Jedzte plán na chudnutie najlepšie VEČER
Je takmer neuveriteľné, že večera sa môže stať spôsobom, ako schudnúť, však? Niektorí odborníci na výživu vymysleli pedantný plán, ako večer zjesť presne to, čo potrebujete na chudnutie. Tu je postup!
Tu musíte byť opatrní, aby ste konzumovali medzi 450 a 500 kalóriami, nie viac. Ak chodíte do fitnes/telocvične/na aerobik, môžete skonzumovať 550 kalórií.
sacharidy
Asi 45 - 55% vášho večerného jedla by malo obsahovať sacharidy, čo znamená 50 - 75 gramov - nebojte sa toho, že priberiete a nemáte čas spáliť kalórie. Pokiaľ sa budete držať odporúčaného množstva kalórií, nezáleží na tom, či večer budete jesť sacharidy. Naopak, ak budete na večeru jesť sacharidy, zbavíte sa chuti na sladké a čipsy - tým sme si už všetci prešli.!
Maximálne 25% večere by mali byť bielkoviny - 25-35 gramov. Bielkoviny sú životne dôležité pre udržanie a tvarovanie svalov, pretože veľká časť regenerácie svalov sa deje v noci.
15-25 gramov, nie viac ako večerná porcia. Namiesto nasýtených tukov z ťažkého mäsa a syrov si vyberte zdravé, mononenasýtené tuky, ako sú olivový, sezamový, kokosový, avokádový, olivový, orechový a olej zo semien.
Sú najdôležitejšie. Aby ste dosiahli odporúčanú dennú dávku 25 g denne, musíte večer zjesť najmenej 8 gramov. Pochádzajú z celozrnných výrobkov, zeleniny, fazule, niektorých druhov ovocia alebo avokáda, orechov a semien.
Tu máme problém, pretože všeobecne nie sú vítaní. Vyberte si najviac 7 gramov cukrov a maximálne jednu čajovú lyžičku sladidla do omáčok alebo dresingov.
Kedy je večera?
No, ideálne by bolo brať ho o 5.30-6.30 večer, ak necvičíte pravidelne. Ak idete do telocvične/fitnes/aerobiku, môžete meškať hodinu - večeru môže mať 7.00 - 7.30 hod. Ale nezabudnite, pokiaľ neprekročíte denný príjem kalórií, je všetko v poriadku!