho životne dôležitých procesov by bez tuku nefungovalo. Rozdiel medzi nasýtenými a nenasýtenými mastnými kyselinami si môžeme pamätať nasledovne:
- „Nasýtený“ znamená, že telo je ho plné a nepotrebuje ho.
- „Nenasýtené“ znamená, že telo ich potrebuje na podporu života
Omega-3 je esenciálna mastná kyselina. Zlepšuje tokové vlastnosti krvi a neutralizuje voľné radikály v tele. Pri nákupe tukov a olejov venujte pozornosť obsahu omega-3. Napríklad olivový olej má vysoký obsah omega-3. Je veľmi vhodný na varenie aj do šalátov. Pri nákupe dbajte na kvalitu: extra panenský olivový olej. Olej z vlašských orechov obsahuje aj omega-3. Má veľmi intenzívnu, orieškovú chuť a je ideálny do listových šalátov.
Tí, ktorí sú zásadití a jedia dostatok bielkovín a dobrých tukov, implementovali tri tipy, ktoré sú súčasťou domino stratégií. To znamená, že všetko, čo ste sa rozhodli urobiť, bude automaticky jednoduchšie. Implementáciou týchto troch tipov s dominovým efektom sa budete cítiť zdatnejší, aktívnejší, budete mať väčšiu túžbu po cvičení, menšie chute. Pretože ak má telo všetko, čo potrebuje, nie je ani hladné, ani bažiace.
Životne dôležité látky sú nevyhnutné. Ak nie sú k dispozícii v dostatočnom množstve, objaví sa túžba. Najprv teda pokryte základné potreby, potom bude všetko ostatné fungovať samo.
Či už ste konzumovali dostatok životne dôležitých látok, zistíte, ak nemáte hlad 4 - 5 hodín po jedle. Napríklad po maslovom praclíku má väčšina ľudí po hodine opäť chuť.
4. Jedzte dosť
Doprajte si mimoriadne veľké porcie zeleniny, šalátov alebo ovocia. Pretože ak ste skutočne plní, budete mať menšiu chuť na sladké a udržiavať svoj metabolizmus aktívny. Čím častejšie vaše telo pociťuje „hladomor“, tým viac sa bude snažiť vytvárať si tukové zásoby.
5. Snacking povolený
Zmrzlina, puding, torta & Co: Nemali by ste chodiť bez svojich obľúbených jedál. Nakoniec rozhodne suma. Doprajte si občerstvenie hneď po jedle, keď je hladina cukru v krvi už vysoká a stále ste plní. Alebo pred 16. hodinou, aby nedošlo k narušeniu spaľovania tukov počas spánku a doprajte si čas na občerstvenie! Pomaly a vedome potom z toho niečo naozaj máte, pretože mozog naozaj neregistruje to, čo si každú chvíľu dáte do úst, a chce len viac. Ďalšou možnosťou je gurmánsky deň v týždni. Tu jete všetko, čo ste cez týždeň nechceli jesť, vo forme sacharidov a cukru. V ten deň nestihnete všetko.
Používajte jednoduché alternatívy. Tvaroh s ovocím (zmiešaný s prírodným jogurtom), proteínové koktaily (tip: do mixéra pridajte mrazené ovocie), zelené smoothies alebo vynikajúci kazeínový proteínový puding.
6. Doprajte si dostatok spánku
Doprajte si hodinu spánku navyše denne. Štúdia z Veľkej Británie ukazuje, že tieto hodiny spánku navyše dlhodobo znižujú pocit hladu. Pozadie: hormóny, ktoré riadia pocit hladu, sa uvoľňujú vo väčšej miere pri nedostatku spánku. To znamená, že keď sme unavení, zjeme viac. Ďalšia hodina spánku nám pomáha šetriť kalórie, okolo 100 kcal za deň. Mimochodom, postačí 7-8 hodín spánku, vaše telo nepotrebuje viac.
7. Cvičenie
Stres zabraňuje spaľovaniu tukov uvoľňovaním stresových hormónov. Mierny tréning výrazne pomáha znižovať stresové hormóny.
Ak chcete získať aktívny metabolizmus a vysokú bazálnu rýchlosť metabolizmu, t. J. Spotrebu kalórií, prospieva vám tréning 1 - 2-krát za 10 dní. Pre optimálny tréning s najvyššou možnou účinnosťou kontaktujte svojho zdravotníckeho trénera.
8. Stimulujte lymfatický systém
Zjavná lymfodrenáž je nevyhnutnou súčasťou zmenšenia obvodu, najmä na nohách. Vďaka hormonálnym vplyvom a namáhaniu žíl je možný hmotnostný rozdiel až 3 kg len kvôli zadržiavaniu vody. Pre mnohých je preto lymfodrenáž veľmi príjemným spôsobom relaxácie. Zároveň vám pomáha zosvetliť sa a zlepšiť krvný obeh v spojivovom tkanive.
V prípade akýchkoľvek otázok neváhajte kontaktovať svojho zdravotníckeho trénera Zott!