Jeff Seid - najlepší plán výživy a plán cvičení - Fitness Hype

Trénované takmer každý deň, od pondelka do piatku, päť po sebe nasledujúcich dní Jeff Seid. V stredu má špeciálne cvičenie na spaľovanie tukov pomocou tréningu HIIT. Tento intenzívny tréning zaraďuje do svojho tréningového plánu každý druhý deň. Cvičí desať minút na bicykli, každých 30 sekúnd sa veľmi rýchlo rozbehne s vysokým pulzom a potom opäť na 30 sekúnd spomalí. Toto opakuje, kým neuplynie desať minút. Tréningový plán Jeffa Seida obsahuje super sety a normálne single sety. Nadmnožiny trénujú bez prestávky, jednotlivé súpravy majú prestávku jednu až dve minúty.

Jeff Seid trénuje takmer každý deň, od pondelka do piatku, päť po sebe nasledujúcich dní. V stredu má špeciálne cvičenie na spaľovanie tukov pomocou tréningu HIIT. Tento intenzívny tréning zaraďuje do svojho tréningového plánu každý druhý deň. Cvičí desať minút na bicykli, každých 30 sekúnd sa veľmi rýchlo rozbehne s vysokým pulzom a potom opäť na 30 sekúnd spomalí. Toto opakuje, kým neuplynie desať minút. Tréningový plán Jeffa Seida obsahuje super sety a normálne single sety. Nadmnožiny trénujú bez prestávky, jednotlivé súpravy majú prestávku jednu až dve minúty.

Rozpis tréningov Jeffa Seida od pondelka do piatku

Pondelok - hrudník a lýtka, tréning HIIT

Jeff Seid používa super a jednoduché vety vypne nasledujúce cvičenia:

· Bench press s činkami

· Poklesy až do svalovej únavy

· Kliky do bodu svalovej únavy

· Lýtka sa dvíhajú so záťažovým pásom

Utorok - chrbát a žalúdok

Aj tu vedie Jeff Seid opäť super a jednoduché vety pri ktorom robí rôzne cviky:

· Stiahnutia na kladke

Príťahy so širokou polohou, až kým nie sú svaly unavené

· Stiahnutia na kladke v širokej polohe

Potom sa asi 10 minút vykonávajú cviky na brucho, brušáky, brušáky a váha vlastného tela.

Streda - nohy a lýtka

Tu sú opäť super a jednotlivé vety vykonávané rôznymi cvičeniami:

· Strojový tréning predných stehien

· Strojový tréning zadných stehien

· Lýtka sa dvíhajú so záťažovým pásom

Štvrtok - rameno a žalúdok

Na tréning ramien a brušných svalov sa používajú super a jednoduché súpravy vykonávané rôznymi cvičeniami:

· Ramenné lisy s činkami

· Bočné rameno sa zdvíha na káblovom prístroji

· Stojte vzpriamene na kábli

· Bočný zdvih ohnutý dopredu

· Stojte vzpriamene na kábli

· Rameno sa dvíha s činkami

Na záver sa vykonávajú brušáky, rôzne cviky na brucho a brušáky, až kým nie sú svaly unavené, a to trvá asi desať minút.

Piatok- teľatá a paže

Aj tu sú rôzne cviky so super a jednoduchými vetami vykonaný:

· Kučery na činky pre biceps

· Kučery činky pre biceps

· Bicepsové kučery na bicepsovom stroji

· Kliky s hmotnosťou vlastného tela

· Bicepsové kučery s činkami na šikmej lavici

· Tricep kick-back s činkami

· Negatívne bicepsové kučery s činkami

· Predĺženie ruky s činkou

· Zdvíhanie stojaceho lýtka s činkami

· Lýtka sa dvíhajú s tvárovým pásom

· Sediace teľa sa zdvíha na stroji

Sobota a nedeľa slúži na regeneráciu, necvičí sa tu.

Ktoré doplnky výživy používa Jeff Seid na svoj tréning?

Populárne tréningové video od Jeffa Seida

V tomto tréningovom videu získate pohľad na to, ako tvrdo trénuje Jeff Seid.