Najlepšie spôsoby, ako spáliť veľa kalórií bez cvičenia
Spotreba energie tela sa dá zvýšiť aj bez cvičenia. To potvrdzujú aj vedci.
1. Udržiavanie nízkej teploty v miestnosti
Snažte sa v miestnosti udržiavať chladnú teplotu, najmä počas spánku, a častejšie choďte von. Studená zvyšuje množstvo hnedého tuku - druh tukového tkaniva, ktorý spotrebováva energiu na zahriatie tela. Vedci zistili, že u dospelých zvyšuje 50 - 100 g hnedého tuku spotrebu energie o 150 - 300 kalórií denne.
Štúdia z roku 2014 „Hnedé tukové tkanivo zlepšuje homeostázu glukózy v tele a citlivosť na inzulín u ľudí“ ukázala, že v prítomnosti hnedého tuku dlhodobý pobyt (5 - 8 hodín) v chladnej miestnosti výrazne zvyšuje spotrebu energie, urýchľuje využitie glukózy v tele a zvyšuje citlivosť na inzulín.
2. Sedenie na podlahe
Ak sledujete televíziu na podlahe, nie na gauči alebo v kresle, napnite väčší počet svalov, aby ste udržali svoje telo v určitej polohe. Veľa energie sa tiež vynakladá na sedenie na podlahe a zdvíhanie z nej.
Okrem straty kalórií sedenie na podlahe zlepšuje flexibilitu, svalový tonus a kondíciu.
Naše telo je prispôsobené na úplné vyrovnanie a moderný človek vykonáva iba polovicu. Vďaka tomu postupne strácame pružnosť a pohyblivosť kĺbov.
Otočením celého rozsahu pohybu zlepšíte svoje držanie tela, podporíte pružnosť svalov a šliach a dokonca predĺžite svoj život. Štúdia brazílskych vedcov z roku 2012 ukázala, že neschopnosť sedieť a dvíhať sa bez pomoci rúk zvyšuje riziko úmrtia v starobe.
Sedíte na zemi a môžete sledovať televíziu, telefonovať, čítať knihy alebo dokonca večerať.
3. Prechádzky pod dynamickou hudbou
Štúdia „Účinky rytmických a extrarytmických vlastností hudby na srdcovú frekvenciu počas aktivít na stacionárnych bicykloch“, ktorú uskutočnili talianski vedci v roku 2016, zistila, že pri počúvaní rytmickej hudby sa srdcová frekvencia zvyšuje.
Ak nemôžete robiť kardio tréningy, jednoducho choďte na dynamickú hudbu, napríklad v práci alebo v obchode. Týmto spôsobom sa budete pohybovať rýchlejšie a strávite viac kalórií.
4. Získavanie nových poznatkov
V pokojnom stave mozog spotrebuje asi 420 kcal denne a spotrebuje asi 60% z celkového množstva glukózy v tele. A počas aktívnej duševnej činnosti sa príjem kalórií ešte zvyšuje.
Niekoľko britských experimentov „SLEDOVAŤ: Tu je to, ako ťažké myslenie vás môže spáliť kalórie“ ukázalo, že riešenie zložitých problémov zvyšuje spotrebu glukózy.
A štúdia z roku 2004 „Metabolická miera duševnej námahy“ ukázala, že hladiny glukózy sa zmenili v reakcii na Strupov test, ktorý si vyžadoval vysokú koncentráciu. Vedci navyše pozorovali vzťah medzi hladinami glukózy a presnosťou odpovedí. Čím sú teda ľudia koncentrovanejší, tým viac energie mozog spotrebuje.
Ak chcete počas duševnej činnosti spáliť viac kalórií, úloha by mala byť náročná a zaujímavá. Iba týmto spôsobom je možné zachovať vysoký stupeň koncentrácie.
Dobrá správa je, že čím viac trénujeme mozog, tým viac kalórií spotrebuje.
Treba si však uvedomiť, že nijaká duševná aktivita sa nedá porovnávať s cvičením.