Výpočet 161 kg makroživín pre chudnutie - Strana 4 - Fórum Softpedia
andreiutzu000, 2. júla 2017 - 21:01, povedal:
Jeho problémom sa mi javí nedostatok vlákniny v strave + príliš veľa doplnkov, namiesto normálneho jedla. V skutočnosti má niektoré dni nadbytočný cukor/tuk (nie je v poriadku jesť počas diéty tak málo ako on), alebo toľko nektárinky. ako som dnes napr. Uvidíte, prvý obrázok je z vašej stravy.
Tu je stravovací plán, ktorý som používal počas diéty, čo bolo pre mňa veľmi dobré. Môže sa to líšiť podľa arašidového masla/vajec atď., V závislosti od dní, ale na začiatok by to malo schudnúť.
Screenshot_20170702-215559.png Screenshot_20170702-215900.png Screenshot_20170702-215851.png Screenshot_20170702-215845.png
Ďakujem za príklady!
ps Toto je bylinná kúra, minulý rok s ňou stratila 20 a viac kg za 45 dní, teraz pridala komerčný proteín na pokrytie nedostatku bielkovín v strave. Rozumiem, že to vyžaduje minimálne 1 gram/kg na telo a deň. 1 g, maximálne 1,5 - 2, ak ste sa usilovali, a vidíte, že je ťažké dosiahnuť limit bez toho, aby ste vyskočili na kalórie.
Požadovanú hranicu som dosiahol pomocou kcal z uvedených príkladov. Mám ich tam asi 2,5 g/kg, celkovo je tam asi 185 g bielkovín. Ak chce stále brať bielkoviny z trhu, hovorím, že idem na niečo trochu drahšie (napríklad MyProtein) a spustím posilňovňu, takže to bude mať dobré výsledky.
Dostane asi 1,1 g/kg toho, čo tam mám, bez akýchkoľvek doplnkov. Môže nakoniec prejsť na srvátku z myproteínu, 60 - 70 g denne, ale tiež začať fyzickú námahu.
Upravil JurasikMan, 2. júla 2017 - 21:14.
alexandrualexww2, 2. júla 2017 - 21:08, povedal:
Ďakujem za príklady!
ps Toto je bylinná kúra, minulý rok s ňou stratila 20 a viac kg za 45 dní, teraz pridala komerčný proteín na pokrytie nedostatku bielkovín v strave. Rozumiem, že to vyžaduje minimálne 1 gram/kg na telo a deň. 1g, maximálne 1,5-2, ak ste sa namáhali a vidíte, že je ťažké dosiahnuť hranicu bez toho, aby ste skočili na kalórie. A sója nefunguje dobre, pretože má veľa estrogénu a pre mužov nie je váha prospešná.
18% tuku sa bez problémov dostane iba stravou a pravidelnou aktivitou.
Medzitým, ak chce urobiť niečo užitočné, mohol opustiť trasenie a pestovať racionálny spôsob stravovania, niečo, čo ho neskôr dobre chytí. To znamená, aby mali zeleninu aspoň polovičný objem jedla, teda formy tuku, ktoré konzumujú, aby boli zdraví, a nepreháňajte to so sacharidmi.
Samotný fakt, že sa hromada koktailov ponáhľala, ukazuje, že nemá kultúru striedmej stravy. K dispozícii sú vaječné biele, diétny grécky jogurt, diétny tvaroh, tuniak vo vode, kuracie prsia a všetky sú prinajmenšom rovnako dobrým zdrojom bielkovín. A ktokoľvek z nich, na rozdiel od chvenia, môže pohodlne sedieť vedľa porcie zeleniny a lyžice olivového oleja.
carmen_p09, 23. augusta 2017 - 21:34, povedal:
carmen_p09, 23. augusta 2017 - 21:34, povedal:
alexandrualexww2, 1. júla 2017 - 18:21, povedal:
Ahoj, môj brat váži 1,90 a 161kg. začal chudnúť, ale v kalorickom deficite ledva dosiahol 166 až 161. za mesiac.
Len s ním hovorím, že nie som „oprávnený“ mať názor, zaujíma ho, čo hovoria cudzinci, takže si prečítam screenshoty, ak odpoviete .
Momentálne drží ďalšiu diétu. 0 šport.
koktail pozostávajúci z receptúry herbalife 1: 2 polievkové lyžice + proteínový nápoj herbalife mix 1 polievková lyžica + 30 gramov výživy anabolických bielkovín + 350 vody
3-4 miešané vajcia s lyžicou oleja + uhorka alebo paradajka a 2 krajce chleba alebo grilované kuracie prsia 300 gramov 2 krajce chleba + polovica papriky na panvici + 150 g šampiňónov na panvici, príp. pohár jogurtu 1,5 - 3,5%
večer - rovnako ako ráno môže niekedy zmeniť vodu s 1,5% mlieka
A ako občerstvenie 1 - 2 nektárinky 2 - 3 krát týždenne
Co si myslis? v aplikácii myfintess kamarát minul 1670 kalórií denne. 55 gramov sacharidov 50 gramov tukov 250 gramov cukrových bielkovín 35 gramov. cholesterol 150mg sodík 2300 MG, vláknina 80 gramov. 15 gramov nasýtených tukov
Nevie, čo má každý deň jesť, nemôže športovať, je závislý na CSGO a iných počítačových hrách.
Myslíte si, že ak zavediete 10 minút cvičenia, napríklad 10-15 klikov a 30 abs a 30 flexií kolena, spálite viac kalórií?. ?
Chovaná rovnaká strava minulé leto, ALE, bez sójových bielkovín alebo iných bielkovinových doplnkov a bez športu, schudla zo 168 na 149,5, všetko iba za 45 dní, ale na prázdniny som bola v horách a predtým na sviatky sme mali sedenie obaja a akosi sme sa rozišli so všetkým, čo sme chytili.
Nechcem bratovi citat urazky ani hlupe napady ako "sportovat", chcem nazor suvisiaci s makroživinami, zacne sportovat hned ako neohrozi klby na kg ktore ma.
Prosím o vážnosť
carmen_p09, 23. augusta 2017 - 21:34, povedal:
Upravené Neuronul_ganditor, 24. augusta 2017 - 22:09.