Jedzte vedomejšie DAK-Gesundheit
Každý hovorí o zdravej výžive - rozsah údajne najlepších výživových metód je nevyčerpateľný. Neistota rastie s veľkým počtom ponúk. Vedomá a zdravá výživa nie je taká zložitá. Stačí sa vyhnúť hotovým výrobkom a nahradiť ich rastlinnými potravinami, ako sú obilie, ovocie a zelenina. Váš mix vlákniny, sacharidov, vitamínov a minerálov je nevyhnutnou súčasťou zdravej výživy. A ešte jedna dobrá správa: nepotrebujeme ani zložité recepty na zdravé stravovanie. Naopak: čím kratší je zoznam zložiek, tým lepšie.
Prečítajte si tu: 10 výživových tipov, ktoré zmenia váš postoj k jedlu!
Tip 1: dosť pite
Doprajte si jedlo s pohárom vody. Toto nielenže vyplní žalúdok a podporí pocit sýtosti, ale tiež pomôže splniť naše denné potreby tekutín. Malo by to byť minimálne 1,5 až 2 litre. V prípade horúčavy alebo fyzickej námahy môžete piť podstatne viac. Vždy používajte vodu a vyhýbajte sa sodovkám, sladkým džúsom, energetickým nápojom, alkoholu a káve. Ak nemáte radi čistú vodu, môžete použiť nesladené čaje a ovocné striekance.
V stredu robíme #fitwoche. Srdečne vás na to pozývame. Pomocou jednoduchých cvičení a rád pre každodenný život. S ľahko stráviteľnými výživovými faktami a receptami. A všetko, čo nechá vašu dušu visieť. Bavte sa! #fitwoch
Koučovanie výživy DAK
Chcete zmeniť svoje stravovacie návyky? Pomáhame vám!
Tip 2: Jedzte veľa ovocia a zeleniny
Päť porcií ovocia a zeleniny denne - odporúča to Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE). Ideálne je, ak si počas dňa rozdelíte päť porcií na dve jednotky ovocia a tri jednotky zeleniny. Môže to byť ako príloha k jedlu alebo ako malé občerstvenie.
Seminár online
Zdravý a fit prostredníctvom školení a štúdií
Tip 3: mäso s mierou
Menej je jednoznačne viac. Odporúčanie DGE: maximálne 600 gramov mäsa týždenne. Pri nákupe vyhľadajte nízkotučné mäso (napr. Kuracie, morčacie).
Tip 4: Jedzte pestro
Nevnímajte svoje zdravé stravovanie ako stresujúce, ale ako ako vzrušujúcu cestu za poznaním. Experimentujte s potravinami, ktoré vám možno až tak často nepadli na tanier. Môžete napríklad obohatiť šaláty o klíčky, orechy, semiačka a čerstvé bylinky a zažiť tak úplne nové kulinárske pôžitky. Vyskúšajte ázijskú alebo stredomorskú kuchyňu, ktorá využíva veľa zeleniny. Alebo prechádzajte internetom na blogoch o výžive, objavte nové recepty a vyskúšajte ich.
Tip 5: Doprajte si miesto „iba“ jedenia
Vedome si dajte čas na jedlo. Dávajte pozor, aby ste nejedli „rýchlo“ ležérne a nepozorne. Najskôr rýchlo stratíte prehľad o tom, čo počas dňa jete. Po druhé, nedáte svojmu efektu sýtosti šancu: nastane asi po 30 minútach.
Tip 6: Dajte si pozor na zdravé tuky
Úplný vylúčenie tuku by bolo tiež nezdravé, pretože tuk potrebujeme na odbúravanie vitamínov (vitamíny A, D, E, K). Hľadajte zdravé tuky. Používajte kvalitné oleje. Potraviny s nenasýtenými mastnými kyselinami môžete začleniť do svojej zdravej výživy. Môžu to byť orechy, mastné ryby ako losos, ale aj avokádo a olivový olej. Pri kúpe klobásy a mliečnych výrobkov sa prísnejšie zamerajte na prísady a v budúcnosti sa vyhýbajte výrobkom s vysokým obsahom tuku. Skryté, nezdravé tuky driemu predovšetkým v hotových výrobkoch, občerstvení, rýchlom občerstvení a sladkostiach. Váš denný príjem tukov by nemal presiahnuť 60 až 80 gramov.
Tip 7: Vyberte si celé zrná a zemiaky
Výhoda celozrnných výrobkov a zemiakov: Podporujú naše zdravé stravovanie sekundárnymi rastlinnými látkami, mnohými vitamínmi, minerálmi a vlákninou. Navyše vás zasýtia rýchlejšie a dlhšie.
V našej sérii podcastov moderátor René Träder (foto) hovorí vzrušujúcim ľuďom o ich osobných úspechoch a neúspechoch a pýta sa, čo ich vedie a čo sa naučili z neúspechov. Počúvajte teraz! https://gesundes-mitanders.de/podcast/
Tip 8: maximálne jedna polievková lyžica cukru denne
Vyhýbajte sa sladkostiam. Aj keď cukor slúži ako dodávateľ energie pre telo, nemá čo ponúknuť. Vysoká spotreba cukru môže viesť k obezite a v dôsledku toho dokonca k cukrovke. Zubný kaz je tiež často výsledkom častej konzumácie cukru. WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) odporúča maximálne 5 percent cukru z celkového denného príjmu kalórií (ženy 2 000 kilokalórií, muži 2 500). To znamená: maximálne 25 gramov cukru denne. To je zhruba ekvivalent lyžice.
Tip 9: Dbajte na svoju váhu a dostatok pohybu
Sledujte svoj denný príjem kalórií. To neznamená, že musíte pre svoju vedomú a zdravú stravu obetovať potešenie. K dobrej všeobecnej pohode patrí dobrý pocit zo seba. Pomôcť vám môže udržiavanie ideálnej hmotnosti. Sedavé ženy by nemali prekročiť dennú potrebu 2 000 kilokalórií. Muži majú dennú potrebu kalórií 2 500 kilokalórií. Energetické nároky sa s vekom znižujú. Aby sa zabránilo príznakom obezity a nedostatku v starobe, je zvlášť dôležité, aby starší ľudia konzumovali zdravé potraviny bohaté na živiny.
Tréning fitnes DAK
Žiadne ďalšie ospravedlnenia! Dostaneme ťa
Tip 10: Jedzte iba vtedy, keď ste skutočne hladní
Zdravé stravovanie nie je len o konzumácii zdravých tukov, malého množstva cukru a čerstvého regionálneho ovocia a zeleniny. Je to aj o počúvaní svojho tela. To znamená: naozaj jedzte iba vtedy, keď máte hlad. Nikdy nejedzte z nudy alebo z rozpakov. Dokončiť tanier, pretože svieti slnko, je kokolores. Myslite na každé sústo ako na zdroj energie pre vaše telo. Pri každom jedle sa opýtajte, či to, čo konzumujete, je prospešné pre vaše telo a vaše zdravie. Doprajte si zdravé stravovanie, pretože z dlhodobého hľadiska je to najlepšia investícia, ktorú môžete pre seba a svoju pohodu urobiť.
Ako vaša zdravotná poisťovňa vás radi podporíme v prvom kroku k vedomejšej a zdravšej strave - týmito službami.
Naše služby pre vás:
Prispievame k nákladom na antistresové kurzy