Zdravé stravovanie nalačno bez cukru v piatich krokoch - FOCUS Online

+++ Zdravé stravovanie +++

cukru

Každý pozná svoju chuť na sladké: Ak chcete zo svojho života zakázať čokoládu, sladkosti a všeobecne cukor, čakajú vás zdanlivo nemožné úlohy. Pomocou týchto piatich krokov sa vám podarí osladiť si život!

  • Grilovanie: najlepšie recepty
  • Varenie pre deti: najlepšie recepty
  • Výživový plán: takto môže vaše dieťa zdravo jesť
  • Varenie pre sprchy - všetky videá

Každý pozná jeho chuť na čokoládu a iné sladkosti. Málokto uvažuje o tom, že cukor sa nachádza aj v mnohých ďalších potravinách. Pomocou týchto piatich krokov môžete do ôsmich týždňov detoxikovať a bez cukru svoj život.

Prvý krok: urobte si čas

Ako píše austrálska autorka Sarah Wilson vo svojej knihe „Goodbye Sugar“, zbavenia sa cukru zvyčajne trvá asi dva mesiace. Takže ak sa chcete úspešne a natrvalo vyhnúť cukru, mali by ste na odstavenie počkať najmenej osem týždňov.

Preto na seba nedávajte príliš veľký tlak, ale k svojej výnimke z cukru pristupujte vyrovnane. Ľudia sú tvormi zvyku a na nové okolnosti si zvykajú len pomaly. Je ľahšie sa zaobísť bez toho, ak sa dáte dokopy s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi a zvládnete úlohu spolu.

Krok dva: studené stiahnutie

V záujme úplnej detoxikácie tela odporúčajú odborníci počas prvých týždňov vyhýbania sa cukru konzumovať žiaden cukor. Okrem priemyselne vyrábaného cukru to vylučuje aj prírodné alternatívy, ako je ovocie, ovocné džúsy, med, stévia a iné sladidlá.

Ak nechcete tak radikálne napadnúť svoje telo zmenami, držte sa Wilsonových pokynov. Prvý týždeň sa tým pomaly, ale isto obmedzuje denná spotreba cukru. To predovšetkým znamená venovať väčšiu pozornosť stravovaniu a spočiatku konzumovať menej rafinované sacharidy, ako je biele pečivo.

Úžasné antibiotikum z úľa

Krok tretí: správne prečítanie zoznamov zložiek

Ale bez ohľadu na to, ako sa zdržiavate zdržania sa cukru: Najdôležitejšie je mať na pamäti pri nákupe potravín. Umelá sladkosť sa často označuje týmito výrazmi: rafinovaný cukor, sacharóza, dextróza, glukózový sirup, laktóza, sladový extrakt, maltóza, maltodextrín. Wilson v tomto prípade radí: „Ak sa cukor objaví ako prvá alebo druhá zložka, je to problematické. Ingrediencie sú zoradené zostupne, takže s najvyšším podielom na prvom mieste. ““

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) uvádza ako mrazivý príklad paradajkový kečup. Jedna polievková lyžica korenistej omáčky obsahuje asi jednu čajovú lyžičku cukru - šestinu odporúčanej dennej dávky. Podľa WHO sú limonády ešte kritickejšie. Samotný pohár koly obsahuje 27 gramov cukru. Pri nákupe potravín si pozrite sekciu „Cukor“ v sekcii „Výživové hodnoty na 100 g“.

Krok štvrtý: rozptýlenie

Vytvorte si rituály, aby ste sa ochránili pred možnými relapsmi. Napríklad každý deň začnite obľúbenými raňajkami (bez cukru). Pretože väčšina hotových müsli je buď pocukrovaných alebo plných skrytého cukru, je dobré müsli zmiešať sami. Použite ako základ ovsené vločky, ktoré okoreňte chia semiačkami, orechmi alebo nafúknutým amarantom.

Orechy sú tiež praktickým a sýtym občerstvením medzi jedlami. Ak máte chuť na sladké, najmä večer, môžete uspokojiť chuť na niečo sladké lahodnými kockami syra alebo chrumkavými zeleninovými tyčinkami. Hlad je často zmätený smädom: Kúpte si peknú čajovú súpravu a oslávte svoj osobný čajový rituál chai alebo zeleným čajom.

Piaty krok: Nájdite si vlastnú cestu

Len čo uplynie osem týždňov detoxikačnej fázy, musíte si nájsť svoj vlastný spôsob riešenia problému s cukrom. Ak sa vám zdá príliš namáhavé natrvalo sa vzdať sladkosti, môžete sa držať nasledujúceho princípu: „Z biologického hľadiska naše telo znesie toľko cukru, koľko je obsiahnuté v dvoch kusoch ovocia - asi päť až šesť čajových lyžičiek,“ hovorí Wilson. Tí, ktorí neprekročia túto dennú potrebu, budú aj po ôsmich týždňoch žiť zdravo a (takmer) bez cukru.