Jedzte menej Nová diéta na ruky pomáha - FIT FOR FUN

Naše porcie jedla sa zväčšovali a zväčšovali. Ak chcete jesť menej, môžete si pomôcť jednoducho rukami. Prsty, dlaň a päsť označujú správne množstvo.

Ak chcete jesť menej, môžete teraz jednoducho použiť ruku. Nie, nie na jedenie, ale na meranie. Aktuálny výskum ukazuje, že veľkosť porcií sa za posledných 20 rokov zdvojnásobila. A ako ukazuje výskum, keď sa nám podáva toto väčšie množstvo, zjeme ich tiež. Preto je veľmi ťažké jesť menej. Napríklad americkí vedci zistili, že vdolky sú trikrát také ťažké ako odporúčaná štandardná porcia. Americká rakovinová spoločnosť varuje, že veľa ľudí pravidelne konzumuje veľké porcie - asi päťkrát viac, ako by to bolo lacné pre cestoviny.

Jedz menej? Riešenie je zrejmé

Aby ste určili rozumné porcie, nepotrebujete stupnicu ani stôl, stačia vaše ruky: správna porcia napríklad mäsa, rýb alebo hydiny by nemala byť väčšia ako dlaň vašej ruky. Príloha (cestoviny, hranolky, ryža atď.) By mala zodpovedať objemu zaťatej päste. Porcia masla alebo margarínu zodpovedá prednej časti ukazováka a zodpovedajúca časť syra by nemala byť väčšia ako zložený ukazovák a prostredník. Tí, ktorí dodržiavajú tieto pokyny, zaručene budú jesť menej.

šetrite kalórie malými krokmi

Nové objavy ukazujú, že mliečny tuk obsiahnutý v masle nezvyšuje hladinu cholesterolu na nezdravú hladinu a nepoškodzuje srdce.

Obzvlášť stojí za to dávať pozor na tukové časti. Napríklad lyžička masla má 37 kalórií a polievková lyžica 111 kalórií! Podobné je to aj s dresingom: čajová lyžička oleja má asi 45 kalórií, polievková lyžica má o niečo viac ako 100 kalórií. Úspora cukru sa tiež oplatí, ak chcete jesť menej. Ak si trikrát denne do čaju alebo kávy nemiešate 2 čajové lyžičky cukru, môžete za rok ušetriť 37 000 kalórií a schudnúť. Veľkosť porcie ovocia a zeleniny je menej dôležitá. V prípade ovocia sa to zvyčajne definuje podľa veľkosti samotného ovocia, v prípade zeleniny dáme zelenú. Jedzte ho toľko, koľko môžete - pokiaľ to nie je v mastnej omáčke!