Jedzte viac pre menej telesného tuku vonku

menej

Nikto nemusí hladovať, aby si udržal svoju cieľovú váhu z dlhodobého hľadiska. Naopak: musíme jesť, aby sme správne horeli!

Vynechali ste v zime športovú prípravu? A dať radšej pár kíl? Nie je tak zlé. Ak chcete v lete opäť krájať dobrú postavu, mali by ste s tuningom tela začať už teraz. Je to veľmi jednoduché a bez hladovania - ak poznáte triky.

Náš odborník na výživu * DR. Antoinette Sarasin vysvetľuje, ako sme jesť viac a stále zostať a zostať štíhli:

Aby ste schudli a udržali si svoju váhu z dlhodobého hľadiska, nie je rozhodujúce množstvo a váženie potravín. Naopak, prísne diéty, ktoré nezohľadňujú osobné preferencie, majú iba krátkodobý úspech. Napríklad tí, ktorí milujú sladké, budú mať vždy radi sladké. A to je tiež v poriadku. tak.

Takže: najedzte sa - len dávajte pozor na «hustotu energie». Vyberte si jedlá, ktoré môžete jesť vo veľkom množstve a stále konzumujú málo kalórií v súlade s princípom riedenia energie. A venujte pozornosť svojej „frekvencii stravovania“. Jesť správne a dosť trikrát denne - ale medzi jedlami žiadne občerstvenie, vyhýbajte sa ovocným džúsom alebo sladkým sódam. Vaša váha sa tak stáva čoraz menším problémom.

Tri ústredné faktory dlhodobého úspechu:

1. Princíp riedenia energie: Jedzte veľa, ale menej kalórií.
Znížte energetický obsah jedál tým, že budete jesť viac zeleniny/ovocia a menej tukov. Výnimkou sú polynenasýtené omega-3 mastné kyseliny v rybách a niektorých orechoch.

  • Namiesto toho, aby ste pripravili quiche Lorraine ako plochý koláč, vyberte si panvicu a vykúzlite brokolicový quiche: veľa brokolice, malé cesto a polevu z vajec a tvarohu namiesto crème fraiche.
  • Zmrzlina s rôznymi bobuľami namiesto orechového koláča Engadine. Každý má svoje individuálne preferencie, pokiaľ ide o stravovanie, a pre každú preferenciu existujú vynikajúce alternatívy. Ak to vezmete do úvahy, z dlhodobého hľadiska už nebudete mať problém s váhou.

  • Dodajte každému jedlu veľa „čerstvej farby“ - v podobe zeleniny, šalátov a v obmedzenej miere aj ovocia, ktoré vďaka vysokému obsahu vody „nezaťažujú“ príjem energie ani vo veľkom množstve.
  • Vyhýbajte sa skrytým tukom (rýchle občerstvenie, pečivo, sladké občerstvenie), ale aj sladkým nápojom.
  • Väčší objem potravy s vyšším obsahom vlákniny a vody má tiež stimulačný účinok na trávenie a metabolizmus tukov.
  • Musíme jesť, aby sme správne horeli!

2. Žiadne občerstvenie a občerstvenie!
Ďalším ústredným kľúčom k úspechu: zbaviť sa občerstvenia rafinovanými sacharidmi. Na rozdiel od princípu riedenia energie sú často koncentrátom ľahko dostupného cukru a nasýtených tukov a zastavujú metabolizmus.

3. Cvičte, aby ste spotrebovali viac energie.
Cvičenie pri každej príležitosti vo forme každodenného pohybu a cieleného tréningu. Vytrvalostný šport v kombinácii s cieleným silovým tréningom je obzvlášť efektívny, pričom intenzitu a frekvenciu je potrebné individuálne upraviť.

Ak ste sa s potešením prispôsobili svojmu „princípu riedenia energie“, s prihliadnutím na vaše osobné preferencie, dlhodobé udržanie cieľovej hmotnosti je o to jednoduchšie, jo-jo nie je problém.

Cieľ: Dosiahnite negatívnu energetickú bilanciu (jedzte menej kalórií, ako skonzumujete) bez toho, aby ste museli jesť menej alebo sa stať konkurencieschopným športovcom.

Výhody princípu riedenia energie:

  • Môžeš jesť!
  • Žiadne váženie a žiadna fixácia na konkrétne potraviny.
  • Žiadna „zrada“ osobných preferencií. Nie sú to „hriechy“, treba ich naopak brať do úvahy. Nie je potrebné sa zaobísť bez iba uspokojivých alternatív.
  • Príjemné pre udržateľný úspech - bez hladovania
  • Žiadna frustrácia!

tuku

DR. Antoinette Sarasin je odborníčka na výživu v oblasti „Running im Outdoorblog“.