Jedzte VIAC bielkovín na rýchlejšie chudnutie (s raňajkami)
Tí, ktorí chcú schudnúť, budú veľa počuť o dvoch makroživinách, sacharidoch a tukoch. Väčšinou by ste mali pri chudnutí redukovať tuky alebo sacharidy.
Málokedy počujete o bielkovinách ...
To je obzvlášť zábavné, pretože bielkoviny sú neuveriteľne silné, aby vám pomohli schudnúť. Ako uvidíte o chvíľu, existuje veľa štúdií, ktoré ukazujú, že konzumácia väčšieho množstva bielkovín vedie takmer automaticky k rýchlejšiemu chudnutiu.
Na začiatok sa pozrime na niekoľko možných dôvodov týchto výsledkov ...
Bielkoviny zvyšujú váš metabolizmus VIAC ako iné makroživiny (tuky a sacharidy)
Je to hlavne preto, že vaše telo potrebuje na strávenie bielkovín spáliť viac kalórií ako na trávenie a spracovanie sacharidov alebo tukov. [1] [2]
Diéta, ktorá sa skladá z 25 - 30% bielkovín, zvyšuje metabolizmus o 80 - 100 kalórií za deň v porovnaní s diétami s nízkym obsahom bielkovín. [3]
Dve ďalšie štúdie ukazujú rovnaký obraz: bielkoviny majú väčší vplyv na metabolizmus ako tuky a sacharidy. [4] [5]
Bielkoviny sú oveľa plnšie ako tuky a sacharidy
Toto je pravdepodobne najdôležitejší faktor, ktorý robí z proteínu taký silný nástroj na chudnutie.
V porovnaní s tukmi a sacharidmi sa vďaka bielkovinám budete cítiť oveľa plnší. A keď sa budete cítiť plnší, automaticky spotrebujete menej kalórií. [6] [7]
V jednej štúdii ženy zvýšili denný príjem bielkovín z 15% na 30%. Bez toho, aby niečo zmenili, spotrebovali za deň o 441 kalórií menej a za 12 týždňov schudli asi 5 kg. [8]
V inej štúdii zvýšili muži s nadváhou príjem bielkovín na 25% svojej dennej potreby kalórií. Muži sa cítili viac nasýtení, pociťovali menšiu chuť na občerstvenie neskoro v noci a hlásili o 60% menej nutkavých myšlienok na jedlo. [9]
Fenomén „nasýtenia bielkovín“ dokazuje množstvo ďalších štúdií.
Bielkoviny stabilizujú hladinu cukru v krvi
Ak ste sa niekedy vo svojom živote pokúšali schudnúť, pravdepodobne už viete o dôležitosti cukru v krvi a inzulínu. Cieľom je udržať hladinu cukru v krvi pekne stabilnú po celý deň, aby ste nedostali návaly hladu a vaše telo malo možnosť spaľovať tuky (vo forme telesného tuku) na energiu.
Diéty s vysokým obsahom bielkovín sú vynikajúce na stabilizáciu cukru v krvi a zároveň zlepšujú ďalšie dôležité markery zdravia (vrátane hladín cholesterolu a triglyceridov). [10] [11]
Proteín vám pomáha budovať svalovú hmotu (a tým zvyšuje váš metabolizmus)
Skutočnosť, že bielkoviny môžu pomôcť telu pri budovaní svalov, nie je rozhodne nová. [12]
Možno ešte neviete, že sval je metabolicky aktívnejší ako tuk. To znamená, že vďaka svalom môžete trochu zvýšiť metabolizmus.
A čo je najlepšie, vaše svaly za vás spaľujú takpovediac 24 hodín kalórie. Takže aj keď nič nerobíte ...
VIAC bielkovín = AUTOMATICKÉ chudnutie (aj keď sa najete dosýta)
Najlepšie na bielkovinách je, že dokonca budete chudnúť, ak budete jesť dosýta. [13] [14] [15] [16]
Z tohto dôvodu môžete získať od jedného automatické alebo spontánne chudnutie hovor ...
Musíte len zvýšiť príjem bielkovín. Zvyšok sa stane úplne sám.
Koľko bielkovín potrebujete?
Ak chcete využívať tento efekt a automaticky chudnúť, musíte zvýšiť príjem bielkovín na približne 20 - 35% dennej potreby kalórií. Pri „diéte“ s obsahom 2 000 kalórií by to predstavovalo 30%, spolu teda 150 g bielkovín denne.
Tiež vám odporúčam skonzumovať 30 - 50 g bielkovín v prvom jedle dňa (zvyčajne raňajky) a takmer žiadne sacharidy. Vďaka tomu sa budete cítiť sýti a budete sa cítiť menej hladný a nebudete mať chuť po celý deň.
Bielkoviny pri prvom jedle tiež zlepšujú vašu citlivosť na leptín, čo je mimoriadne dôležité, ak chcete svoju váhu z dlhodobého hľadiska znížiť a potom si ju udržať.
Ak nechcete chudnúť, potom toľko bielkovín nepotrebujete. Potom je priemer 15-20% úplne postačujúci. Tehotné ženy alebo ľudia, ktorí zápasia s problémami s obličkami, by sa tiež mali vyhnúť zvýšeniu príjmu bielkovín.
Stiahnutie zadarmo: 25 osvedčených receptov na spaľovanie tukov
Potom si vezmite moju zbierku mini receptov s 25 receptami na spaľovanie tukov dnes 100% ZADARMO:
Ak by ste chceli viac tipov, ktoré vám pomôžu čo najjednoduchšie schudnúť, prihláste sa do môjho informačného vestníka prihlásením sa ako darček zadarmo, stiahnite si 25 receptov.
Alebo si prečítajte ďalšie články na mojom blogu tu ...
Ďalšie články, ktoré by vás mohli zaujímať:
- Vynechať večer sacharidy? Prečo je to zlý nápad ...
- Mastné jedlá sú zdravé! Tu je 15 príkladov ...
- TOP 7 zdravých jedál na chudnutie (týchto sa najedzte!)
Máte nejaké otázky alebo návrhy týkajúce sa článku? Nechajte mi dole komentár ...