Jedzte plnohodnotne a stále chudnite pomocou diéty s vysokým obsahom sacharidov - Shape World

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (8)
Všetko (5)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Pre mnohých ľudí je najväčším problémom pri dodržiavaní diéty neustále pocit hladu. Naša bežná strava je tiež bohatá na sacharidy, ktoré dodávajú nášmu telu rýchlu energiu, ale pri väčšine diét sú potlačené. Až príliš často držíte diétu, cítite sa nielen hladný, ale aj slabý a apatický. Vysoko sacharidová diéta teraz sľubuje stravovací plán, v ktorom sa môžete dosýta najesť a nemusíte sa obísť bez sacharidov. Nie sú k dispozícii ani pevne stanovené doby stravovania alebo počty jedál. Ide skôr o to, naučiť sa počúvať prirodzený pocit hladu a potom jesť, keď si to telo vyžaduje. Takže nemusíte nevyhnutne počítať kalórie. Oplatí sa však jesť pomaly. Po prijatí prvého sústa trvá asi 15 minút, kým mozog nahlási pocit sýtosti. Ak si dáte čas pri jedle, môžete sa vyhnúť prejedaniu a nasledovať prirodzený pocit sýtosti rovnako ľahko ako prirodzený pocit hladu.

Takto vás sacharidy zoštíhlia pri diéte s vysokým obsahom sacharidov

Každý, kto chce schudnúť pomocou diéty s vysokým obsahom sacharidov, by si mal stále dávať pozor na nedostatok kalórií, aj keď neformálnym spôsobom. To znamená, že množstvo kalórií spotrebovaných z potravy by malo byť menšie ako kalórie spotrebované každý deň. Ak sa človek rozhodne vniesť do každodenného života trochu viac pohybu, môže zvýšiť výkonové výdavky a ľahšie tak dosiahnuť deficit kalórií. Aj prechádzky môžu prispieť k vyššej kalorickej požiadavke a mať tiež relaxačný účinok.

Tieto potraviny sú povolené pri diéte s vysokým obsahom sacharidov

Pri diéte s vysokým obsahom sacharidov môžete v zásade jesť všetky potraviny, ktoré pozostávajú z rastlinných sacharidov a majú nízky obsah tuku. V ponuke by malo byť veľa ovocia a zeleniny. Povolené sú tiež chutné celozrnné cestoviny alebo celozrnné pečivo, ryža alebo zemiaky. Proteíny, ktoré sa nachádzajú v mäse a mliečnych výrobkoch, sa však nesmú konzumovať pri diéte s vysokým obsahom sacharidov. Namiesto celozrnného chleba na večeru s klobásou a syrom by ste si mali zvoliť vegánsku polevu. Napríklad paradajky a paprika sú perfektnou kombináciou a vynikajúco chutia s chlebom. Cestovinové jedlá alebo rizoto možno tiež úžasne kombinovať so zeleninou a zmeniť ich na chutné jedlá. S touto sacharidovou diétou si teda môžete pochutnať na štíhlosti.

Ďalším pozitívnym účinkom komplexných sacharidov je zvýšená produkcia serotonínu v mozgu. Tento hormón je tiež známy ako hormón šťastia a zvyšuje dobrú náladu. Môžete sa teda zdravo stravovať na diéte s vysokým obsahom sacharidov, chudnúť a zároveň sa cítiť dobre.

Tuky s vysokým obsahom sacharidov

Táto diéta kladie dôraz na konzumáciu hlavne nízkotučných sacharidov. Tuk je však dôležitým stavebným kameňom pre ľudský organizmus, a preto by mal byť súčasťou stravy. Mali by ste sa však ubezpečiť, že tieto tuky pochádzajú zo zdrojov, ktoré sú zdravé. Napríklad olivový olej môžete použiť na prípravu šalátov a konzumáciu orechov a mandlí, ktoré obsahujú veľa zdravých mastných kyselín.

Vyvarujte sa jednoduchých sacharidov

Vysoko sacharidová strava by mala pozostávať hlavne z komplexných sacharidov. Mali by ste sa však vyhnúť jednoduchým sacharidom, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v rýchlom občerstvení, bielej múke alebo cukre.

Bielkoviny v sacharidovej strave

Bielkoviny sú tiež jednou skupinou výživných látok, ktoré by mali byť súčasťou zdravej výživy. V tejto strave by sa mali uprednostňovať rastlinné bielkoviny, ako sú bielkoviny, ktoré sa nachádzajú v strukovinách alebo tofu. Majú dobrú biologickú dostupnosť a môžu byť tiež prospešné pre budovanie svalov.

Nevýhody stravy s vysokým obsahom sacharidov

Pretože sa v tejto strave nepoužívajú živočíšne produkty, môže dôjsť z dlhodobého hľadiska k nedostatočnému prísunu vitamínu B12. Tento vitamín sa zriedka nachádza v bylinných produktoch. Preto môže byť vhodné pri dodržiavaní tejto diéty užívať vitamínový produkt obsahujúci vitamín B12.

Pokiaľ ide o výsledky, ktoré je možné dosiahnuť pomocou sacharidovej diéty, je zaujímavá štúdia uskutočnená na univerzite Ben Gurion v Izraeli. V tejto štúdii boli testované osoby sledované rôznymi diétami po dobu dvoch rokov. Výsledky ukázali, že ľudia, ktorí sa vo veľkej miere vyhýbali sacharidom, t. J. Dodržiavali diétu s nízkym obsahom sacharidov, boli schopní chudnúť viac a mali tiež lepšie hodnoty lipidov v krvi ako ľudia, ktorí držali inú stravu.

Chcete sa o týchto témach dozvedieť viac?

Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Pomoc s diétami na Shapeworld.com

Shapeworld.com je portál pre ľudí, ktorí chcú podporu svojej stravy. Ak si nie ste istí, či je vo vašom prípade vhodná vysokosacharidová strava, môžete nájsť informácie a rady na webových stránkach a zistiť ďalšie stravovacie návyky a zmeny stravovania. Okrem toho je ponúkaných veľa návrhov receptov, pomocou ktorých na prvý pohľad uvidíte, aké množstvo sacharidov, bielkovín a kalórií obsahuje. Uľahčíte tak zostavenie výživového plánu, ktorý vám pomôže pri chudnutí. Shape World ponúka aj aplikáciu pre smartphone, aby ste mohli byť pripojení k webu aj v mobile. Existujú aj rôzne výrobky, napríklad diétne koktaily zmiešané s mliekom, ktoré môžu nahradiť jedlo a ľahko sa pripravujú na cestách. Návšteva stránky shapeworld.com je zaujímavá pre všetkých, ktorí chcú schudnúť.

Poznáte už dokonalého partnera pre nový postoj k životu? Náš
Spoločnosť ABNEHM COLLECTION vás krok za krokom bude sprevádzať pri zmene stravovania z dlhodobého hľadiska a po celom obvode dobrého pocitu.

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World