Jemne podporujte trávenie pomocou brušnej masáže

Mnoho ľudí je pravidelne rozmaznávaných masážami chrbta. Ale masáž žalúdka? O tom zatiaľ len veľmi málo počulo. Masáž brucha je jednoduché svojpomocné opatrenie, ktoré trvá len pár minút a môže mať veľký vplyv. Čo prináša a aké techniky sú k dispozícii, vysvetľuje expert Ulrich Pötter, riaditeľ Akadémie SWAV (Športová a wellness akadémia ViaVita (www.swav-berlin.de).

Čo je to brušná masáž?

Masáž brucha je wellness aplikácia zameraná na brušnú oblasť. „Pochádza z japonskej masáže Ampuku, ktorá je založená na koncepcii masáže Shiatsu,“ hovorí expert Ulrich Pötter. Masáže brucha majú preto dlhoročnú tradíciu. Podliehajú technikám reflexnej masáže, pri ktorých Stimulujú sa reflexné zóny v oblasti brucha, ako aj poludníky.

„V tomto ohľade je v starodávnom učení z Ďalekého východu brucho oblasťou tela, kde sa stretávajú všetky emócie, organické a fyzické funkcie. Holistická vitalita, v ktorej sú telo, myseľ a duša v harmónii, hrá kľúčovú úlohu, takže jadro tela má pri liečbe rôznych disharmónií vysokú prioritu. V súčasnosti je masáž brucha oveľa menej známa ako iné wellness metódy, napríklad klasická masáž chrbta. Môže to urobiť veľký rozdiel a podporiť zdravie.

Účinok: Proti čomu pomáha masáž žalúdka?

Spôsoby činnosti sú veľmi odlišné. Masáž brucha môže pozitívne podporovať organizmus v mnohých ohľadoch. „Dôraz sa kladie na trojpilierový systém,“ hovorí Pötter a pokračuje:

Aplikácia je preto vhodná pre širokú cieľovú skupinu. Či už pre ľudí s existujúcou nerovnováhou alebo pre tých, ktorí potrebujú zdravé gastrointestinálne funkcie a ktorí sa preventívne rozhodnú pre masáž.

6 najlepších domácich liekov na zápchu

Môžete si urobiť masáž žalúdka sami?

Masáž chrbta sa nemôže vykonávať ako jednotlivec bez pomoci. Iná situácia je pri masáži brucha, je všeobecne vhodná aj na domáce a osobné použitie. „Najmä žalúdok sa dá ľahko relaxovať pri vlastnej masáži. Na rozdiel od iných častí tela a orgánov, ako sú obličky, ktoré sa nachádzajú v oblasti chrbta, alebo pľúca, ktoré sú obklopené rebrami, sa naše ruky môžu optimálne dotýkať brucha, a teda nepriamo aj čriev, “hovorí Pötter. „Aj keď medzi rôznymi vrstvami stále existuje pokožka, spojivové a tukové tkanivo, naše črevá cítia jemné masážne techniky a dajú sa ľahko stimulovať zvonka.“

Masáže brucha ako osobný príspevok - dobrý nápad. Zároveň je možné vyhnúť sa zábranám pri dotyku s masážnym terapeutom, ktoré väčšina ľudí cíti v brušnej oblasti tabu. Ďalšia výhoda samo-masáže: má trvalý vplyv na samoliečebné sily ľudí. „Vedomé, pozorné a láskyplné zaobchádzanie s našim telom jemnými dotykmi vedie k väčšej sebaúcte a radosti zo života. To umožňuje uvoľnenie pozitívnych energií, “hovorí Pötter.

Ako funguje samo-masáž brucha?

