Jedzte JEDLO, ale nízkokalorické

Chystáte sa na zimu, ale to neznamená, že musíte pribrať. Silnejšie a širšie oblečenie, ktoré zakrýva vaše cievky, vám nebude robiť lepšie, ak priberáte. Aby ste sa počas leta udržali vo forme a udržali si ťažko dosiahnuteľnú postavu, musíte jesť potraviny s nízkym obsahom kalórií, ale tiež s vysokým nutričným indexom. Preto vám odborníci na výživu odporúčajú jesť čo najviac prírodnej potravy.

veľmi sýte

zeleninu. Ak nechcete mať hlad, tu je zelenina a strukoviny, ktoré môžete jesť: zelené fazule, biela alebo červená kapusta, špenát, šošovica, brokolica a šalát, píše click.ro. Zemiaky tiež dávajú pocit sýtosti, ale nie každý spôsob prípravy je dobrý. Hranolky vás zbavia tuku, pretože majú 400 kalórií/100 gramov. Namiesto toho varené alebo pečené nie.

ovocie. Medzi ovocie, ktoré je hladné a ktoré sa v strave najviac uvádza, patria dule, jablká, maliny a jahody. A avokádo je veľmi vhodné ovocie. Niekoľko plátkov, ktoré sa podávajú s trochou citrónovej šťavy, sú veľmi sýte a obsahujú dôležité živiny, vitamíny a minerály.

Správne mäso. Sortiment nasýteného mäsa, ktoré môžete jesť kedykoľvek bez obáv z priberania: sú to morčacie prsia, hovädzie stehno a tuniak vo vlastnej šťave.

Mliečne výrobky. Medzi mliečne výrobky, ktoré vám pomôžu potlačiť hlad, patria odstredené jogurty, odstredené mlieko a tvaroh, sortiment s najnižším percentom tuku.

Vaječné bielkoviny. Sú veľmi sýte, takže nebudete cítiť potrebu občerstvenia, najmä ak držíte diétu. Štúdia niekoľkých žien, ktoré držali nízkokalorickú stravu, ale každý deň jedli na raňajky vajíčko, zistila, že stratili dvakrát viac ako tie, ktoré konzumovali rovnaký počet kalórií, ale nejedli vajcia.

Celozrnný chlieb, nie biely. Ak chcete schudnúť, môžete bez problémov jesť chlieb. Ale nie akýkoľvek druh chleba, ale iba celozrnná čierna múka alebo diétny chlieb, s obsahom 40 kalórií/krajec.

Nemastné nápoje. Do tejto kategórie patrí nesladená káva a čierny čaj, prírodné džúsy a diétne čaje. Namiesto toho sa treba vyhýbať sýteným nápojom, pretože zvyšujú kapacitu žalúdka a riskujete, že priberiete.

polievky. Pripravujú sa veľmi ľahko a sú veľmi sýte. Väčšinou, ak si dáte misku polievky, nemáte pocit, že by ste mali jesť niečo iné. Najmä ak si dáte polievku, ani si neuvedomíte, že držíte diétu a budete ju konzumovať s radosťou.