Téma: cestoviny, ryža, zemiaky.
Možnosti témy
Vyhľadať tému
cestoviny, ryža, zemiaky.
Čítal som otázku, že by som mal jesť rezance, ryžu alebo zemiaky 2 - 4 hodiny pred tréningom, mám ich jesť bez prísad alebo si môžem pripraviť omáčku? ?
samozrejme mozes aj nieco zjest. ale nepreháňajte to, inak budete pri tréningu jesť dozadu.
Najlepšie by bolo jesť iba zemiaky alebo by ste si k nim mohli dať aj nejaké špeciálne jedlá?
no, jedlo so zemiakmi. V zásade sa s ním dá jesť všetko, a prečo nie?.
potraviny, ktoré ste uviedli v nadpise, majú veľa sacharidov s dlhým reťazcom, takže vám prinesú slušné kalórie a silu na tréning. ideálne je tiež porcia vaječného bielka, s ceruzkou kúsok morčacieho mäsa (aj keď už je toho veľa v rezancoch, zemiakoch a ryži).
Dôrazne vám odporúčam, aby ste si na začiatku nastavili správny plán výživy, kde sú na ňom zreteľne uvedené všetky výživové hodnoty, teda bielkoviny, sacharidy a tuky. potom si zariadite jedlo podľa pokynov.
a ako presne funguje vytvorenie výživového plánu, môžete mi nejako uviesť malý príklad alebo pomôcť s vytvorením?
Koľko kalórií má tá ceruzka? Dostávate z neho každý deň 1 alebo by ste mali jesť viac?
Tiež by bol schopný trochu pomôcť s mojim výživovým plánom.
Ach áno, musíte niečo zjesť pred tréningom alebo by ste mali niečo zjesť alebo je to možné po tréningu?
Bola by to výhoda vopred alebo?
takže si myslím, že by si s tým mal najskôr dobre zvládnuť. ak máte akékoľvek otázky alebo ak je niečo nejasné, pokojne sa opýtajte.
ps: s hodnotou 3000 ckal musíte vidieť, ako sa vám darí. cieľom je vždy vybudovať čo najviac svalovej hmoty s čo najmenším obsahom tuku. Mali by ste teda trénovať s touto hodnotou niekoľko týždňov (5-6) a sledovať, čo sa stane. ak sa vaša váha nezmení, ak stále nie je dostatočná, potom môžete zjesť navyše misku s ovsenými vločkami. Ak je na bruchu veľa tuku, zjete o jednu misku menej. také jednoduché.
Nezabudnite, že pri nastavovaní svojho plánu má mlieko pre obilniny aj nutričné hodnoty. V zozname by malo byť skutočne všetko, čo zjete. a ak tvoja mama niečo uvarí, opýtaj sa jej, koľko z toho použila, a povedz jej, že by si rád videl na tanieri ešte pár zemiakov
Tiež tu vo fóre máme nutričné tabuľky (funkcia vyhľadávania).
Ešte jedna malá poznámka: ak varíte cestoviny a ryžu, musíte vziať do úvahy, že sú namočené vo vode a že 100 gramov varených rezancov už nemá rovnaké nutričné hodnoty ako 100 gramov surových cestovín. A keďže momentálne nemám nič lepšie na práci, na chvíľu som napísal celý román a keďže je to tak zábavné, nemôžem prestať písať a a a. )))
Ako som už povedal, ak máte stále otázky, opýtajte sa