Jedzte vedome Takto to funguje!
Gumené medvedíky, hamburgery a narodeninové torty - až príliš zriedka počúvame svoje telá a niečo chytíme, aj keď vôbec nie sme hladní. S našimi 7 tipmi sa naučíte jesť vedome
Môžete sa naučiť jesť vedome
Jesť iba vtedy, keď sme skutočne hladní, nie je také ľahké. Koláče, čokoláda alebo jedlo s priateľmi nás často zvádzajú k tomu, aby sme zjedli viac, ako naše telo skutočne potrebuje. Výsledok: malátnosť, prírastok hmotnosti a zlé svedomie. Teraz začnite počúvať znaky svojho tela a vedome sa stravujte. Máme pre vás 7 najlepších tipov:
1. Rozlišujte medzi hladom a chuťou do jedla
Ak to dokážete, rozlišovať medzi hladom a chuťou do jedla, poznať kľúč k vedomému stravovaniu. Hlad je fyziologický stav, ktorý nastáva, keď vám telo oznámi, že je čas na jedlo. Tento proces riadi váš mozog (hypotalamus). Pocit hladu sa u každého človeka prejavuje inak - niekto je náladový, iným žalúdok zavrčí. Chuť do jedla je proti túžba jesť, to nehovorí nič o tom, aký máš hlad. Stimuluje sa videním, ovoňaním alebo premýšľaním o jedle.
2. Počúvajte svoje telo
Bábätká a deti vždy počúvajú vaše telo. Pýtate sa na jedlo, keď ste hladní, a prestanete, keď ste plní. My sme sa však nechali z rôznych vonkajších podnetov vplyv na naše stravovacie správanie. Jeme koláč, pretože ho kolega vložil do kuchyne, a tanier zjeme prázdny, pretože nám bola daná porcia. Skús to počúvať, čo vaše telo skutočne potrebuje. Ak nemáte hlad, nejedzte nič.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Ako vodítko používajte stupnicu od hladu
The Hladinová stupnica je užitočné pri hodnotení vášho pocitu hladu alebo plnosti. Jedzte skôr, ako vás prepadne hlad, a prestaňte jesť skôr, ako prasknete. Po jedle by ste sa mali cítiť povzbudení a nasýtení.
Ak by ste niekedy mali hlad, máme tu pre vás tie najlepšie tipy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Nerozdeľujte jedlo na „dobré“ a „zlé“
Keď rozdelíte jedlo do kategórií ako „dobré“ a „zlé“, pripravujete si pascu. Ak si vyberiete „zlé“ jedlo, ako sú sladkosti, pizza & Co., budete sa cítiť previnilo. Namiesto toho rozdeľte v slovách „zdravé“ a „nie tak zdravé“. Zdravé jedlá, napríklad brokolica, poskytujú nášmu telu dôležité výživné látky, zatiaľ čo čokoláda a gumové medvedíky sú pre naše zdravie skôr kontraproduktívne. Napriek tomu je v poriadku dopriať si každú chvíľu niečo sladké a ono užiť si naplno.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Dovoľte svojim pocitom
Mnoho ľudí jedáva z frustrácie, smútku alebo strachu. „Jedlo pre dušu“ pomáha v prvom okamihu, ale potom sa váš stav zhorší. Nechajte svoje emócie voľný priebeh. Keď ti je smutno, buď smutná aj ty. Dokonca sa možno dozviete, prečo ste v prvom rade smutní. Snažte sa počas slabých chvíľ neutešovať jedlom, rozptýliť sa, prechádzkou, žehlením alebo drepmi pri inzerovaní svojich obľúbených sérií.
6. Nedávajte sa banovať
Čím viac zakazujete určité jedlá, ako sú sladkosti alebo sacharidy, tým viac túžba sa zvyšuje potom. Doprajte si teda slobodu dať si kúsok koláča alebo kopček zmrzliny, kedykoľvek budete mať chuť. Doprajte si jedlo neovládať.
7. Neberte jedlo príliš vážne
Neberte život príliš vážne, ani jedlo. Ak príliš premýšľame o tom, čo jeme, stratí sa nielen radosť z jedla, je tam aj stres. Stresový hormón kortizol zase vedie k tomu, že sa ukladá tuk, inhibuje sa imunitná funkcia a zvyšuje sa riziko chronických chorôb.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies