Jedzte, keď máte hlad alebo že spĺňate svoje kalorické potreby (strava, kalórie)
Dobrý deň, otázka znie trochu hlúpo, pretože jesť by ste mali iba vtedy, keď máte hlad. Ale pre mňa je to asi takto: Podľa kalkulačky kalórií by som mal jesť 2400 kcal denne. Ale môj problém je, že to nedokážem. Nejem od hladu, ale iba preto, že musím. Ak jem len od hladu, dostanem iba 1630 kcal ako včera. Teraz by ma samozrejme zaujímalo, čo je správne? Stačí jesť od hladu, ale nie dosť alebo len pokryť kalórie, akokoľvek? Vďaka !
4 odpovede
Ideálne 3-4 vyvážené jedlá. Vložte do nej veľa ovocia a zeleniny. Neobmedzoval by som sa iba na čísla.
Najdôležitejšie sú raňajky, kde držíte nízky obsah glukózy. Takže rožky s klobásou a ovocím. To určuje váš príjem potravy po celý deň. Ale ziadne donuty atd.
V závislosti od fyzickej záťaže musíte odvážiť množstvo a počet jedál.
Záleží na. Jem tiež keď som hladný, ale prídem aj keď si nedám pozor na 3000kcal a viac.
Otázkou však tiež je: priberáte so svojimi 1630 kcal alebo s nimi chudnete? Ak chudnete, mali by ste zvýšiť svoje kalórie (nemusíte jesť, ak nemáte hlad, stačí trochu zmeniť jedlo, aby bolo viac kalorické).
Okrem toho: koľko máš rokov, výšky a hmotnosti? Možná je aj chyba výpočtu;)
Nie, nechudnem. Schudla som, až keď som jedla viac! Mám 15, 167 cm a 52 kg a veľa športujem v tanečnom klube (4x týždenne) plus tréning doma.
Dobre, potom je niečo nad 1600kcal určite trochu nízke. Snažte sa získať aspoň 1900 kcal. To pokryje vašu celkovú spotrebu BEZ športu. V dňoch, keď sa venujete intenzívnemu športu, jednoducho zjete trochu viac ako obvykle (alebo len medzi hrsťami orechov alebo niečím iným).
Nie, bohužiaľ to nestačí na vaše športové vyťaženie, pokiaľ to často nekompenzujete, pretože máte dni, keď jete veľa čokolády a okrem raňajok a obeda aj večer pizzu atď.
Problém s tým je, keď jete tak málo, že si vaše telo zvykne na kalórie, alebo časom chudnete. Ak navyše nejete úplne zdravo, je ťažké pokryť všetky stopové prvky 1600 kcal.
Čo jete cez deň? Je to teraz tak málo (napr. Pretože je leto) alebo ako dlho to tak je?
Ahoj, tak ráno jem: ovocné müsli s kúskom ovocia a mliekom. Na obed zemiaky so zeleninou alebo ryža so zeleninou alebo rezance so zeleninou alebo mäso so zeleninou, niekedy podľa situácie jem aj mäso a sacharidy spolu. Večer zjem dva krajce chleba so syrom, salámou, kuracími prsiami alebo tvarohom, s ovocím alebo zeleninou. Niektoré dni zjem aj niečo sladké, čokoládovú tyčinku alebo niečo podobné, ale nič veľké.
Áno, s tým nedosahujete svoje potreby. Tiež vám chýbajú dôležité mastné kyseliny (okrem nie tak skvelého tuku zo salámy a syra). Ráno si dajte do müsli orechy a orestujte si zeleninu na zdravom oleji, potom sa môžu vstrebávať aj jednotlivé vitamíny.
Všetko je trochu príliš „ľahké“, aj keď ide o príkladnú stravu.
Dobre, ďakujeme za vaše užitočné tipy!:)
Vypočítali ste za čo 2 400 kcal? Bazálny metabolizmus.
