Pravda o zelenom čaji a chudnutí - Fitness Spartacus
Účinky zeleného čaju
Zelený čaj má priaznivé účinky na:
- zdravie srdca
- nervy
- Obezita
- Riziko rakoviny
- Riziko cukrovky
- Krvný tlak
- Zdravie pečene
To je obzvlášť zaujímavé stimulované spaľovanie tukov a spustenie Riziko rakoviny. Preto sa tento článok osobitne venuje týmto dvom účinkom.
Prečo je zelený čaj taký zdravý?
Sú obzvlášť účinné na zelený čaj Polyfenoly. Je to skupina fytochemikálie. Napríklad o farbiacich alebo aromatických látkach rastliny.
U ľudí majú polyfenoly pozitívne účinky ako napr Protizápalové alebo a dlhší život buniek. Polyfenoly sa nachádzajú nielen v zelenom čaji, ale aj v iných bylinných produktoch. Zelený čaj obsahuje veľmi účinné polyfenoly ako EGCG. Táto molekula je zodpovedná za veľa priaznivých účinkov. Preto by ste mali venovať osobitnú pozornosť Dávkovanie EGCG Buď opatrný.
Ako sa má dávkovať zelený čaj?
Väčšina produktov doplnkov výživy má vyhlásenie ECGC. Môžete však použiť aj normálny zelený čaj. Množstvo účinnej látky sa potom líši podľa Prírodný produkt.
250 ml obsahuje približne 50 mg EGCG.
Správna dávka pre zdravie a prevenciu rakoviny
Rôzne štúdie ukázali, že veľa medzi 600 mg a 800 mg EGCG môže podporovať prevenciu rakoviny. Pretože aj tieto sumy sú nevoľnosť to dáva zmysel 3x 200mg denne prijať.
EGCG to môže dosiahnuť pomocou rôznych mechanizmov Nižšie riziko rakoviny. Napríklad vie, ako narábať s enzýmami, ktoré podporujú rast rakoviny.
Po dvoch mesiacoch s podávaním 400 - 800 mg EGCG denne bolo možné zmerať hodnoty (VEGF), ktoré hovoria o zníženom riziku rakoviny prsníka.
Správna dávka na stimuláciu spaľovania tukov vo vašej strave
Napriek tomu je nie zelený čaj alebo samotný EGCG, ktorý stimuluje spaľovanie tukov. V skutočnosti sa spaľovanie tukov zlepšuje kofeín vyvolal. To kofeín opúšťa Hladiny norepinefrínu zvýšiť čo na jedného zvýšený výdaj energie vedie.
... a čo s tým má zelený čaj?
Severný adrenalín taký má Oponent, snaží sa to obsiahnuť. Tento enzým má vynikajúci názov (katechol-O-metyltransferáza), ktorý ho obsahuje COMT je skrátený. Toto zaisťuje EGCG v zelenom čaji Samotný COMT je obsiahnutý. Takže viac noradrenalínu môže fungovať aj vy Zvýšte bazálny metabolizmus.
Aká silná je moja strava podporovaná?
Rôzne štúdie majú efektívnosť od zeleného čaju po Spaľovanie tukov preskúmané. Tu je prehľad niekoľkých výsledkov:
- 887 mg denne môže byť zodpovedných za stratu 1,2 kilogramu do 12 týždňov.
- V inej štúdii so športom to bolo dokonca 2,2 kila, zatiaľ čo porovnávacia skupina vyšla iba na 1 kilo.
- V štúdii, ktorá zistila, že zelený čaj nepomáhal pri odbúravaní tukov, sa našli účastníci, ktorí mali stále o 2% vyšší výdaj energie.
- Meta-štúdia, ktorá združuje mnoho ďalších štúdií, zistila, že 200 ml pohár zeleného čaju spáli 5,7 gramov telesného tuku.
The Študijná situácia spaľovať tuky cez zelený čaj je Nuž. Je toho veľa, čo naznačuje, že EGCG vám pomôže pri chudnutí.
Má to však háčik.
Úlovok s kofeínom
Zelený čaj je obzvlášť užitočný kofeín stimulovať spaľovanie tukov. Aby teda mohol mať zelený čaj úžitok, záleží na tom, koľko ho máte Tolerancia voči kofeínu ste už vyvinuli. Čím viac ste na kofeín zvyknutí, tým menej vám môže zelený čaj prospievať.
Účinok zeleného čaju potom bude podstatne menší. V jednej štúdii Účastníci s toleranciou na kofeín takmer 6-krát menšou hmotnosťou, než tí, ktorí neboli zvyknutí na kofeín.
A Odber kofeínu môže mať zmysel, ak dlhodobo konzumujete veľa kofeínu a stále ho máte rozvinúť plnú silu čaju chcieť.
V prvých dňoch zdržania sa kofeínu môžete mierna bolesť hlavy alebo poruchy spánku nastať. Príznaky zmiznú po niekoľkých dňoch a po dvoch tyzdnoch rezistencia na kofeín sa už citeľne znížila.
Odporúčané výrobky zo zeleného čaju
Najlepšie výsledky dosiahnete, keď použijete extrakt zo zeleného čaju. V týchto výrobkoch získate vysokú koncentráciu EGCG. Môžem odporučiť zelený čaj TNT:
Zelený čaj TNT obsahuje okolo 294mg polyfenolov na 300mg kapsulu a teda 150mg EGCG.
Vymyslíte si tri tablety 450mg EGCG (ideálne pre diétu) a na úkor 34 centov denne.
Okrem toho by ste mali Rybí olej vziať ťa do Biologická dostupnosť a teda aj účinky zeleného čaju zvýšiť.