Jedzte intuitívne - takto funguje stravovanie vďaka pocitu!
Váženie jedla a počítanie makier je včera! Ukážeme vám, ako môžete teraz pomocou intuitívneho jedla úplne počúvať svoje pocity v črevách.
Čo je intuitívne stravovanie?
Jedzte, čo chcete - bez akýchkoľvek nepríjemných pravidiel. To znie až príliš dobre na to, aby to bola pravda. Intuitívne stravovanie označuje stravu, ktorá je úplná Oproti diéte predstavuje. Žiadny plán výživy, zákazy a vina po jedle.
Koncept intuitívneho stravovania predstavili v roku 1995 dve výživové poradkyne Evelyn Tribole a Elyse Resch. Dôraz sa kladie na spojenie medzi telom a mysľou. Intuitívne stravovanie znamená namiesto dobrého svedomia blahobyt.
Späť k základom: Jete, keď máte hlad, a prestanete jesť, keď ste plní. Ako dieťa prestanete jesť, keď ste plní. V priebehu života často zabúdame počúvať túto intuíciu.
Naučte sa jesť intuitívne
1. Zvyknite si na stravovaciu mentalitu
Nespočetné štúdie to dokazujú a sami to viete: Diéty z dlhodobého hľadiska nefungujú. Vedú skôr k priberaniu, chuti k jedlu a pocitom viny za zlyhanie.
Chceli by ste sa cítiť dobre z dlhodobého hľadiska a nielen počas letnej dovolenky? Potom sa rozlúčte s nulovými diétami a zákazmi a naučte sa jesť intuitívne.
2. Venujte pozornosť svojim signálom hladu
Hlad nie je váš nepriateľ. Je to Ochranný mechanizmus svojho tela, bez ktorého nemôžete prežiť. Naučte sa počúvať svoje telo. Jedzte, keď máte hlad, bez ohľadu na to, či bolo vaše posledné jedlo pred 1 hodinou alebo 5 hodinami.
Náš tip: Nielen zavrčanie žalúdka je signálom hladu. Znaky vášho tela sú predovšetkým individuálne a môžu sa prejaviť aj zvýšeným počtom myšlienok na jedlo alebo únavu.
3. Nevnímajte jedlo ako svojho nepriateľa
Odstráňte z hlavy slová „dobré“ a „zlé“ jedlo. Namiesto toho jete, čo chcete, a po jedle dbajte na chuť a dojem z jedla.
- Páčilo sa ti to?
- Bolo ti z toho zle?
- Ako sa cíti vaše telo po jedle?
Položte si túto otázku zakaždým, keď budete jesť: Intuitívne stravovanie vám bude oveľa jednoduchšie.
4. Vyzvite potravinovú políciu
Odmietajte myšlienky v hlave, ktoré vám hovoria, že by ste sa po konkrétnom jedle mali cítiť dobre alebo previnilo.
5. Počúvajte tiež svoje signály sýtosti
Vaše telo vám dáva signály, že ste plní. Venujte pozornosť týmto signálom pri jedle a opýtajte sa sami seba, ako ste už plní. Dosky ste ešte nedojedli, ale už ste plní. Potom sa nenúťte jesť viac.
Znova vám zavrčí žalúdok a stále hľadáte občerstvenie, na ktorom si môžete dlhšie pochutnať? Náš vegánsky proteínový chlieb vám dodá poriadnu porciu rastlinných bielkovín a veľa vlákniny. Všestranný na krytie - určite vyskúšajte náš Recept na hummus z červenej repy a natrieť ním bielkovinový chlieb.
6. Venujte pozornosť faktoru spokojnosti
Stravovanie nie je len o naplnení. Ak budete jesť iba do sýtosti, nakoniec nebudete spokojní. Nechajte z jedla pôžitok z pôžitku. Počúvajte seba a pýtajte sa sami seba, či vám jedlo naozaj chutí.
7. Žiadne emočné stravovanie
Radosť, hnev, smútok. Stravovanie nerieši vaše problémy. Uvoľnite svoje emócie z jedla. Nemala by to byť odmena ani trest.
