Jem pred spaním! Je to zvyk vykrmovať Andreea Raicu
Hodina spánku sa blíži a vy ste mali dlhý, ťažký a menej príjemný deň. Dali by ste si občerstvenie pred spaním, ale otázka vás znepokojuje: robí ma tento zvyk tlstým?
Viem, je to také milé a lákavé mať malé občerstvenie predtým, ako zaspíte! Stáva sa mi to mimoriadne často. Možno hŕstka chipsov, nejaké predjedlá alebo pár štvorcov čokolády. Vždy však počujete, že jedlo pred spaním vás najviac ochudobní. To je jeden z dôvodov, prečo mnoho ľudí považuje prerušovaný pôst za veľmi užitočný.
Je však pravda, že z jedla pred spaním vám pribudne tuk? Odborníčka na výživu Kristin Kirkpatrick z Cleveland Clinic’s Wellness Institute poskytla spoločnosti PopSugar viac informácií.
Jedenie vo večerných hodinách môže viesť k priberaniu
Kristin potvrdila, že stravovanie pred spaním môže viesť k priberaniu. Všetko závisí od dvoch faktorov.
„V tom čase naozaj nepotrebuješ jedlo. Zjedli ste dostatok večere, malo by to stačiť na zvyšok večera bez toho, aby vás lákalo prijímať kalórie navyše. Ak budete jesť, keď vaše telo nepotrebuje alebo nechce jedlo, určite priberiete, “povedala Kristin.
Jesť pred spaním vás robí tučným a kvôli nálade, ktorú momentálne máte, a kvôli jedlu, ktoré vás láka. Väčšinou sa jedná o rôzne chute, o emocionálne stravovanie (jedlá, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre a ktoré odstraňujú stres alebo únavu) alebo o škodlivú rutinu.
Možnosti, ktoré urobíte, sú zvyčajne nezdravé (sladké alebo prázdne sacharidy) a môžete sa cítiť príliš plní. A na konci dňa bude mať vaše telo oveľa viac kalórií, ako potrebuje.
Opatrne! Keď idete spať, tieto kalórie sa premenia na tuk.
Ako neskoro môžem jesť?
V ideálnom prípade nejedzte nič 4 hodiny pred spaním, a ak nemôžete, prestaňte aspoň 2 hodiny pred spaním.
„Týmto spôsobom dáte telu interval, v ktorom spotrebuje viac energie,“ pokračovala Kristin. Tých pár hodín je dôležitých pre proces trávenia a pre spánkový program, pretože ťažko stráviteľné jedlá, napríklad korenené alebo vyprážané, môžu narušiť váš spánkový program.
A nedostatočný spánok môže byť sám o sebe príčinou priberania, čo ešte viac zhoršuje účinky nadbytočných kalórií a stravovania pred spaním.
Aké jedlá môžem jesť pred spaním?
Ak sa chcete naozaj najesť pred spaním, Kristin odporúča nízkokalorické občerstvenie s niekoľkými sacharidmi. Vyhnete sa tak prebytočným kalóriám, ale aj inzulínu. Oboje ovplyvní vašu hladinu cukru v krvi. Medzi najvhodnejšie občerstvenie patrí: zeler s arašidovým maslom, hrsť orechov, malá misa s bobuľami alebo jedno s jednoduchým popcorn.
Ale predtým, ako si dáte to občerstvenie, Kristin si myslí, že by ste si mali vyhradiť 10 minút na niečo iné. Od jedla vás môže odvádzať pozornosť čokoľvek: skladanie bielizne, príprava obeda na ďalší deň, sprcha. Potom zistite, či máte stále hlad. „Je veľmi možné, že za to môže nuda, a nie hlad alebo skutočná chuť do jedla,“ uzavrela.