Jeme zdravo, žijeme zdravo! O zázračných riešeniach a nereálnych očakávaniach
Koľkí z nás si nestanovili cieľ, s nadšením premýšľajú o okamihu, keď by sme ho dosiahli, ale ten okamih nikdy neprišiel?
Videl som v očiach tých, ktorí sa snažili o chudnutie absolútne čokoľvek, veľké sklamanie a rezignáciu. Vyskúšali rôzne varianty, ktoré boli čoraz sľubnejšie - hladovanie, nevyvážená strava, pilulky či čaje na chudnutie - akékoľvek divné riešenie prezentované v krásnom balení. Len čo sa im podarilo zhodiť pár kilogramov a zdalo sa, že ich cieľ je ľahko dosiahnuteľný, rovnako rýchlo sa im „podarilo“ ich vrátiť späť a ešte viac. A zakaždým, keď objavili novú metódu, ktorá sľubovala chudnutie, boli opäť nadšení.
Všimol som si však niečo iné - väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť, v skutočnosti vlastne nechcú. Znie to trochu drsne alebo som sa možno nevyjadril správne. Preformulovať: väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť, ešte nie sú pripravení urobiť zásadnú zmenu vo svojom živote. Cieľ, ktorý si stanoví, nie je dlhodobý a očakávania sú potom nereálne. Dovoľte mi trochu viac vysvetliť.
Existujú rôzne stupne zmeny (podľa J. O. Prochaska a Carlo C. DiClemente):
- predkontemplátne - v tejto fáze nie sú ľudia pripravení na zmenu, sú spokojní s tým, ako vyzerajú, ako sa cítia;
- kontemplácia - vtedy si jednotlivci začnú myslieť, že ich váha môže predstavovať problém, ale nie taký závažný, aby začali konať príliš skoro;
- odhodlanie - je fáza, v ktorej si ľudia uvedomia výhody zmeny správania a premýšľajú o konaní v nasledujúcom mesiaci;
- akcia - v tejto fáze už bolo prijaté rozhodnutie o zmene a ľudia začali praktizovať nové stravovacie návyky, ktoré trvajú 3 až 6 mesiacov;
- údržba - je čas, keď sa nové správanie stabilizuje a jedinci majú menšie pokušenie k relapsu;
- relaps - je to štádium zmeny, v ktorej subjekty prechádzajú z pokročilej fázy zmeny do staršej, obnovením starších stravovacích návykov.
Toto sú normálne fázy, ktorými každý z nás prechádza, keď uvažuje o zmene svojho stravovacieho správania. Preto je veľmi dôležité byť objektívny, analyzovať a premýšľať o tom, v ktorej z týchto etáp sa nachádzame, aby sme dokázali upraviť naše očakávania, alebo lepšie povedané, upraviť naše kroky až do dosiahnutia cieľa. Pokiaľ nebudeme pripravení na zmenu a nebudeme presvedčení, že k nej nemôže dôjsť bez zmeny súčasného správania, nikdy nebudeme môcť byť s výsledkom spokojní.
Neexistujú žiadne zázračné riešenia (nestačia na to, aby boli trvalé), takže si musíme uvedomiť, že nemôžeme stratiť zo dňa na deň všetky tie kilá, ktoré sme časom nabrali (a tu myslím roky); proces je opäť pomalý a časovo náročný trpezlivosť a odhodlanie v tomto úsilí musia byť našimi spojencami.
Ak máme dlhodobý cieľ, očakávania sú realistické a pravdepodobnosť relapsu je nižšia. Namiesto drastickej diéty, ktorá nám pomáha rýchlo schudnúť, ale nie udržiavať sa (pretože cieľ bol dosiahnutý a neexistuje motivácia), je lepšie chcieť byť zdravý a všetko, čo robíme každý deň strava, pohyb, relaxácia) na dosiahnutie tohto cieľa.