Spravidla platí pre
Deficit kalórií: chudnete,
Prebytočné kalórie: Priberáte.
2 400 kcal pre celkovú požiadavku. Bazálny metabolizmus 1 400 kcal.
Ste teda takí aktívni, že potrebujete ďalších 1 000 kcal (!)? potom by tam mal byť hlad!?
podobné otázky
Ahoj, môžete mi odporučiť dobrú kalkulačku pre moju dennú potrebu kalórií alebo mi môžeš povedať, koľko by som mal zjesť, aby som si udržal váhu? (žena, 16 rokov, 159 cm, 42 kg)
Ahoj, momentálne jem každý deň medzi 900 - 1050 kalóriami. Môj bazálny metabolizmus je 1300 kcal a moja spotreba kalórií je 2100 kcal, ak to vypočítam. Som vysoký 1,60, vážim 48 kg a pätnásty, ak začnem znova jesť 1500 kalórií, priberiem?
Dobrý deň, som žena, 17 rokov, vysoká 1,76 a vážim asi 65 kg. Cvičím aj so závažím vo fitti na boku. Vypočítal som potrebu kalórií asi 1 900 kalórií (ak ten deň nešportujem).
K jedlu zvyčajne dostanem 1 400 kcal, to mi stačí od hladu.
Chcem trochu stratiť tuk a počul som, že by ste nemali jesť príliš málo, aby deficit kalórií nebol príliš veľký.
Koľko kalórií by som mal zjesť denne, ak chcem pomaly, ale isto stratiť tuk? (Možno budovanie svalovej hmoty na boku)
A ako môžem jesť viac kalórií?
Môže sa stať, že nebudem budovať svaly tak rýchlo, pretože jednoducho málo jem?
Ahoj! Koľko kalórií zjete? Modely denne ? Raz som počul, že modelky zjedia iba 1 000 kalórií denne. JE TO SPRÁVNE.
Dobrý deň koľko kalórií môžem zjesť?
Ja som urobil matematiku
Váš bazálny metabolizmus: 1383,10
Vaše kalórie potrebujú: 2212,96
Mám teda dovolené jesť každý deň 2 212 kalórií bez toho, aby som pribral, alebo som to zle pochopil? Čo znamená potreba kalórií a bazálny metabolizmus
chcem schudnúť 5kg
prosím vážne odpovede ďakujem 😊
V poslednej dobe mi muselo veľa hovoriť, že som príliš chudá a za posledný rok som dosť schudla. To môže byť tiež dobrá vec, pretože sa mi v poslednej dobe akosi nikdy nepodarilo skonzumovať toľko kalórií, koľko skutočne potrebujem (moja požiadavka na kalórie je 1800 - 1900 kcal a vždy ich spotrebujem okolo 1500 kcal). To preto, lebo vlastne vôbec nie som hladný. A je tu problém: nemôžem nič jesť, ak nemám hlad. Ak to aj tak urobím, je mi zle alebo mi je jednoducho zle, a to nie je o tom.
Tiež som si chcel zvyknúť jesť každú chvíľu niečo sladké, ale proste to nejde. Iste, s menšími vecami je všetko v poriadku (to znamená, že keď zjem koláčik alebo granolovú tyčinku alebo niečo podobné), ale s „väčšími“ vecami, ako je napríklad kúsok koláča, mi je potom naozaj zle. Dávnejšie som si robila akýsi „avokádový krém“ (obsahuje 1/2 avokáda, mlieko, cukor a med). Kedysi som to veľmi chcel robiť, ale teraz mi je z toho dosť zle.
Prepáčte za dlhý text a ďakujem všetkým, ktorí si ho napriek tomu prečítali a možno mi dokonca môžu pomôcť ^ ^
Raz som vypočítal, že moja potreba kalórií je 2300 kcal denne. Tiež som zmeral, že som zjedol iba priemerne 1600kcal za deň a potom už nie som hladný. Ktoré jedlo obsahuje veľa kalórií alebo ako sa mi podarí vstrebať viac kalórií? (Mám 17, 173 cm, 67 kg, cvičím 4-5 krát týždenne a chcem budovať svalovú hmotu.)