Nájdite alternatívne stratégie riešenia svojich pocitov.
Rozlišovať medzi hladom a emocionálnym apetítom nie je také ľahké. Nie ste si istí, či poznáte rozdiel? Potom si prečítajte náš článok, či máte hlad alebo chuť do jedla mať.
8. Prijmite seba a svoje telo
Milujte seba a svoje telo. Nie ste definovaní svojou veľkosťou šiat.
9. Cvičenie
Zmeňte zameranie. Cvičenie nie je na to, aby spaľovalo kalórie. Športujeme, aby sme sa cítili dobre.
10. Zdravie je najvyššou prioritou
Jedlo by malo chutiť dobre a po jeho konzumácii by ste sa mali cítiť dobre. Zo žiadneho konkrétneho jedla nebudete cez noc chorí.
Intuitívne stravovanie: prečo to máte ťažké?
„Zjedz tanier prázdny, zajtra bude dobré počasie“. Toto príslovie ste už pravdepodobne počuli.
Jete v určitých denných hodinách, odporúčaných veľkostiach porcií a hľadáte dokonalý výživový plán na dosiahnutie svojich cieľov.
Odmeníte sa hrnčekom zmrzliny a potrestáte sa plochou večerou.
Takmer v každej mysliteľnej situácii ste konfrontovaní s pravidlami stravovania. Či už vedome alebo nevedome.
Intuitívne stravovanie znamená odklon od všetkých týchto pravidiel. Vypnite hlavu a počúvajte svoje telo.
Vypínanie myšlienok a recenzií okolo určitých potravín je dlhodobý proces.
Ako zapadá intuícia do vašich cieľov?
Intuitívne stravovanie je dlhodobý proces. Jesť to, čo chcete, a chudnúť, to je spočiatku protichodné. Veríme, že niečo viac intuície a potešenie v výživa môže urobiť každému dobre.
Viac počúvania signálov vášho tela vám pomôže vyhnúť sa tomu, aby vás v budúcnosti chytila špirála nedostatočného a nadmerného stravovania. Chute na jedlo a jo-jo efekt nemajú šancu. Faktom samozrejme zostáva, že na chudnutie potrebujete deficit kalórií.
Bezplatné odporúčania produktov a tipy na výživu od odborníkov - šité na mieru vašim individuálnym cieľom v oblasti fitnes. Naša kontrola tela vám poskytne všetky dôležité informácie a tiež vypočíta váš BMI.
Preto veríme, že určitá miera kontroly vo vašej strave je dôležitá. Vždy odporúčame: Objavte zdravé alternatívy. Užite si a urobte zároveň niečo dobré pre svoju pohodu. Ak máte chuť, môžete si dopriať sušienky, zmrzlinu alebo koláč.
Takže vám nezakazujte určité jedlá. V opačnom prípade vás to viac vzdiali od vašich cieľov, ako vás to k nim priblíži. Tvojmu Cítiť sa dobre Pohoda a zábava v živote sú vždy súčasťou.
Postupom času si všimnete, že intuitívne uprednostníte zdravšiu alternatívu. Intuitívne stravovanie potom už nebude ťažké.
Kto je na falošný vkus? Skutočná chuť s 85% menej cukru ako tradičné kokosové krémy. Náš Proteínový krém Cocos Crisp robí bez umelých aróm. Na oplátku vám poskytne extra porciu bielkovín a pravých kokosových vločiek.
Náš záver
- Intuitívne stravovanie neznamená zlé svedomie, žiadne pravidlá
- jesť intuitívne a odteraz zabudnúť na akúkoľvek stravu
- ak máte chuť na zmrzlinu na raňajky, doprajte si to tiež
- čím menej zákazov, tým lepšie
- vaša strava sa z dlhodobého hľadiska prirodzene vyrovná
- nikdy si nezabudnite vychutnať jedlo
Resch, E.; Tribole, E. (2013): Chudnutie intuitívne. Späť k prirodzeným stravovacím návykom. Vydavateľstvo Goldmann.