JEDzte VEĽKÚ VEČERU A HMOTNOSŤ - Doctor Info Ro
Čo je to sacharid?
Teda okrem toho, že je šialene chutný. Sacharidy sú v skutočnosti kategóriou molekúl v obilninách, inej zelenine, mliečnych výrobkoch a sladkostiach, ktoré existujú v troch hlavných formách:
Najľahšie sa štiepia na glukózu, hlavný zdroj paliva. Prirodzene sa vyskytujú v potravinách (fruktóza v ovocí, laktóza v mliečnych výrobkoch); je to pridaný cukor, ktorý by vás mal znepokojovať. Sladidlá, ako je bežný stolový cukor, agávový nektár a med, prispievajú k kalóriám bez toho, aby pre vás mali niečo dobré, napríklad ovocné vlákniny alebo mliečne bielkoviny.
Tento komplexný sacharid funguje takmer opačne ako cukry: nemôžete ho stráviť a určité vlákna sa pomaly pohybujú tráviacim traktom, pomáhajú vám cítiť sa plní, šíria niektoré tuky a spomaľujú vstrebávanie glukózy. Cieľovať na 25 g denne.
škroby
Sú to tiež komplexné sacharidy, ale navzájom sa nerovnajú. Vezmite si napríklad zemiakový škrob. V porovnaní s cukrami je zložitý, ale napriek tomu je veľmi ľahké ho rozdeliť na glukózu. Rezistentný škrob - ktorý sa nachádza medzi inými vo fazuli, šošovici a celozrnných výrobkoch, ako je napríklad celozrnná pšenica - je nestráviteľný a funguje ako vláknina. Musí sa tiež zvážiť spracovanie. Rafinácia celých zŕn ich odhalí vo vláknitom obale, takže v tele pôsobia viac ako cukry; varením a ochladením zemiakov sa časť ich škrobu premení na odolný typ. Zdá sa vám to mätúce? To naozaj je. Pamätať si z procesu varenia znamená vyhnúť sa rafinovaným sacharidom, hľadať celozrnné výrobky a prestať myslieť na chémiu.
Ako si do dokonalého dňa vmestiť potrebné množstvo sacharidov a zasýtiť sa
Raňajky
Jablkový a pistáciový pilaf: 364 kalórií, 67 g sacharidov
Zmiešajte 1 šálku varenej pšenice s 1/2 šálky odtučneného gréckeho jogurtu, 1/2 strúhaného červeného jablka a 15 kusov pistácií nakrájaných nožom; ozdobíme zvyšným 1/2 nastrúhaným jablkom, 1 lyžičkou javorového sirupu a škoricovým práškom.
Nikózijský lososový šalát: 502 kalórií, 49 g sacharidov
Pridajte viac ako 2 šálky nasekaného rumunského šalátu 1 plechovku ružových filetov z lososa s citrónom a kôprom, 1 stredne veľký červený zemiak pečený a nakrájaný na plátky, 1 vajce uvarené natvrdo nakrájané na plátky, 1/2 šálky paradajok malých ako čerešne nakrájané na polovicu, 1/2 dusené zelené fazule a 1/4 šálky olív bez symbolov. Posypeme zmesou 1 lyžice octu červeného vína, 1 lyžičky olivového oleja a ak chcete 1/4 lyžičky nasekaného cesnaku.
Kuracie mäso s cestovinami a balzamikovou omáčkou: 604 kalórií, 76 g sacharidov
100 g celozrnných ratanových cestovín uvarte podľa popisu na obale. Na stredne veľkej panvici varte na vysokom ohni 100 g kuracích pŕs bez kosti a bez kože na 2 čajových lyžičkách olivového oleja, s 1 šálkou nakrájanej brokolice a 1/4 šálky nakrájanej cibule alebo plátkov, 3 min. Pridajte 2 polievkové lyžice balzamikového octu a štipku soli a čerstvo mleté čierne korenie, varte, kým cibuľa nie je zlatistá a kuracie mäso dobre napenetrované, 2 min. Zmiešajte cestoviny a pridajte podľa chuti 1/2 čajovej lyžičky nasekaného cesnaku, potom povarte 1 min.
Zmes kukuričných vločiek: 130 kalórií, 19 g sacharidov
Zmiešajte 2 šálky popcornu s 2 čajovými lyžičkami višní alebo sušených čerešní a 1 lyžicou vlašských orechov alebo kúskov pekanového orecha.
Jemne pečené sušienky s mandľovým maslom a čokoládou: 130 kalórií, 19 g sacharidov
Prečo túžim po niečom sladkom o tretej popoludní?
Môžete byť hladní. Ani zdravý obed zrejme nebude stačiť do 18. hodiny. 3-4 hodiny po dobrom jedle si musíte doplniť krv cukrom; ak bol obed ľahký, ako jednoduchý šalát, vaša hladina cukru v krvi je v tomto okamihu nízka a váš mozog žiada palivo. Tortám a iným kúram sa odoláva ťažšie, keď máme hlad. Váš mozog vie, že tieto sacharidy rýchlo zvýšia hladinu cukru v krvi, takže to hľadá. Nenechajte morskú pannu korisť ako koláč. Dajte si občerstvenie s vlákninou, zdravými tukmi a nízkym obsahom bielkovín, aby ste udržali vyrovnanú hladinu cukru v krvi, aby ste sa vôbec nekonzumovali a nezrazili pred večerou.
Sacharidy si nikdy nemôžem dopriať?
Popremýšľajte, ako by ste trénovali súťažne na 90-minútové vytrvalostné športové podujatie. Sacharidy sú obľúbeným jedlom na precvičovanie svalov. Pred pretekmi však zahnať myšlienku na šťastie s cestovinami: toľko glukózy si nemôžete uložiť. Namiesto toho zvýšte sacharidy 5 dní pred udalosťou na 8 g na 1 kg hmotnosti za deň a znížte obsah tuku, aby ste zabránili priberaniu.
Táto položka bola zobrazená 33492 krát.
| Meno Priezvisko: * | |
| Email: * | |
| Komentáre: * | |
| Overovací kód: * | Vyplňte kód z obrázku (ak kód nevidíte, kliknutím na tlačidlo odoslať vygenerujte ďalší kód) |
| Poznámka: polia označené * sú povinné |
(14. mája 2018 10:42) Diana povedal
Pri chudnutí v pomerne krátkom čase môžu byť užitočné aj doplnky na chudnutie.
(6. apríla 2017 21:12) Výživové doplnky povedal
Dostaňte tu, čo je pre vás užitočné: Nutriline Romania alebo priamo http://nutriline.ro/arzatoare-grasimi
(26. marca 2015 11:03) smiať sa povedal
Zelená káva sa zvyčajne používa na chudnutie, ale myslím si, že produkt má na každý metabolizmus iný vplyv. U niektorých ľudí to funguje, u iných menej.
(21. januára 2015 12:44) Marca povedal
Maria, aké vedľajšie účinky ste mali s týmto produktom? S týmto doplnkom by som začal aj kúru, pretože som si dal pár kíl navyše.
(16. septembra 2014 15:33) Pápež Mária povedal
Tento program je veľmi dobrý!
Uzdravujem niekoľko dní pomocou Green Coffee Plus, Dr., možno tento recept vyskúšam paralelne!
(19. augusta 2014 11:38) Nana povedal
Doplnok Thermacuts bol pre mňa v procese chudnutia skutočne užitočný. Liečil som ho 2 mesiace, počas ktorých som sledoval trvalé cvičenie a tiež som držal vyváženú stravu.!