Jesenná asténia - skutočné nebezpečenstvo pre fyzické a duševné zdravie
Jesenná asténia prichádza s komplexom apatických a depresívnych stavov. Cítite sa unavenejší a nemotivovanejší? Poznáme príčinu!
S príchodom jesene začínajú chladné, daždivé dni, ktoré sa čoraz viac skracujú a slnečné lúče nás čoraz menej tešia z prítomnosti. Tieto zmeny prostredia veľmi ovplyvňujú našu náladu: smútok, ospalosť, úzkosť a stres, strata chuti do jedla, nesústredenosť a znížená sexuálna chuť do jedla.
Čo je jesenná asténia?
Asténia je reakciou tela na nové jesenné podmienky a je známa aj ako „sezónna afektívna porucha“. Ovplyvňuje ženy častejšie ako mužov a má tendenciu ovplyvňovať naše zapojenie do pracoviska aj do medziľudských vzťahov.
Aké sú príznaky asténie?
- Nedostatok energie a vlastnej motivácie
- Depresívne stavy
- Nedostatok chuti do jedla alebo naopak nadmerná chuť do jedla (najmä sacharidy)
- Trvalá ospalosť
- Pribrať
- Nedostatok socializácie a izolácie
Prečo sa vyskytuje asténia?
Zníženie množstva prirodzeného svetla počas jesene a zimy a predĺženie doby vystavenia vnútornému osvetleniu môže u niektorých ľudí viesť k optimálnemu zníženiu nálady.
Slnečné svetlo je mimoriadne dôležité pri produkcii určitých hormónov v mozgu, ako napríklad: melatonín, ktorý je zodpovedný za spánok, energiu, chuť do jedla a telesnú teplotu; alebo serotonín, ktorý je priamo zodpovedný za našu náladu.
Ako je slnko stále nižšie a nižšie, produkuje sa viac melatonínu - to znamená, že sme viac ospalí a menej serotonínu - stávame sa melancholickejšími a apatickejšími.
Ako bojovať proti asténii?
Zvyšujeme hladinu serotonínu, aby sme stimulovali našu náladu
Aby sme to dosiahli, musíme jesť viac potravín bohatých na tryptofán - jedna z 9 esenciálnych aminokyselín, ktorú si ľudské telo nevie samo vyrobiť a je potrebné ju dopĺňať potravou. Dôležitou úlohou tryptofánu je pôsobiť ako „antidepresívum“ a prispievať k vylučovaniu serotonínu, hormónu, ktorý reguluje náladu a zmierňuje úzkosť, napätie a podráždenosť.
Potraviny bohaté na tryptofán sú: tekvicové semiačka, syry, červené mäso, mlieko, ryby, vajcia.
Poskytujeme nášmu telu čo najviac vitamínov a minerálov
Z dôvodu kolísania okolitej teploty a nestabilnejších poveternostných podmienok sme vystavení vyššiemu riziku prechladnutia alebo vírusov, takže musíme iba dodať telu príslušné vitamíny a minerály.
Na začiatku jesene potrebuje telo najmä potraviny bohaté na vitamíny B, C, horčík, železo, zinok a koenzým Q10. Medzi najviac „energizujúce“ potraviny patria: celozrnné výrobky, petržlen, broskyne, tekvica, červené mäso a pečeň.
V prípade asténie možno zistiť aj nedostatok horčíka, ktorý je možné doplniť konzumáciou: mandlí, jabĺk, avokáda, orechov, zeleru, rýb.
Vylúčte zo stravy cukor a jednoduché sacharidy!
Cukor môže zhoršiť asténiu! A to preto, že stimuluje náhle zvýšenie a zníženie hladiny glukózy v krvi, čo následne stimuluje vylučovanie väčšieho množstva inzulínu v krvi, a tento proces môže výrazne ovplyvniť hormonálnu rovnováhu v tele, ktorá je vo veľkej miere zodpovedná za naše nálady.
Rozhodnite sa pre pravidelnú fyzickú aktivitu
Ukázalo sa, že endorfíny sa uvoľňujú do krvi pri cvičení akéhokoľvek športu - látok, ktoré vyvolávajú stav eufórie a robia nás šťastnejšími. Na druhej strane fyzické aktivity zlepšujú spánok a robia nás energickejšími.
Trávte viac času vonku a prirodzeným svetlom
Týmto spôsobom vyvážime náš denný rytmus a vylučujeme v krvi adrenalín, hormón, ktorý zvyšuje hladinu serotonínu, a naša automatická nálada sa zlepšuje.!
Čo odporúčame!
Posledné štúdie ukazujú, že stres je možné udržiavať na uzde, ak máme zdravý nervový systém a podporujeme ho živinami, ktoré nám poskytuje rozmanitá a zdravá strava. V posledných dvoch desaťročiach sa vplyv stravy na zdravie mozgu považoval za zmeniteľný rizikový faktor prevencie porúch nálady.
Vitamíny a mikroživiny významne ovplyvňujú udržiavanie kognitívnych procesov v mozgu a podporujú metabolické procesy, pričom tu zohráva osobitnú úlohu skupina vitamínov skupiny B a zodpovedajúcich minerálov.