Chystám sa trochu schudnúť a s tým mi pomáha MyFitnessPal. Mám dennú potrebu kalórií 1990 kalórií, ale nemôžem dosiahnuť tento cieľ, pretože nemôžem nájsť zdravé potraviny s trochu väčším obsahom kalórií. Má o tom niekto nejaké potraviny alebo tipy?
Dobrý deň, práve teraz jem príliš veľa kalórií. Včera som pripravil banánový chlieb bez cukru a múky, ktorý má veľa kalórií kvôli kokosovému oleju a mandliam. A dnes som z toho zjedol 100 gramov na raňajky a 3 chleby so syrom. To je spolu 800 kalórií. To je na raňajky priveľa. Ako zvládnem jesť menej kalórií?
Kedy by ste po jedle začali chodiť na crossový trenažér?
Čítal som teda, že väčšina ľudí má tendenciu jesť príliš veľa, aj keď v skutočnosti nemá vôbec hlad. Aj keď mám normálnu váhu, často jem z nudy alebo stresu a kvôli svojmu zdraviu som sa chcel pokúsiť jesť len vtedy, keď som skutočne cítil fyzický hlad. Ale touto metódou som len niekoľko dní prijímal okolo 1 000 kalórií denne, čo mi pripadá trochu málo. Ale cítim sa tým dosť nasýtený (stačí jesť domáce jedlo a nie nezdravé jedlo). Prečo už nie som „skutočne“ hladný? Pretože si myslím, že by som mal jesť viac.
Ako sa hovorí vyššie, mám dosť „problémov“, aby som sa najedol. Vlastne nepočítam žiadne kalórie, ale keďže si všimnem, že nejem dosť, mám obavy.
V prvom rade: Nepostím sa, pretože chcem schudnúť! „Postím sa“, pretože ráno nemám hlad a hlad prichádza až okolo obeda.
ale ak zjem 2 jedlá, je ich príliš málo kalórií. Ale tiež nemôžem niečo zjesť medzi obedom a večerou, pretože mi je potom zle 🥴.
Máte nejaké tipy, ako ZDRAVO jesť dostatok kalórií s 2 nie príliš veľkými jedlami a možno s 1 občerstvením?
Moja požiadavka je tak 1 600 kcal:
Ahoj, súvisí hlad s kalóriami, ktoré stále potrebuješ? Takže ak nemáte hlad, nepotrebujete ďalšie kalórie? A ak mám hlad, ešte nejaké potrebujem? Asi nie, alebo preto, že keď ráno veľa jem, aby som pokryla svoje potreby a večer som hladná, pretože som jedla naposledy skoro, ale už mám svoje kalórie. Je to tak? Vďaka
Chcel som vedieť, aké sú kalórie? takže moje normálne a potom som chcel vedieť, koľko kalórií by som mal zjesť, aby som nabral svalovú hmotu? Veľká vďaka.
Viem, že existuje kalkulačka kalórií, ktorú som vyskúšal na MyFitnessPal s hodnotou 1 699 a v aplikácii LifeSum by som mal jesť 2828 kalórií. Ale je tu aj vstup do hromadnej fázy.
Ahoj, chcel som si vypočítať dennú potrebu kalórií. Uviedol som, že mám 180 centimetrov a vážim 71 kíl, cvičím 3x týždenne inak chodím von a sedím pred pc doma. Že chcem stavať. Potom mi ale kalkulačka ukáže, že moja požiadavka na kalórie je 3700 až 4200 kalórií. To nemôže byť správne, je to príliš veľa. Vie niekto inteligentnú kalkulačku kalórií, pretože 3700 je určite príliš veľa