Jedzte po svojom cykle Takže ide; s
Vedeli ste, aký veľký vplyv môže mať strava na váš cyklus?
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Poznáte všetky dobré rady o bolestiach z obdobia a tiež viete, že vo svojich dňoch by ste mali konzumovať dostatok železa. Čo však pravdepodobne neviete, je, aký veľký vplyv má strava na váš cyklus.
Odborníci rozlišujú 4 fázy, v ktorých môžete svojmu telu dodať silu pomocou správnych potravín.
Štyri fázy ženského cyklu
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
1. fáza fázy: folikulárna fáza
Toto sa deje vo vašom tele:
Vaječníky sú veľmi zaneprázdnené, pretože folikuly stimulujúci hormón (FSH) zaisťuje tvorbu nových folikulov. Toto sú maličkosti, z ktorých sa vajíčkové bunky neskôr vyvinú. Hladina estrogénu tiež stúpa a zaisťuje, že výstelka maternice sa pomaly znova vytvára. Toto zvýšenie si pravdepodobne všimnete u čistejšej pleti a svetlej žiary.
Teraz by ste mali jesť:
Aby si vaše telo dokázalo lepšie poradiť s hormónmi, mali by byť probiotické jedlá na vrchole vášho jedálnička: patrí medzi ne kefír, kyslá kapusta, kimči, ale aj sójový či brokolicový klíčok. Vždy, keď sa vytvorí nové tkanivo, je tiež dôležitý dostatočný príjem bielkovín.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. fáza fázy: fáza ovulácie
Toto sa deje vo vašom tele:
Úroveň estrogénu naďalej stúpa a stimuluje uvoľňovanie luteinizačného hormónu LH (hormón žltého telieska) - spúšťa sa 12. - 14. decembra. V deň cyklu. Hladina estrogénu opäť klesá.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Teraz by ste mali jesť:
Vláknina a antioxidanty sú teraz obzvlášť dôležité: Ideálne je farebné ovocie, zelenina bohatá na vápnik (brokolica, kel, rukola, fenikel, mak, sezamové semienko) a celozrnné výrobky. Červené mäso (napr. Hovädzie a bravčové) a mliečne výrobky by sa mali po ovulácii jesť v malom množstve.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. fáza fázy: luteálna fáza
Toto sa deje vo vašom tele:
Teraz všetky príznaky poukazujú na možné tehotenstvo: sliznica maternice sa pripravuje na možnú implantáciu oplodneného vajíčka. Na tento účel sa vytvára hormón progesterón. Ak nedôjde k implantácii, hladina progesterónu rýchlo poklesne a môžete trpieť PMS: môžu to byť bolesti hlavy, zmeny nálady alebo zadržiavanie vody.
Teraz by ste mali jesť:
Je dokázané, že príznaky PMS je možné zmierniť pomocou vitamínov B. Vitamín B sa nachádza v celozrnných výrobkoch, ako sú ražný chlieb, ovsené vločky, zelená zelenina, vlašské orechy, strukoviny, avokádo a listová zelenina. Aj keď je túžba po niečom nezdravom veľká, budete sa cítiť lepšie, ak počas tejto fázy nespotrebujete príliš veľa tukov a cukrov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Fáza cyklu: menštruačná fáza
Toto sa deje vo vašom tele:
Čas na vaše dni Ak nedôjde k implantácii, sliznica sa namiesto hromadenia rozpadne a vylučuje sa z maternice. Stáva sa to pri krvácaní. Hormóny sa znižujú a pečeň je zaneprázdnená odbúravaním hormónov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Teraz by ste mali jesť:
Pri krvácaní sa stráca aj železo, takže vaše telo teraz potrebuje na podporu potraviny bohaté na železo, ako je proso, zelená listová zelenina, červená repa a červené mäso. Skvelé sú napríklad šťavy lisované za studena s červenou repou z chladenej police. Pečeň má naopak rada vitamín A, ktorý sa nachádza v sladkých zemiakoch, mrkve alebo tekvici. Okrem toho sú zdravé tuky s omega-3 mastnými kyselinami z lososa, orechov, olivového oleja alebo avokáda teraz dokonalým palivom pre vaše telo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies