Jedzte po spustení joggingu online
Jedzte hneď po behu
Čo je dôležité po dlhom behu zjesť
Pitie je ešte dôležitejšie ako jesť po behu, pretože aj najmenšie množstvo dehydratácie môže viesť k zdravotným problémom. Počas namáhavého cvičenia môžu bežci stratiť potením niekoľko litrov potu. Okrem vody táto tekutina vylučuje aj elektrolyty - najmä sodík a horčík -, ktoré by sa mali ihneď po behu vymeniť. Odporúča sa minerálna voda s obsahom sodíka a horčíka, ako aj ovocné džúsy a ovocné džúsy. Pivo nie je po behu vhodné na ochladenie. Aj keď sú sacharidy obsiahnuté v tomto nápoji užitočné pri doplňovaní zásob glykogénu, obsah alkoholu môže okamžite zničiť tréningový efekt.
Nemalo by sa však zanedbávať ani správne jedlo po dlhom období, pretože intenzívny športový stres vedie k vyprázdňovaniu zásob sacharidov, ktoré by sa tiež mali čo najskôr doplniť. Doplnením glykogénových usadenín sa môže urýchliť regenerácia a znížiť riziko prechladnutia, ktoré sa zvyšuje v dôsledku dočasne oslabeného imunitného systému. Aby ste predišli gastrointestinálnym problémom, jedzte po behu ľahko stráviteľné jedlá s vysokým obsahom sacharidov.
Patria sem banány, sušené ovocie, výrobky z bielej múky, ako sú koláče, rožteky a biele pečivo, ako aj med a džem. Pretože zásoby glykogénu sa dajú obzvlášť rýchlo doplniť v prvých niekoľkých hodinách po behu, je teraz jedlo bohaté na sacharidy dôležitejšie ako príjem bielkovín a tukov, ktoré sa dajú konzumovať aj v neskorších jedlách po namáhavom behu. Odporúčaným jedlom bohatým na bielkoviny večer po súťaži by bolo napríklad jedlo z rýb s bundovými zemiakmi a brokolicou, v ktorom sú kombinované živočíšne a rastlinné bielkoviny.
Čím je bežec ambicióznejší, tým dôležitejšie je rýchle doplnenie systému akumulácie energie. Čím častejšie športovec behá týždenne a čím viac súťaží absolvuje za sezónu, tým väčšia je dôležitosť rýchlej regenerácie, ktorú podporujú potraviny bohaté na sacharidy po behu.
Jedzte po behu a stále chudnite
V prvých niekoľkých hodinách po behu sa rýchlosť metabolizmu výrazne zvyšuje, čo sa označuje ako „efekt dodatočného spaľovania“. Ak chcete schudnúť cvičením, musíte byť opatrní pri jedle po behu, pretože chute a zvýšená chuť do jedla môžu ľahko viesť k zvýšenému príjmu kalórií, ktorý dokonca prevyšuje spotrebu kalórií z behu.
Šikovná kontrola chuti do jedla vám môže zabrániť príliš veľa jesť po behu: Je dôležité nebežať triezvo, ale pred behom niečo zjesť, aby ste nepociťovali nadmerný hlad. Pri chudnutí pomáha aj veľa piť, pretože sa žalúdok rýchlejšie plní a pravdepodobnejší je pocit sýtosti. Pitie striekačky s džúsom, ktorá nielen kompenzuje stratu vody, ale obsahuje aj vitamíny, minerály a stopové prvky, je veľmi vhodná na udržanie príjmu potravy v medziach po namáhavom behu bez toho, aby ste sa museli uchyľovať k umelým látkam na potlačenie chuti do jedla.
Pri jedle po behu sú zvyčajne tiež zbytočné doplnky výživy a špeciálna športová výživa. Zdraví hobby bežci, ktorí sa vyvážene stravujú, zvyčajne nemajú žiadne príznaky nedostatku, aby sa báli a po behu sa zaobídu bez športových tyčiniek, vitamínových doplnkov a minerálnych zmesí. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) pred 20 rokmi oznámila, že až na pár výnimiek sú doplnky výživy pre amatérskych športovcov nadbytočné.
Výnimky sa týkajú predovšetkým mladých bežcov a tehotných športovkýň, ktoré môžu mať zvýšenú potrebu železa alebo kyseliny listovej. Elitní športovci a pretekárski bežci, ktorí tiež kvôli vyššej atletickej záťaži potrebujú viac vitamínov, minerálov a stopových prvkov ako rekreační športovci, môžu mať úžitok aj z doplnkov výživy, ktoré dopĺňajú bežné jedlá nielen priamo po pretekoch, ale aj v nasledujúcich dňoch.