Jens Nerkamp o výžive týždeň pred maratónom; s videom od larasch
Ako napíšete týždeň pred maratónom text o výžive, keď vás celý komplex tém zmätie a v podstate vôbec netušíte, aká by mohla byť správna stratégia?
Moje skúsenosti z maratónu sú tiež stále pomerne malé, keďže som vlani v Düsseldorfe urobil iba jeden vážny pokus. Celú maratónsku vzdialenosť som zabehol ešte dvakrát, ale bohužiaľ príprava na ňu nebola pre moje vlastné požiadavky v skutočnosti dostatočná.
Ak sa zapojíte do maratónskeho projektu, vopred si veľa prečítate a budete počuť o tom, ako môžete úspešne dosiahnuť cieľ po 42 195 kilometroch. Diéta je vždy veľký problém.
Pred akoukoľvek prípravou mi tréner odporúča, aby som pri jedle venoval viac pozornosti bielkovinám. Teraz nie som fanúšikom proteínu, ktorý sa otriasa, takže sa snažím jesť jedlá s vyšším obsahom bielkovín, ako napríklad: B. Ryby a strukoviny.
Video: Hendrik Pfeiffer pripravuje svoj comeback na rok 2020 v Tokiu!:
Inak som sa zatiaľ neriadil výživovou stratégiou. Často čítam, že športovci sa pred maratónom uchýlia k soľnej diéte, pri ktorej sa najskôr niekoľko dní takmer úplne zbavia sacharidov, aby úplne vyprázdnili pamäť, aby ich v nasledujúcich dňoch mohli na maximum doplniť komplexnými sacharidmi. . Očakávate, že budete v maratóne dlhšie energický, ale odborník na výživu to môže vysvetliť lepšie. Určite by ste nemali robiť experimenty tesne pred veľkou súťažou, ale radšej si vyskúšať veci v prípravnej fáze.
Pred Düsseldorfom som nerobil žiadne experimenty a snažil som sa viac venovať diéte s vysokým obsahom sacharidov tri až štyri dni a tiež udržiavať vysokú minerálnu rovnováhu. Večer predtým som v hoteli pre športovcov jedol varené zemiaky, rezance a kuracie mäso a uistil som sa, že jem dobre zazmluvnené jedlo.
V deň konania súťaže Asi štyri hodiny pred začiatkom som si dal na raňajky a čaj pár rožkov s medom. Dostatočná hydratácia je samozrejme veľmi dôležitá.
Jens v Hannoveri 2018 - Foto: Victah Sailer
Iba v obmedzenej miere môžem povedať, či bola táto metóda úspešná, pretože asi po 32 km som mal problémy s kŕčmi. Mohlo to byť spôsobené aj jedlom počas pretekov alebo poveternostnými podmienkami, pretože inak som sa počas celých pretekov cítil veľmi dobre.
Zdravé stravovanie je určite dôležité pre celkové zdravie tela a pomáha pri regenerácii.
Ale najdôležitejším faktorom je a zostáva tréning a s tým spojený regeneračný výkon.
Potom maratón funguje aj bez prísnej výživovej stratégie. Osobne je pre mňa dôležité iba varenie čerstvé a rozmanité. Pre mňa je však výživa určite nastavovacia skrutka, ktorou sa môžete otočiť, aby ste sa jednoducho cítili lepšie a začali trénovať podľa toho dobre vybavení.