Pre samomasáž brucha je nevyhnutný správny postup. Oplatí sa cvičiť: „Samomasáž brucha by mala byť vždy desať až pätnásť minút vydržia a používajú sa každý deň, “hovorí Pötter. „Ideálne raz ráno bezprostredne po prebudení, pokiaľ osoba ešte nevstala, a druhýkrát, v závislosti od príslušného denného rozvrhu, aby sa uskutočnila počas pokojnej fázy, aby sa uvoľnil jej účinok.“ Napríklad večer asi 30 minút po poslednom jedle alebo tesne pred spánkom. Dôležité je pravidelné, hlboké dýchanie a vedomé uvoľnenie brušných svalov. Mali by ste sa tiež vyhnúť nadmernému tlaku, trhavým alebo klepavým pohybom. Je to masážna technika, ktorá by sa mala používať čo najšetrnejšie. Podľa odborníka sa dá ľahko rozdeliť do troch fáz:

Prvá fáza (tiež: fáza rozcvičenia) opatrným pohladením rukou po ošetrovacom mieste jemne privádza bruško k neznámemu dotyku.
Druhá fáza by mal aktivovať brucho. „Jemné vibrácie sa zmenia na pomalé kruhy okolo pupka, ktoré sa potom jemným tlakom pätami ruky presunú z pupka do oblasti žalúdka a vytvoria harmonizáciu,“ hovorí Pötter.
Tretia fáza slúži na stimuláciu energetického bodu asi štyri centimetre pod pupkom. Takže môžu prúdiť nové energie. „Japonci považujú túto aplikáciu za stimulujúcu zdroj života. V každom prípade sa veľa techník úchopu používaných pri masážach brucha týka oblasti pupka, pretože najrýchlejšie reaguje na vonkajšie podnety. ““ V japonskom učení je výstižne známy ako „Hara“, čo znamená „stred tela“.

Masáž brucha: kto by sa radšej zaobišiel bez nej?

O tom, či je niekto vhodný na masáž brucha, sa treba poradiť s ošetrujúcim lekárom. Pretože každý reaguje na masáže inak. Príslušný lekár potom môže rozhodnúť, či je táto masážna technika pre dotknutú osobu efektívna a vhodná.

„Masáž by sa nemali používať ľudia, ktorí nedávno podstúpili operáciu v brušnej oblasti, a preto majú čerstvé jazvy. To isté platí pre existujúce kožné ochorenia, pretože ani tu by sa nemala používať masáž brucha. Radšej by to zhoršilo kožné zmeny a bolo by to vnímané ako nepríjemné, “hovorí Pötter. Podľa masérky je predovšetkým ženská cieľová skupina ešte citlivejšia na masážne postupy v oblasti brucha, a preto sa počas menštruácie alebo tehotenstva treba vyhýbať wellness metóde. „Techniky uchopenia by vám mohli spôsobiť nepríjemné pocity a dokonca spôsobiť predčasný pôrod.“ Je tiež potrebné sa mu vyhnúť v prípade silných bolestí, akútneho zápalového procesu alebo rakoviny (s nádorovými výrastkami v gastrointestinálnom trakte).

Čo je to masáž hrubého čreva a v čom sa líši od klasickej brušnej masáže?

Špeciálnou formou brušnej masáže je takzvaná masáž hrubého čreva, často označovaná aj ako liečba hrubého čreva. Zameriava sa hlavne na hrubé črevo (latinsky hrubé črevo) ako centrum aplikácie. „Bol pôvodne vyvinutý Paulom Voglerom a má niekoľko odlišností od klasickej brušnej masáže. Na jednej strane cez Zamerajte sa na hrubé črevo namiesto oblasti pupka, ako to býva pri masáži žalúdka. Na druhej strane aj prostredníctvom samotnej technológie, “hovorí Pötter. „Masáž hrubého čreva vyžaduje podstatne silnejšie masážne stimuly, aby sa aktivovala vnútorná dynamika hrubého čreva (peristaltika). Masáž brucha je založená skôr na opatrných a jemných technikách úchopu, ako je trenie alebo vibrácie. “

Ďalší rozdiel: Masáž hrubého čreva sa označuje ako liečebno-terapeutická prax, masáž brucha ako wellness procedúra. "To tiež znamená: Masáže hrubého čreva by mali vykonávať iba vyškolení odborníci - s príslušnou dodatočnou kvalifikáciou." „Potom môže masáž hrubého čreva dokonca nahradiť alebo aspoň doplniť opatrenie liekovej terapie.“

Ulrich Pötter, riaditeľ Akadémie SWAV (ViaVita Sports and Wellness Academy), je štátom schválený terapeut a masér, športový fyzioterapeut, odborník na lekárske vzdelávanie a už viac ako 20 rokov podniká v oblasti masáží, wellness a fitnes.