Jedzte nízkokalorické a lacné na cestách - 5 tipov na implementáciu
Jesť rovnako zdravo a s nízkym obsahom kalórií na cestách ako doma je výzva.
Ponúkané jedlo pozostáva hlavne z pečiva, rýchleho občerstvenia a sladkostí. A keď existujú zdravé a nízkokalorické jedlá, sú často nemilosrdne predražené. Preto dnes hovoríme o 5 najlepších tipoch, ktoré mi pomôžu, aby som pri cestovaní nespadol do kalorickej pasce.
1. Prečo je príprava rozhodujúca
Všetci si samozrejme chceme vychutnať zaslúžené voľné chvíle. Aj napriek tomu stojí za to pozrieť sa priamo na svoju stravu, deň pred aktivizovať sa. Autor: Predvarenie alebo Predpečenie je možné pripraviť zdravé jedlo na ďalší deň. A aj keď sú to iba raňajky, každé pripravené jedlo chráni pred cestou do pekárne nasledujúci deň.
Predvarenie je jedným z najlepších spôsobov zdravého stravovania.
Navyše pocit, že budete mať na druhý deň niečo so sebou, čo je zdravé a bude vás to dlho nasýtiť, je pre mňa dostatočnou kompenzáciou za čas prípravy. Pri správnych receptoch nie je veľkou námahou predvariť niekoľko dní alebo celý týždeň. Pridajte sadu odkladacích nádob a môžete vyraziť.
Mnoho receptov sa dá jesť aj studených, a preto sa odporúčajú na cestovanie. Ak cestujete autom, je to ešte jednoduchšie, pretože v kufri je možné uložiť všetko, od jedla, príborov až po riad.
Ako raňajky na cesty sú vhodné pripravené ovsené vločky, domáce pečené rožky alebo vafle a čokoládová quinoa. Všetky tieto jedlá sa dajú jesť studené
2. Vykonajte správny nákup
Aj ten najprecíznejší pripravovateľ bude musieť v určitom okamihu kúpiť niečo na cestách. Ak je potrebné uspokojiť hlad, je to teraz obzvlášť dôležité, správny nákup robiť. V závislosti od typu stravy to môže byť niečo s nízkym obsahom sacharidov alebo niečo s nízkym obsahom kalórií.
Prvým krokom je vyhnúť sa mastnému rýchlemu jedlu a sladkému pečivu, aby ste na cestách mohli jesť nízkokalorické jedlá. Namiesto toho je vo väčšine prípadov k dispozícii supermarket, kde sa dá niečo kúpiť. Výhodou v supermarkete je, že nutričné hodnoty sú uvedené na potravinách, a preto si môžete zvoliť zdravší a nízkokalorický výber.
Drogové obchody sa stali skvelou alternatívou k pekárňam a reštauráciám rýchleho občerstvenia.
V poslednej dobe sú čoraz populárnejšie drogérie, ktoré majú zavedený zdravý a nízkokalorický sortiment potravín. Okrem toho sa na mnohých miestach samozrejme objavili nové bio supermarkety so špeciálnym sortimentom. Tí, ktorí majú oči otvorené, zaručene nájdu to správne jedlo pre svoju vlastnú stravu.
3. Správne správanie v reštaurácii
Každý, kto veľa cestuje, skôr či neskôr zamieri aj do reštaurácie. To platí najmä v prípade, že cestujete služobne. Ak chcete ušetriť kalórie, je samozrejme najlepšie ísť priamo do reštaurácie so zdravým jedálnym lístkom. Nie je to však vždy možné. Existujú však aj spôsoby, ako ušetriť kalórie a peniaze v každej inej reštaurácii.
Spravidla sú mäsové jedlá s kuracím alebo hovädzím mäsom výrazne zdravšie ako pizza alebo vyprážané bravčové mäso. Veľký výber zeleninových jedál nájdete aj v ázijských reštauráciách. Je však dôležité vyhnúť sa vyprážaným jedlám, najmä v ázijských reštauráciách. Tieto reštaurácie sú často tiež o niečo lacnejšie ako iné reštaurácie, najmä pri výbere vegetariánskeho jedla.
Dobrý kompromis možno nájsť takmer v každom menu.
Ďalším tipom je buď omáčky a dresingy vynechať, alebo si ich objednať zvlášť. Z malej misky dresingu zjete spravidla menej, ako keď je dresing natretý na šaláte. To isté platí pre šalátové dresingy s olejom. Postupom času spoznáte toľko spôsobov, ako ušetriť pár kalórií na každom rohu, aby denný príjem kalórií zostal v medziach.
4. Tlak rovesníkov môže byť zložitý
Známe je to väčšinou z obedných prestávok alebo večerných stretnutí. Tí, ktorí nikdy neobedujú so svojimi kolegami, sa môžu rýchlo ocitnúť izolovaní. Rovnako ťažké je odmietnuť pozvanie na jedlo a štiepky počas útulného večera.
Tam, kde môžete počas obedňajšej prestávky alebo v jedálni využiť tipy uvedené vyššie, je ťažšie odmietnuť pozvanie. Mnohé jedálne teraz ponúkajú aj vegetariánske jedlo alebo šalát, ktorý sa dá použiť. Ako však naložím s pozvaním alebo s otázkou: „Delíme sa o časť?“ Bez toho, aby som bol drzý.
V tomto okamihu pomáha, aby ste počas dňa nejedli na hranici dennej potreby kalórií. Samozrejme, ak zostáva dostatok kalórií, je k nim možný prístup bez výčitiek. Inak sa dá zjesť len malé množstvo bez toho, aby ste to priamo odmietli. Kvalifikovaní odborníci na výživu sa môžu tiež pokúsiť dohodnúť na nízkokalorickom jedle.
Stručne zhrnuté, je predovšetkým dôležité poznať tento jav a sebavedome s ním zaobchádzať. Život je koniec koncov stále na to, aby ste si ho mohli vychutnať.
5. Pri výbere hotela buďte opatrní
Na cestách je to obzvlášť zložité pri výbere hotela. Ak sa nachádzate v metropolitnom regióne, obvykle máte šťastie, že máte na výber veľa hotelov. Aspoň ak si môžete hotel zvoliť sami. Vo vidieckych regiónoch alebo na stretnutiach v hoteloch to však väčšinou vyzerá trochu inak.
Predpokladajme, že je možná nezávislá voľba. V takom prípade je vhodné pred rezerváciou skontrolovať hotelové raňajky formou bufetu. Fotografie sa často nachádzajú buď na webových stránkach hotela, alebo na hotelových portáloch. To sa potom dá použiť na vyhodnotenie, či sú možné zdravé raňajky alebo raňajky, pri ktorých je potrebné zohľadniť kalórie. Rovnako stojí za to skontrolovať napríklad dostupnosť kuchynky alebo rýchlovarnej kanvice.
Ak sa dozviete viac pred rezerváciou, nebudete prekvapení.